Tuoksukynttilät järjestetty ja valaistu. Feng Shui-sohva järjestetään pohjoiseen, rahapuu etelään. Lotus-pose puolen tunnin piinan jälkeen ja tonni kyyneleitä nivelissä ja lihaksissa hyväksytään. Kaikki on valmis meditaatioon. Ensimmäinen vakava ongelma näyttää kuitenkin - ja miten meditoida yleensä? Mitä tehdä? Mikä on kaikkien näiden kynttilöiden, asennojen ja niiden hyödyt poistamisen merkitys? Lisätietoja artikkelin onnistuneen meditaation säännöistä.
Opi valitsemaan aika
Jos joudutte joogan teoriaan, se kertoo, että parhaat harjoitustavat ovat auringonlasku tai aamunkoitto. Qigongin mukaan meditatiivinen käytäntö suoritetaan keskiyöllä tai keskipäivällä. Missä on totuus?
Vastaus on yksinkertainen: voit meditoida milloin tahansa. Suositus on - jos ensimmäinen koulutus järjestettiin klo 14.00, seuraava koulutus toistetaan samana ajanjaksona.
Nykyaikainen elämän vauhti on kuitenkin liian kaoottinen. Äitiyslomalla olevat äidit, joidenkin työntekijöiden on vaikea määrittää selkeää meditaatioaikataulua. Lapsi ei lakkaa itkemästä, ja pomo ei lykkää kokousta, jos sanot vain, että on tarpeen mennä nirvaanaan. Siksi muutamia vinkkejä siitä, milloin voit leikata ylimääräisen kymmenen minuutin rentoutumiseen:
- nousta hieman aikaisemmin - käytännön ansiosta uneliaisuus häviää nopeasti;
- mene itsellesi, kun matkustat joukkoliikenteessä;
- käytännössä missä tahansa vapaassa hetkellä;
- korvaa suihku kylpyammeella ja rentoutua samalla kun makaat lämpimässä vedessä;
- vähentää vapaa-aikaa tietokoneella, gadgeteja, tarpeettomia keskusteluja;
- tarkista päivittäinen rutiini, analysoi, voidaanko jotain poistaa tai ainakin vähentää.
Mutta meditaatiot ennen nukkumaanmenoa eivät sovi kaikille. Niiden jälkeen ilmestyy iloisuus - se voi häiritä hyvää unta. Ensimmäistä käytäntöä varten voidaan käyttää ajastinta puhelimessa. On parempi noutaa melodia heti niin, että signaalin loppu päättyy varovasti rauhalliseen tilaan eikä pelottamaan hermostuneita uskoja.
Viisaasti valita aiheuttaa
Lotus-poseja pidetään perinteisenä, sen toinen nimi on padmasana. On selvää, että uudet tulokkaat eivät voi ottaa sitä ensimmäistä kertaa. Tämä ei kuitenkaan ole syytä luopua kiinnostavista vapaa-ajan toiminnoista. Asenna normaali vartaloasento, mukava henkilö. Muutamia vinkkejä:
- selkä pysyy tasaisena ilman jännitystä;
- asento vakaa, tasapainoinen;
- voit istua kantapäät, pakarat, venyttää jalat, ”turkkilaisena” tai seisoa jalkojesi päällä;
- silmät suljettu kokonaan tai hieman auki;
- ei ole suositeltavaa makuulla tai harjoittaa pehmeää sohvaa, sänkyä;
- tarvittaessa voidaan laittaa tyynyjä tai rullia.
Aluksi jopa viisi minuuttia yhdessä asennossa liittyy epämukavuutta. Hän kulkee käytännössä, mutta ei ole välttämätöntä kestää. Erityisesti jos on terveysongelmia. Siihen riittää hitaasti ja hitaasti, kun hänen silmänsä ovat hieman auki. Pitkä oleskelu ilman liikkumista veren virtaus hidastuu - se muuttuu kylmäksi. On tarkoituksenmukaista pukeutua välittömästi lämpimämmin tai etukäteen laittaa huopa.
Seuraa käsiä
Sormien ja käsien asemia istuntojen aikana kutsutaan mudras. Ne unohdetaan usein - ja turhaan. Munkit uskovat, että jokainen heistä on kutsuttu olemaan vastuussa jotakin ihmisen olemassaolon alasta. esimerkkejä:
- valtaa - isot, keski- ja renkaiset sormet on kytketty niin, että niiden välillä ympyrä muuttuu. Etusormi yhdessä pienen sormen kanssa hieman venytettiin eteenpäin. Kuka tietää - muistuttaa eleitä spidermanista;
- elämää - Liitä isot, nimetön ja pieni sormi. Indeksi ja nimettömät kiireet eteenpäin;
- tuntemus - kämmenet etsivät, iso ja indeksi luovat renkaan, toiset ovat vapaasti;
- tyyneys - kämmenet - yksi yhdellä, peukalot kosketuksissa, kädet ovat lähellä vatsaa.
Jos et pidä näistä mudrista, voit yksinkertaisesti asettaa harjat polvillesi kämmenten avulla, avata ne ja rentoutua.
Terävöittää pitoisuutta
Tätä varten on parempi luopua musiikista tai keskusteluista luokassa, jotta kaikki ärsyttävät aineet poistetaan etukäteen. Vain mantrien kuunteleminen on sallittua. Istuntojen ydin on rauhallinen ja puolueeton eli arvioinnin puute. Tämän tilan saavuttamiseksi sinun täytyy työskennellä keskittymisesi. Yksi tehokas harjoitus on tarkoitettu juuri tähän tavoitteeseen:
- ota aiheuttaa meditaatio;
- keskitä tunteet kruunuun ja coccyxiin;
- kuvittele päähän iso herne - täysin pyöreä ja polttava;
- hengittää ja kuvitella, että tämä luku rullaa hitaasti alas selkärangan sisään, kun se hengittää;
- uloshengityksessä piirrä kuva päähän, kun pallo palaa alkuun;
- toista vaiheet 4 ja 5, kunnes on helpompi keskittyä herneeseen.
Voit aloittaa koulutuksen turvallisesti tällä harjoituksella, joka alentaa sen toteutuksen kestoa. Kun huomiota kiinnitetään korkealle tasolle, on mahdollista ja jopa toivottavaa kieltäytyä tästä tekniikasta. Tulevaisuudessa se vain häiritsee.
Hallitse ajatuksia
Yleinen ongelma, että lähes kaikki, jotka syventävät meditaatiota aluksi, ovat pakkomielteisiä ajatuksia. He eivät saa enemmän, vain tavanomaisella hetkellä, kun työn, viestinnän, tunteiden tukahduttavat. Meditaatioissa kaikki tämä on suljettu pois, mikä tarkoittaa "ajatuksia".
”En anna periksi hankkeesta perjantaina - he tulevat minua. Pysyn ilman rahaa, vaimoni on sahaamassa. ”
”He eivät ota Vankaa lastentarhassa, he vaativat rahaa varoihin ja mistä saan tämän rahan?”.
”En ymmärrä, hän pitää minusta vai ei? Voi, ja sammutin kaasun keittiöstä tai unohdin? ”.
Jotta tällaiset ajatukset eivät häiritse istuntojen positiivisen vaikutuksen saamista, voit käyttää kahta menetelmää, ja ne ovat vastakkaisia. Ensimmäinen on yrittää heittää pois ajatuksia heti, kun he tulevat mieleen. Aluksi se näyttää olevan pelottava tehtävä. Sitten jäljellä on toinen - ymmärtää ajatuksia loppuun asti ja anna sitten mennä.
Käytä mantraa oikein
Pitääkö minun muistaa ne? Jos mantra on lyhyt tai jopa yksi sana, voit purkaa muistin. kuitenkin mitä tehdä suurilla lauseilla käsittämätöntä kieltä?
Näiden lausekkeiden äänitallenteita tai äärimmäisissä tapauksissa voit tallentaa ne itse. Ennen meditaatiota on suositeltavaa juosta tekstin läpi useita kertoja. Sitten tallennus kytketään päälle, meditatiivinen asento hyväksytään, silmät ovat kiinni. Lisäksi riittää kuunnella ääniä ja yrittää toistaa niitä tai puhua niitä yhtenäisesti peräkkäin. On sallittua puhua kaikki sekä ääneen että itselleen. Henkeä korostetaan voimakkaasti.
Paranna taitoja
Tämä on rauta-sääntö niille, jotka haluavat saada hyviä tuottoja istunnoissa. Mitä tarkoitetaan meditatiivisella kehityksellä:
- lisätä luokkien kestoa ja taajuutta;
- kokeilla erilaisia tekniikoita;
- kouluttaa asanaan kehoa (jooga aiheuttaa - sama ”lootus”);
- oppia meditoimaan missä tahansa paikassa ja eri aikoina;
- opiskella teoriaa, laajentaa tietoa aiheesta;
- nopeuttaa ja lisätä keskittymistä;
- pyrkimään harmoniaan - ei ainoastaan hänen sisäisen maailmansä, vaan myös hänen ympärillään olevien kanssa.
Tämä kehitys auttaa selviytymään nykyisistä ongelmista, rauhoittamaan tunteita ”täällä ja nyt”. Lisäksi se toimii luotettavana ehkäisevänä toimenpiteenä tulevia epävarmuustekijöitä ja kokemuksia vastaan.
Tietäen kuinka meditoida oikein, voit turvata turvallisen ja miellyttävän toiminnan. He auttavat rentoutumaan, poistamaan mielen, luomaan harmoniaa. Tällainen koulutus ei ainoastaan lisää stressiä, vaan myös parantaa immuniteettia, unen laatua, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Ja päinvastoin - väärin tehdyt harjoitukset pahentavat hyvinvointia. Siksi meditaation periaatteiden tunteminen on niin tärkeää.
