Hyvin usein henkilön elämässä on tilanteita, jotka aiheuttavat tiettyä jännitystä: tentit, julkiset puhelut, tulevat haastattelut, kilpailut jne. Tällaisissa tilanteissa voi olla vain joitakin emotionaalisia kokemuksia, mutta myös ulkoisia ilmenemismuotoja: kämmenen hiki, ääni katoaa, tainnutus ilmestyy, polvet ravistuvat, kädet vapisevat ja muita epämiellyttäviä prosesseja. Se voi myös alkaa vahingoittaa päätäsi, syntyy ruoansulatusongelmia, henkiset prosessit hidastuvat ja voit jopa menettää tietoisuutensa sisäisestä stressistä. Kaikki tämä voidaan kutsua yhdeksi tilavaksi sanaksi "jim-jamms".
Mikä on jitters.
Mandrazh sanan yleisessä merkityksessä on tietty emotionaalinen tila, jolle on ominaista korkea henkinen intensiteetti. On syytä huomata, että sisäiset jitters voi tapahtua paitsi epämiellyttävien tai uhkaavien tapahtumien aikana, itsestään epävarma, mutta myös pitkään odottaa joitakin positiivisia prosesseja, kuten häät tai muu loma. Siten mandrazzin syy on aina jonkin verran ahdistusta, huolta tulevaisuudesta.
Tämä jännitys tai ahdistuneisuus, joka ilmenee ennen tärkeitä tapahtumia, on objektiivisesti ja tarkoituksenmukaisesti jokaiselle konkreettiselle henkilölle. Jos ahdistuneisuus ilmestyy, se tarkoittaa sitä, että meidän psyyke tarvitsee sitä, aivan kuten koko elin. Mutta koska mandrass, usein henkilö tekee joitakin ulkoisia toimia, jotka häiritsevät häntä. Aivot tällä hetkellä ovat niin innoissamme, että se voi suorittaa jopa joitakin tuttuja toimintoja suurilla vaikeuksilla. Siksi jotkin reaktiot ja prosessit estetään. Aivomme on välttämätöntä emotionaalisen ylirasituksen tapauksessa.
On ymmärrettävä, että ahdistuneisuuden selviäminen, kuten mikä tahansa muu voimakas emotionaalinen reaktio, on melko vaikeaa, ja siksi sinun pitäisi yrittää vähentää värinän ilmenemismuotoja eikä poistaa syitä.
Miten päästä eroon ja voittaa keltaisuutta.
Jotta voit voittaa jitters ilman suurta jännitystä tahdonvoimaa, ennen tärkeitä tapahtumia, sinun täytyy määritellä tekniikka itsellesi, jonka avulla voit nopeasti rentoutua, rauhoittua ja tuoda tunteita järjestyksessä. Voit kokeilla erilaisia vaihtoehtoja, mutta jokaiselle henkilölle on aina tietty strategia, jonka avulla voit nopeasti saavuttaa haluamasi. Mitä nopeammin henkilö oppii käsittelemään "hänen" tekniikkaansa, sitä helpompaa se on tulevaisuudessa.
Oikea hengitys.
Oikean syvän hengityksen avulla voit päästä eroon keltaisuudesta. Tärkeintä tässä ei ole edes aivojen ja organismin koko täyttäminen hapella, joka laukaisee "logiikan" ja henkisen toiminnan, vaan keskittyy hengitysrytmiin, inhalaation ja uloshengityksen lukumäärään, joka häiritsee itse kokemuksia.
On rintakehää ja vatsan hengitystä. Rentoutumiseen ja erilaisiin rentoutumistekniikoihin vatsahengitys on sopivampi. Sinun täytyy hengittää hitaasti, syvästi, tasaisesti, ikään kuin tuntuisi kalvon nousevan ja putoavan.
Yleensä rauhallista ja rentouttavaa hengitystä varten on hengitettävä niin, että uloshengitys on hitaampaa kuin hengittää. Niinpä hengitys voidaan suorittaa neljällä laskimella, ja uloshengitys - on 8. Samalla on toivottavaa pitää hengitys lyhyen aikaa huippuhetkellä. Aivotoiminnan aktivoimiseksi päinvastoin, uloshengityksen tulisi olla lyhyempi kuin hengittää. Samaan aikaan, jos epämiellyttäviä oireita (pahoinvointia, huimausta, rintakipua) esiintyy, on tarpeen palata tavanomaiseen hengitysryttiin ja yrittää sitten uudelleen.
Muita rentouttamistekniikoita auttaa mandrazh-valmistetta.
Voit myös käyttää muita ei-hengittäviä rentoutumismenetelmiä, vaikka se on melkein aina tarpeen myös sen hallitsemiseksi.
- No poistaa mandrassilihaksen rentoutumisen ilmenemismuodot. Tämä menetelmä koostuu vuorotellen tietoisesta jännityksestä ja tiettyjen lihasryhmien rentoutumisesta. Tässä on parempi työskennellä niiden lihasten kanssa, joissa vapina esiintyy mandratsin kanssa. Esimerkiksi, jos silmä alkaa, sinun täytyy puristaa silmäsi tiukasti useita kertoja ja avata silmäsi nopeasti. Jos kädet tai sormet värähtelevät, sinun täytyy nopeasti puristaa ja irrottaa nyrkkejäsi useaan kertaan tai rasittaa ja rentoutua hauisilla jne.
- Joidenkin osalta paras tekniikka selviytyä jittereistä ja jännityksestä on visualisointi. Jos ajattelet jotain ystävällisesti ajatuksissasi, voit rauhoittua ulkoisissa ilmenemismuodoissa. Esimerkiksi jotkut ihmiset esittelevät itsensä riippumatossa trooppisella saarella, toiset omassa lastenhuoneessaan, toiset salaisessa linnassa jne. Luonnollisesti on parempi nimetä nämä ”turvakotit” etukäteen, koska suurta jännitystä tällä hetkellä on melko vaikeaa harjoittaa tällaisia ”matkoja”.
- Jos haluat rauhoittua, musiikki voi olla toinen apulainen. Jopa tietyn melodian kuunteleminen, miellyttävien muistojen herättäminen tai yksinkertaisten positiivisten tunteiden tuominen voi lievittää ahdistusta. Jos sinulla ei ole soitinta tai puhelinta kuuntelemaan melodiaa, voit laulaa sen itsellesi. Äänitiedot eivät ole täällä tärkeitä, vain oma mukavuutesi on tärkeää.
- Jotkut pystyvät saavuttamaan rentoutumisen autogeenisen koulutuksen avulla. Niinpä itsestään hypnoosi muodossa "Minä rauhoittun", "Omat olkapäät ovat rento", "Olen rauhallinen ja rento" jne. auttaa voittamaan jitterin ilmentymiä. Mutta tämä tekniikka on tehokasta vain jatkuvalla käytännöllä. On hyvä muistaa hänet jännityksen hetkellä, mutta on epätodennäköistä, että keho reagoi nopeasti "käskyihin".
Huomion vaihtaminen.
Tehokas tapa päästä eroon keltaisuudesta on kiinnittää huomiota kohteisiin, jotka eivät ole lainkaan yhteydessä tilanteeseen. Esimerkiksi kadulla voit kysyä itseltäsi laskea kaikki ohi ulkomaiset oranssinväriset autot. Sisätiloissa voit yrittää löytää kaikki keltaiset esineet. Voit myös käyttää mielikuvitustasi: kuvitella, miten istuva mies näyttää ilman hiuksia tai kuvittele esitysalueen, jossa kaikki naiset käyttävät pallokupuja.
Tällaiset tehtävät voit keksiä itsesi joka päivä, vaikka henkilö ei olisi hermostunut. Joku, joka haluaa työskennellä esimerkiksi, löytää ihmisiä hattuista tai yksittäisistä autojen tuotemerkeistä. Sitten siitä tulee tapa, jonka avulla voit käyttää tätä menetelmää tehokkaammin tarvittaessa.
Looginen työ
Vaikka jitter vaikuttaa pääasiassa kehon ulkoisiin näkökohtiin ja fyysiseen tilaan, voit vaikuttaa siihen mielen ja henkisten laitosten avulla. Siksi ne, jotka ovat tottuneet työskentelemään mielen kanssa eikä tunteilla, voivat "kääntää logiikkaa".
Tähän tekniikkaan kuuluu kohtalaisen näkökulman huomioon ottaminen, joka aiheuttaa jännitystä. Voit siis arvioida huonojen tapahtumien ja niiden seurausten todennäköisyyden, pohtia, voidaanko jotain korjata, ja määritä sitten toimintasuunnitelma.
Voit lisätä myönteisesti pohdintaa, jolloin voit henkisesti tuoda tilanteen absurdiin. Esimerkiksi ennen tenttiä voit rakentaa loogisen ketjun seuraavasti: ”En voi todella tietää mitään, luin oppikirjan, kirjoitin luentoja ja kuuntelin opettajaa. Ainakin tiedän jotain. Vaikka en pysty vastaamaan mihinkään, hän aloittaa jahtaa minua muiden kautta Kysymyksiä: Jotain mitä varmasti sanon. " Ja sitten lisää vähän huumoria: "Ja jos en vieläkään pysty vastaamaan, opettaja saa aseen, tehdäkö hänen likaisen työnsä ja äitinsä surmansa kouluttamatonta poikaansa." On parempi työskennellä tällaisten "esseiden" kanssa parissa sellaisen kanssa, joka myös määrittelee yleisön edessä.
