Me kaikki tarkkaamme säännöllisesti tilanteita, joissa joku huolimattomuutensa vuoksi joutuu epämiellyttävään tarinaan. Vaikka sitten hajota? Me emme vain tule todistajiksi, vaan itseämme, aika ajoin, osoittautuu huomaamatta. Miksi näin tapahtuu? Onko mahdollista käsitellä tätä? Miten kehittää huomaavaisuutta? Kuinka vaikeaa se on? Onko erityistä huomiota harjoituksia? Kuinka paljon aikaa olisi kiinnitettävä tähän? Mikä on mielenterveyskoulutus? Jos luet tämän artikkelin huolellisesti, löydät kaikki vastaukset.
Mikä on tarkkaavaisuus?
Mindfulness on kyky keskittyä tietyn toiminnan suoritukseen, keskittyä tiettyyn kohteeseen tai ilmiöön. Niinpä mielenterveyskoulutuksessa kehitetään henkilön kykyä keskittää huomionsa eikä levittää sitä.
Useimmiten ulkoiset ärsykkeet estävät meitä keskittymästätai irrallisia ajatuksia. Esimerkiksi opiskelijan on vaikea keskittyä kirjallisen tehtävän täyttämiseen, kun työpöydän naapuri häiritsee opetuksen ja pestersin tekemistä. Vaikka tämä opiskelija olisi yksin hänen huoneessaan, mutta hänen päänsä on pohdittu jalkapallon pelaamiseen ystävien kanssa, hän ei myöskään voi olla tarkkaavainen.
On käynyt ilmi, että kun yritetään selvittää, miten kehittää mielenterveyttä, on ensinnäkin välttämätöntä ymmärtää, miten voimme oppia keskittymään ja ajamaan pois kaikki ulkopuoliset ajatukset.
Miten kehittää huomaavaisuutta?
Tämän laadun kehittämisen lisäksi aikaa ei pitäisi kiinnittää kykyyn tunnistaa häiriötekijät ja torjua niitä. Ajanhallinnassa on kronofagien käsite, joka kirjaimellisesti “syö” aikamme ja ponnistuksemme. Sama voidaan sanoa myös tarkkaavaisuudesta, joka voi myös kärsiä samankaltaisten "kronofagien" vuoksi. Jotta he eivät vahingoittaisi, on ymmärrettävä, mikä erottaa huomiomme ja varastaa aikaa.
Esimerkiksi joku haluaa keskittyä tärkeään työhön, mutta hän häiritsee kadun melua tai ajatuksia eilen illasta. Ennen kuin henkilö päästä eroon näistä tekijöistä, hän ei voi täysin sitoutua tehtävään. Mitä tehdä? Kadulla kuulostaa helpommin ymmärrettävältä. Voit sulkea ikkunan tai käyttää kuulokkeita, joissa on kevyt melodinen musiikki, mieluiten ilman sanoja. Ajatuksia vaikeuksien voittamiseksi. Vain tahdonvoima auttaa tässä. Jos pää on täynnä "sotkua", on parempi ottaa lyhyt tauko, juo kuppi teetä tai kahvia, jonka aikana yrität miettiä kaikkea, mitä halusin.
Miten kouluttaa mindfulness?
Mielenterveyden kouluttaminen käsittää taitojen kehittämisen keskittyä ja keskittyä. On olemassa useita erilaisia huomaavaisuuksia, joita voidaan tehdä ilman lisälaitteita tai online-palveluiden avulla, jotka ovat vapaasti saatavilla Internetissä.
Miten parantaa tarkkaavaisuutta? Kuinka kauan se kestää? - Kysymys on retorinen eikä merkitse selkeää vastausta. Tosiasia on, että jokainen yksittäinen tapaus on yksilöllinen. Kaikki riippuu henkilön kyvyistä, hänen ikästään ja vapaa-ajan määrästä, jonka hän voi käyttää koulutukseen. Joku tuntee tulokset viikon ajan, ja toinen tarvitsee useita kuukausia tai jopa enemmän. Mutta ne kaikki jakavat yhden asian. Molempien ja muiden täytyy ottaa "ensimmäinen askel", muuten "nolla merkki" ei siirry.
Tehokkaita tekniikoita tarkkaavaisuuden kehittämiseen ovat:
- Tiettyjen esineiden tai esineiden tili;
- Osien muistaminen;
- Muistikirja;
- Pelit erojen löytämiseksi;
- Mobiilisovellukset;
Kolme ensimmäistä menetelmää eivät vaadi lisälaitteita, ja neljäs ja viides menetelmä, useimmiten, tarvitsevat pääsyn Internetiin.
Tiettyjen objektien tai kohteiden laskeminen
Hyvä tapa kehittää mielentilaa on laskea kaikki kohteet kävellen. Esimerkiksi, jos menet ympäri kaupunkia, voit laskea tietyn värin autoja, erityisiä myymälämerkkejä tai lamppuja. Kun kävelet metsän tai pellon läpi, kasvit, hyönteiset tai linnut tulevat vaihtoehtoiseksi. Kuinka monta kertaa olet tavannut koivun, oravan, leppäkerttu jne.
Osien muistaminen
Mielenterveyden kehitys liittyy keskittymiskykyyn. Ota tietty esine kädessäsi ja yritä muistaa mahdollisimman paljon sen yksityiskohtia. On toivottavaa, että tämä asia oli hieman monipuolisempi pallo tai pyramidi. Voit tehdä tämän ihmisten kanssa, vain on toivottavaa varoittaa niitä etukäteen. On epätodennäköistä, että joku haluaa, että keskustelun aikana he tarkastavat sitä päähän varpaisiin. Seuraavaksi sinun täytyy yrittää toistaa muistissa mahdollisimman paljon yksityiskohtia. Tämä harjoitus auttaa muistin ja huomaavuuden kehittämisessä.
Muistikirja
Tämä ei ole välttämättä päiväkirja sanan todellisessa merkityksessä. Voit tehdä kirjoittamatta ajatuksia paperille. Riittää vain kävellä lähimmässä puistossa tai aukiolla illalla, muistamalla kaiken, mitä tapahtui päivän aikana. Esimerkiksi, jotka he tapasivat, mitä he olivat yllään, mitä he puhuivat jne. Tämä harjoitus edistää hoidon kehittämisen lisäksi muistin parantamista sekä aivojen terveyttä kokonaisuutena.
Etsi eroja
Vanha suosittu peli, jossa sinun täytyy löytää eroja useiden vastaavien kuvien välillä. Hyvin koulutettu tarkkaavaisuus ja sitkeys. Samanlaisia pelejä esitetään suuressa määrin Internetissä. Myös painettujen julkaisujen sivuilla. Voit pelata sitä todellisessa elämässä pyytämällä ystävää tai sukulaisia auttamaan. Kun pelaaja lähtee huoneesta tai sulkee silmänsä, auttajan pitäisi piilottaa jotain. Mitä tarkalleen? On syytä selvittää. Esimerkiksi kuinka monta kupillista oli palvelussa? Onko kaikki puuttuvat? Ja ehkä pöydässä on vähemmän sanomalehtiä? Muutama harjoitus ja hoidon kehittäminen.
Mobiilisovellukset
Sen lisäksi, että älypuhelimet voivat ajaa sosiaalisia verkostoja ja videopelejä, ne voivat olla todella hyödyllisiä. Erityisesti jos asennat ne sovellusten kehittämiseen. On olemassa monia erikoisohjelmia aivojen työn parantamiseksi, myös tarkkaavaisuuden lisäämiseksi. Ne löytyvät, jos rekisteröit pyynnön hakukoneeseen. Asentamalla vähintään yksi tällainen sovellus, voit käyttää sitä missä tahansa sopivassa ajassa, suorittaa päivittäisiä tehtäviä tai käydä läpi yhä useamman monimutkaisuuden.
Olemme varmoja, että tämän artikkelin lukemisen jälkeen tuli selväksi, miten tarkkaavaisuutta voidaan kehittää. Tämä prosessi ei ole yksi päivä tai viikko. Kouluttamalla mindfulness olisi lähestyttävä vastuullisesti ja kärsivällisesti. Tärkeintä on vuorotella eri harjoitusten välillä, muuten he voivat kyllästyä ja muuttua rutiiniksi. Mitä monipuolisempi lähestymistapa kehitykseen on, sitä suuremmat mahdollisuudet sen onnistuneeseen toteutukseen ja asetettujen tehtävien nopeaan saavuttamiseen.
