Miten hallita tunteitasi: 5 tapaa rauhoittua

Kuvittele tilannetta: olet työskennellyt vakavassa projektissa jo pitkään, mutta viimeisessä vaiheessa viranomaiset muuttivat jatkotyön suuntaa, ja kaikki ponnistelut olivat turhaan. On häpeää, kunnes kipu. Tai toinen tarina: sinä leipäsit valtavan syntymäpäiväkakun koko yön, panin sen ulos parvekkeelle yöksi, ja aamulla hän meni tupakoimaan siellä ja istui kakkuun, seisomalla tuolilla, heräämättä huomaamatta sitä (todellinen, muuten, todellinen, muuten ). Tässäkin jopa sanat ovat tarpeettomia.

Artikkelin sisältö:
5 tapaa rauhoittua
Mitä ei tehdä
Psykologin kommentti

On selvää, että vihaa heitetään pois vaihdettavasta pomosta tai hajallaan olevasta syntymäpäiväpojasta, joten et vain pilaa kaikki enemmän.

Kyllä, psykologit sanovat, että tunteita on mahdotonta pitää itseään, koska tämä on haitallista hermostolle, mutta ei aina kannata antaa tunteita. Esimerkiksi kun urasi tai koko perheesi tunnelma riippuu siitä. Miten hallita tunteitasi sellaisissa tilanteissa, joissa se on todella tarpeen?

5 tehokasta tapaa vetää itsesi yhteen

Ennen kuin sanot tai teet jotain, ota syvään henkeä ja hitaasti hengittää, henkisesti laskea 10: een. Menetelmä on banaalinen, mutta erittäin tehokas! Älä unohda niitä: hän pelasti paljon avioliittoja ja liikesuhteita. Niin kauan kuin olet laskenut 10: een, mikä aiheuttaa aivojen vaihtamisen, rauhoittuu hieman. Hyväksy, on parempi tehdä päätöksiä tai tehdä jotain rauhallisella päällä.
Ajattele jotain miellyttävää: lapsestasi tai rakkaasi, vanhemmista tai ystävistä - mitään, niin kauan kuin nämä ajatukset antavat sinulle positiivisen asenteen ja lämmön. Voit muistaa osan onnellisesta tapahtumasta tai toistaa miellyttävän tuoksun tai suosikki melodian.
Aseta kämmenesi rinnallasi tuntemaan sydämesi syke. Yritä keskittyä siihen. Hengitä syvästi. Pian huomaatte, että pulssi hidastuu, mikä tarkoittaa, että kriisi on ohi.
Puhu ääneen, mitä tunnet. Tämä auttaa selviytymään kasvavasta ahdistuksesta tai vihasta. Jos tilanne ei salli sinun tehdä tätä (esimerkiksi et ole yksin huoneessa), voit kääntää sen vitsi sanoen: "Voi, tämä on liian paljon herkälle henkiselle maailmalleni." Näin voit poistaa tilanteen.
Jos tunnet paljon jännitystä (esimerkiksi puhuessasi suuren yleisön edessä), poista kynä. Tämä on kaikkien puhujien ja julkisten henkilöiden todistettu vastaanotto: käsiin kiinnitetty kynä luo illuusion esteestä (turvallisuus) ja auttaa näyttämään kerääntyneeltä. Varmasti, jos olet kiihtynyt, vedät vaippasi painikkeisiin tai kosketat kahta paperiarkkia pöydällä, yleisö huomaa sen, mutta kukaan ei pidä tavallista kynää kämmenissä jotain outoa.

Psykologinen tasapaino

Haluatko tuntea olevasi luottavainen emotionaaliseen tilaanne eikä enää ihmetellä, miten hallita tunteita? Sitten sinun täytyy oppia pitämään psykologinen tasapaino. Se saavutetaan kyvyllä estää kriisit ja siirtyä muihin ajatuksiin. Tietenkin ei aina ole mahdollista välttää ristiriitaa tai onnettomuutta, mutta useimmissa tilanteissa voit voittaa sisäiset tunteet seuraavien suositusten avulla.

Älä ota muiden ihmisten ongelmia sydämeen. Myötätuntoa on ilmaistava tuki- ja avun sanoin, eikä kyyneleiden hävittämiseen uhrin kanssa. Kokemukset eivät hyödytä häntä.
Opi tuntemaan itsesi paremmin. Mitä tarkasti ärsyttää sinua? Mitä epätasapainoa? Ehkä tietty kellonaika (varhain aamulla) tai lisääntynyt melu? Yritä välttää tällaisia tilanteita, jotta ei herättäisi adrenaliinia ja emotionaalista epävakautta.
Aloita oma rentouttava rituaali. Tämä on tietty toimintojen sarja, joka suoritetaan samanaikaisesti. Voit esimerkiksi luoda rituaalin ennen nukkumaanmenoa: lämmin kylpyamme tai suosikkikirjasi lukeminen auttaa sinua rentoutumaan ja siirtymään mitattuun rytmiin, joka auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
Hanki tarpeeksi unta. Unen puute aiheuttaa väsymystä ja ärtyneisyyttä. Jos tunnet säännöllisesti ärsytystä, olet hyvin epätasapainoinen, sinusta tulee hyvin haavoittuva. Ota se yleensä mennä nukkumaan viimeistään klo 11.
Harjoittele meditaatiota. Tämä suositus ei ole kaikille, sillä meditaatio on maku ja temperamentti. Kaikki eivät voi tehdä tätä. Voit kuitenkin saavuttaa erinomaisia tuloksia ja parantaa mielentilaansa paljon toivoa ja tarpeeksi käytäntöä.

Virheet, joita ihmiset tekevät rauhoittumaan

Ja nyt puhutaan siitä, mitä ei suositella jännityksen lievittämiseksi.

Ota masennuslääkkeitä. Sedatiivit määrää lääkäri vakavimmissa tapauksissa, kun psykologisia mekanismeja on rikottu.

Et voi ottaa näitä lääkkeitä ilman lääkärin määräystä - tämä voi olla riippuvuutta aiheuttavaa ja pahentaa tilannetta.

Stoke tunteita viiniä. Alkoholi ei auta sinua ratkaisemaan ongelmaa. Säännöllinen alkoholin juominen vaikuttaa haitallisesti fyysiseen terveyteen, mutta myös altistaa hermostolle merkittävän stressin. Itsekontrollointi on mahdotonta, kun päihtynyt. Päinvastoin, humalassa oleva henkilö voi tehdä paljon typeriä asioita.
Heitä viha ja ärsytys lähelle. Kuinka usein ihmiset, jotka ovat tulleet työstä huonolla tuulella, sabotoivat vihansa kotitalouden jäsenille? Tällainen käyttäytyminen vain pahentaa tilannetta: perheen konfliktit lisäävät hermostuneisuutta. Ainoastaan kodin rauha ja rauhallisuus voivat auttaa pääsemään eroon negatiivisesta, joten sinun täytyy yrittää jättää kaikki huonot oven takana.
Jaa tunteesi sosiaalisissa verkostoissa tai tuntemattomilla ihmisillä. Tunnetun laskutilanteessa monet ihmiset pyrkivät jakamaan murheitaan ja pyrkivät lähettämään katkeria viestejä sosiaaliseen verkostoon ja puhumaan ongelmistaan kaikille peräkkäin. Tämä ei auta, koska kukaan ei tarvitse nykyään lisää negatiivisia tunteita. Vain huolehtiva henkilö voi ymmärtää sinua ja auttaa sinua - sukulainen, ehkä ystävä, psykologi, eikä sivun virtuaalinen tilaaja.

Ksenia, Volgograd