Vaikuttaa siltä, että rakastava itse on niin yksinkertaista. Kuka voisi olla tärkeämpää, rakas? Mutta usein ihmiset kärsivät edelleen siitä, miten oppia rakastamaan itseään. Miksi ihminen ei arvosta itseään? Joku etsii luonteeltaan puutteita, joku unelmoi muuttaa ulkonäköään, joku on aivan liian lähellä sydäntä ottaa jonkun toisen mielipiteensä.
Jos tarkastelemme kumppanien välistä suhdetta, sanotaan usein, että rakkaus on työtä. Aluksi on intohimo, fysiologinen vetovoima, ja jonkin ajan kuluttua tulee selväksi, että jos haluat elää onnellisesti henkilön kanssa, sinun pitäisi sulkea silmäsi hetkeksi, mutta jotain on muutettava. Tässä on mahdollista ja välttämätöntä piirtää rinnakkain. On tärkeää ymmärtää, että olet valmis antamaan anteeksi itsellesi ja mitä todella tarvitset.
Ensimmäinen vaihe: opi anteeksi
Ensimmäinen vaihe: opi anteeksiAnteeksianto on tärkein askel, jota ei voida hukata. Jokaisella elämässä oli hetkiä, jotka ovat epämiellyttäviä muistaa, joista se sattuu ja sattuu. Täällä voit alkaa ratkaista ongelman siitä, miten rakastaa itseäsi. Ajattele niitä, ymmärrä, että menneisyyttä ei voi korjata ja pilata tulevaisuutta, koska se on tyhmä.
Toinen vaihe: päästä eroon uhrin roolista
Henkilö, joka ei rakasta itseään, ei voi olla onnellinen, koska jokaisella on onnea. Ongelma, johon henkilö haluaa oppia oppimaan rakastamaan itseään, monille, on syvässä lapsuudessa. Vanhemmat, jotka haluavat nostaa hyvät ja kohteliaat henkilöt, sanovat usein, että heidän täytyy antaa, jakaa, olla reagoimatta, kun heidät loukataan.
Tämä on tärkeää, mutta kaikessa on oltava toimenpide. Kun henkilö kasvaa, hän ajattelee, että kunnioitus ja itsensä rakkaus ei ole tärkein asia, hän tottuu olemaan hiljaa, sulkee itsensä muista. Jo aikuisuudessa sinun täytyy selittää itsellesi, että terve egoismi on normaalia. Tietenkin muiden päämiehen käyminen ei ole välttämätöntä, mutta itsensä ja elämän luovuttamista ei pidä uhrata.
Kolmas vaihe: mikä on itse rakkaus?
Ihmisen rakkaus herättää ihmisen harmonian, hän tuntee itsensä hyväksi sekä yrityksessä että yksityisesti. Hän on omavarainen, eikä hän ole riippuvainen muista ihmisistä. Hän on varma, että hän on menossa omalla tavallaan kunnioittaen virheitään ja ymmärtänyt, että he eivät voi olla.
Yritä katsoa itseäsi. Miten näytät rakkautta, jos olisit hyvä ystävä? Haluatko oppia rakastamaan itseäsi? Se on hyvin yksinkertaista. Ota paperi ja kirjoita luettelo siitä, mitä rakkaus on sinulle? Tämä luettelo näyttää yleensä seuraavasti:
- huolehdi itsestäsi;
- hemmottele itseäsi;
- tuki vaikeissa tilanteissa;
- edistää ammatillista ja hengellistä kasvua;
- kehua.
Huolehtiminen itsestäsi on erittäin tärkeää. Tämä tuote sisältää terveellisen elämäntavan ja ulkonäön. Huolehdi itsestäsi - syö oikein, harjoita aktiivista lepoa, älä unohda huolehtia kehosta, hampaista, hiuksista. Ulkoisesti houkutteleva henkilö arvioi itsensä paljon korkeammaksi.
Muista hemmotella itseäsi. Mutta tämä on tehtävä oikein: jos haluat muodostaa ja laihtua, ota itseäsi olemaan kermakakun kanssa, mutta uuden urheilumuotin kanssa.
Jokainen henkilö tarvitsee ystävällisen olkapään, joskus jopa julma mies haluaa itkeä vyötärössä. Jos jotain pahaa tapahtuu, yritä puhua itsellesi, etsiä ratkaisua ongelmaan, piristää ja virittää eteenpäin.
Henkilö ei pysty seisomaan, kasvu on hänelle tärkeää. Kehittääksesi sinun täytyy oppia ja kokeilla jotain uutta, mieluiten joka päivä. Jos tieto on hieman helpompaa - riittää, että käytät itseäsi lukemaan useita sivuja hyödyllisestä kirjallisuudesta ennen nukkumaanmenoa, sitten kaikki on usein vaikeaa toimia.
Kokeile itseäsi jotain uutta, ota mahdollisuus, tee jotain, jota et ole tehnyt ennen - hyvin usein emme ole valmiita tähän, ja pelko on kaiken syy. Ymmärtäkää, että muutokset, joita tarvitset, eivät tapahdu itseään, päättää ja siitä saatava tyytyväisyys estää uuden seuraavan pelon pelon. On tärkeää antaa itsellemme virheitä, koska ne ovat myös osa kehitystä.
Toinen on läheisesti yhteydessä edelliseen kohtaan - sinun täytyy ylistää itseäsi ja jokaista pientä asiaa. Säännöllinen ylistys herättää itsetuntoa ja antaa sysäyksen olla pysähtymättä.
Sinulla on tietenkin pisteitäsi, ja sinun pitäisi ohjata niitä. Haluaisin kiinnittää huomion usein esiin tulevaan neuvontaan: luopua itsekritiikistä ja rakastaa itseäsi tavalla, jolla se on. Ehkä tämä on järkevä vilja, mutta jos elämäsi ei sovi sinulle, muutokset ovat väistämättömiä. Itsekritiikin pitäisi olla, se on kehityskannustin, sinun tarvitsee vain muuttaa sovelluksen vektoria. Esimerkiksi, jos haluat laihtua, älä sano itsellesi ”Olen rasvainen lehmä”, sinun täytyy sanoa “Olen tavoitteellinen, voin luoda kehon, josta unen”.
Mitään neuvoja, kuinka rakastaa itseäsi, sinun ei tarvitse, jos huomaat, että sinulla on jo jotain rakkautta. Kaikissa henkilöissä on jotain hyvää, sitä on vain kehitettävä ja täydennettävä. Jopa se, että etsit vastausta tähän kysymykseen, on kunnioitettava, koska haluat muuttaa, mikä tarkoittaa, että voit muuttaa maailmaa hieman parempaan.
Oksana, Noginsk
Psykologin vinkit:
Prosessi asenteiden muuttamiseksi itsellesi on työlästä ja pitkää. Tämä on ensimmäinen asia, joka sinun täytyy ymmärtää, kun yrität löytää vastauksen kysymykseen siitä, miten oppia rakastamaan itseäsi. Kova työ itsesi kanssa tuntuu muutoksesta parhaimmillaan kuukauden tai jopa muutaman kerran.
Edellä olevassa artikkelissa on hyviä suosituksia, jotka varmasti auttavat. Yhdistämällä jotkut niistä omilla ajatuksillani, annan sinulle seuraavan luettelon harjoituksista itsetunnon, itsetunnon ja tietenkin rakkauden muotoiluun. Sinun ei pitäisi tehdä harjoituksia peräkkäin ja nopeasti, jokaiselle on annettava riittävästi aikaa ja huomiota, jos haluat saada tuloksen.
Harjoitus "Itsetunto"
Yksi edellytys, kuinka rakastaa itseäsi ja rakkautta yleensä, on kunnioitus. Ja ehdotan, että vietät viikon (ei vähemmän) laatimalla luettelon vahvuuksistasi ja ansioistasi.
Muista lapsuus ja nuoret, kysy sukulaisilta ja ystäviltä, lue mielenkiintoisten ihmisten haastatteluja ja luetteloita mahdollisia ansioista inspiraatiota varten. Kyse ei ole vain yhteisistä hyveistä (joista puhumme haastatteluissa: ihmissuhdetaidot, vastuullisuus), vaan myös vain sinulle ominaisista ominaisuuksista. Luuletko luultavasti runoutta, tai tunne muutoksia pienimmissä mielialojen sävyissä muissa, tai tunnet aikaa, eikä sinun tarvitse käyttää kelloa?!
Harjoitus "Mies, joka rakastaa itseään - kuka tämä on?"
Kuvaile (mieluiten kirjallisesti) henkilö, joka rakastaa ja kunnioittaa itseään kaikilla yksityiskohdilla, joita voit ajatella: Miten hän pukeutuu? Miten kommunikoida ihmisten ympärillä? Miten ihmiset liittyvät häneen? Mitä ja milloin hän syö? Mitä teet vapaa-ajalla? Mitä mieltä olette? Mitä hän ajattelee päivän eri hetkinä? Miten se toimii? Missä kukaan työskentelee? Ja niin edelleen ja niin edelleen
Yksityiskohtaisen kuvauksen jälkeen tee vertaileva analyysi: miten henkilö, jota kuvauksessa on, eroaa itsestäsi, mitkä ovat yhtäläisyydet ja erot. Samankaltaisuudet osoittavat, että sinulla on jo hyvin myyttisen "miehen, joka rakastaa itseään". Ja erot osoittavat alat, joilla työtä tehdään.
Tässä on tärkeää ottaa huomioon seuraava seikka: sisäinen elämämme ja käyttäytymisemme ovat toisiinsa yhteydessä ja vaikuttavat toisiinsa, joten teet jotakin tai toimimalla itseäsi rakastavaksi henkilöeksi.
Joten voit antaa yksinkertaisen esimerkin: minulla on hyvä tunnelma / hymyilen. Mitä tulee ensin? Kummallista kyllä, on mahdotonta sanoa, että juuri hyvä tunnelma, joka aiheuttaa hymyn, ovat todistaneet, että hymy (vilpitön) aiheuttaa hyvän tunnelman. Joten, jos mielestänne rakastava henkilö aloittaa päivän latautumalla, lukee paljon ja menee hierontaan, aloita sitten harjoitus aamulla, lukea ja mennä hieronnalle, ja jonkin aikaa tunnet itsesi muutoksen.
Harjoitus "Kiitettävä päiväkirja"
Pidä päiväkirja, jossa teet joka ilta ilmoituksen, jossa kerrotaan, mitä voit itse kehua. Uskokaa minua, jopa kaikkein ilmeisimmin valitettavana päivänä, että voit löytää itsellesi lämpimiä sanoja, koska teemme joka päivä "vähän feats": "En ollut myöhässä töihin", "Tein miellyttävän onnittelun kollegalle", "" pidättäytyi syömästä toista (kolmas tai neljäs) kakku, "täytti kaikki päivälle asetetut tehtävät" ja niin edelleen. Vaihtoehtona "kiitettävälle päiväkirjalle" voi olla "kiitospäiväkirja", jossa sinun täytyy tallentaa jotain, josta olet kiitollinen viime päivästä, ympärilläsi olevista ihmisistä ja itsestäsi. Voit valita päiväkirjan muodon, joka on lähempänä sinua hengessä.
Näiden harjoitusten huolellinen toteutus itsetuntoon ja itsensä rakkauteen, itseanalyysiin, positiivisiin muutoksiin ja asenteisiin elämässäsi varmasti tuottaa hedelmää. Ainoa asia, jonka haluaisin sanoa loppujen lopuksi, on usein vaikeaa käynnistää ja ylläpitää asenteiden muuttamista. Ja syy tässä on psyykemme rakenne.
Henkilö on syntynyt tuskassa, oppii vaikeuksien kautta ja voittaa itsensä, kehittyy vasta, kun se on poistunut mukavasta vyöhykkeestä, joten ihminen elämässä koko ajan kohtaa erilaisia vammoja (pieniä ja suuria, herkkiä eikä niin) ja oppii voittamaan ne. Tämän seurauksena henkilö muodostaa psykologisia puolustuksia, jotka toimivat mielenterveyden vartijana stressistä, epäonnistumisesta, lisääntyneestä ahdistuneisuudesta, sisäisistä konflikteista ... Samalla psykologiset puolustukset tekevät meidät puolueellisiksi, "piilottamalla" tärkeitä tietoja tietoisuudestamme ja pakottaen kaikki askel samalla rakeellä *. Emme siis ehkä ymmärrä, mitä menneisyyden ajatuksia, toimia ja tapahtumia vahvistetaan ja tuemme "epämiellyttämme itsellemme".
Jos sinusta tuntuu, että näiden harjoitusten ja suositusten tekeminen itsensä rakkauden ja itsensä hyväksymisen lisäämiseksi ei riitä muuttamaan itsetuntemustasi, ota yhteyttä psykologiin tai psykoterapeuttiin saadaksesi apua "puolueiden" muodostamiseen.
Konsultti psykologi Ksenia Terentyeva
* Voit lukea lisää psykologisista suojauksista kirjoissa: A. Freud "Psykologia I ja suojamekanismit", N. Mc-Williams "Suojamekanismit".
