10 askelta itsensä parantamiseksi masennusta varten
Masennus on eräänlainen psykologinen häiriö ja yksi aikamme yleisimmistä psykologisista sairauksista. Sairaus sekoittuu helposti huonoon tunnelmaan, mutta jos mieliala on jatkuvasti negatiivinen, kannattaa harkita, onko se osunut sinuun?
Masennukseen liittyy aina apatiaa, potilas tulee välinpitämättömäksi sekä ympäröivälle maailmalle että itselleen. On syytä huomata, että viime vuosina "masennuksen" diagnoosi on tullut paljon nuoremmaksi, jos aikaisemmin se asetettiin useimmiten vanhuksille, tämä sairaus on levinnyt nuorille. Kaikista pelottavista tekijöistä huolimatta ei ole mitään syytä huoleen, sinun tarvitsee vain tunnistaa sairaus ja oppia eroon masennuksesta kotona.
Masennuksen syyt
Masennuksen aiheuttavat aiheuttajat ovat syvästi yksilöllisiä, seuraamme niistä yleisimmin levinneitä:
- uran ja liiketoiminnan epäonnistuminen. Tällainen epäonnistuminen huolestuttaa useimmiten keski-ikäisiä ihmisiä, nuoret eivät ole niin tuskallisesti tietoisia tämän alueen ongelmista, ja ikääntyneet ihmiset asettavat täysin eri arvot painopisteisiin;
- rikkoa rakkautta tai ystävyyttä. Tämä on vain nuorten "vitsaus", joka ajaa heidät masennukseen, lisää ongelmia ja nuorten maksimaalisuutta, mikä estää ongelman oikean käsityksen;
- täyttämättömät toiveet. Tämä ongelma on keski- ja ikäryhmässä, ihmisissä, jotka eivät enää usko iskulauseeseen "kaikki parasta on edessään!";
- terveysongelmia. Tämä ongelma voi olla henkilökohtainen ja saattaa koskea jotakuta sisäpiiristä;
- epätasapaino elimistössä. Virheellinen ruokavalio, epäterveellinen uni ja ulkoisten tekijöiden vaikutus voivat aiheuttaa häiriöitä ihmiskehossa, minkä jälkeen masennus tapahtuu. Tässä tapauksessa se on psykologinen reaktio sisäiseen ongelmaan;
- rutiinia. Monotonia on yksi yleisin syy siihen, että henkilö on masentunut.
Taudin lähteet voivat olla erilaisia, jotta voisimme ymmärtää, miten päästä eroon masennuksesta itsestään, sinun täytyy ensin määrittää asianmukaisesti syy.
Masennuksen oireet
Taudin diagnosointi on melko helppoa, sillä riittää, kun tiedät sen osoittavat merkit:
- heikentynyt itsetunto. Olet pettynyt itseesi ja vahvuuksiinne;
- motivaation puute ja kiinnostus elämään. Pelkäät muutosta, etkä halua muuttaa elämääsi ja elämäntapaa, vaikka sinusta tuntuu, että tilanne tällä hetkellä ei sovi sinulle;
- unettomuus. Lähes aina masentunut tila liittyy unihäiriöön. Joskus elämästä riippuen ihminen päinvastoin voi kokea jatkuvaa uneliaisuutta;
- hermostuneisuus. Aloitat murtua muille tässä tapauksessa ja juuri niin, ehkä jopa syyttää itseäsi siitä, mutta sinusta tuntuu, että emotionaaliset räjähdykset ovat hallitsemattomia;
- apatia. Et vain unohtanut "pieniä iloja", jotka kerran toivat sinulle positiivisen, mutta et myöskään tunne positiivisia tunteita ollenkaan. Joskus näyttää siltä, että mikään ei voi antaa sinulle takaisin vanhoja tunteitasi;
- ruokahalun keskeytykset. Voit tuntea sekä jatkuvan voimakkaan nälän tunteen, että päinvastoin sen täydellisen poissaolon;
- järjestelmällinen väsymys. Sinulla ei ole ollut aikaa päästä liiketoimintaan, mutta olet jo väsynyt, on täysin mahdotonta keskittyä työhön;
- itsemurha-ajatuksia. Psykologisen tilan vaarallisin vaihe.
Miten päästä eroon masennuksesta kotona
Kuten artikkelissa mainittiin, jotta voisimme valita tehokkaimman aseen taistelussa vastaan, sinun on määritettävä sen lähde. Muista, missä vaiheessa psykologinen tila muuttui negatiiviseksi. On yleinen luettelo vinkkeistä, jotka ovat koonneet ammattilaiset psykologit ja ihmiset, jotka pystyivät eroon masennuksesta itsestään:
- Ensinnäkin poista ärsytyslähde. Henkilö, työ tai tunne, joka saa sinut masentumaan, ei saa enää olla läsnä elämässäsi.
- Älä pahenna tilannetta. Ei tarvitse ruokkia masennustilasi alkoholilla, nikotiinilla ja surullisella musiikilla "tunnelmassa". Päinvastoin, ympäröi itsesi hyödyllisten ja nautittavien toimintojen ja tunteiden kanssa.
- Muuta ruokavaliota. Voit lyödä kasvisruokaa tai oikeaa ravintoa, tai voit menettää muutaman ylimääräisen kilon kevyen ruokavalion avulla.
- Motivoida itseäsi. Aseta itsellesi uudet tehtävät ja tavoitteet tai aloita harrastus, joka oli kauhea.
- Päivitä itsesi ja vaatekaappi. Paras shake-up - kardinaalinen muutos kuvassa, löytää itsellesi uusi, onnistunut ja luottavainen henkilö. Voit jopa muuttaa käyttäytymistyyliäsi.
- Älä kommunikoi pessimistien kanssa. Vaikka he olisivatkin suuria kuuntelijoita. Kun olet lähellä tällaisia ihmisiä, pessimistinen mielenne ei mene mihinkään. Älä myöskään tule kärsivälliseksi ja lopeta valittaminen muille heidän kohtalostaan.
- Hunt uusia tunteita. Täällä kaikki tavat ovat hyvät, ja laskuvarjohyppy ja Macrame-ympyrä tekevät kaiken, riippuu siitä, tuokö se mukanaan. Yksi parhaiden positiivisten tunteiden tuottajista on matka.
- Pelaa urheilua. Ei ihme, että he sanovat "terveen kehon - terveen mielen." Olet itse yllättynyt siitä, miten harjoitukset vakauttavat psykologisen tilan.
- Älä vedä itseäsi. Ajattele viestintää lääkkeenä, joka on otettava, vaikka et halua. Mutta älä unohda, että sosiaalinen ympyrä tulisi valita oikein ja koostua miellyttävistä ihmisistä, joilla on positiivinen ajattelu.
- Jätä mukavuusalue. Pakota itsesi tekemään asioita ”en voi”: fyysinen työ, kotityöt, itsehoito, kaikki vie paljon energiaa, mutta sinun ei tarvitse tuntea itsesi pahoillani. Älä muuta tätä asioiden levitystä rutiiniksi, laimenna niitä taiteella ja hyvällä levolla.
Normaalin psykologisen tilan palauttaminen on melko yksinkertaista, ei ole tarpeen kääntyä kalliiden psykiatrien puoleen, voit tehdä sen itse, sinun täytyy vain osoittaa sitkeyttä ja itsekuria!
Aiheen mukaan:
Talven masennus - miten selviytyä
Miten käsitellä elämää helpommin
