Tässä artikkelissa jaan vinkkejä miten kehittää tietoisuutta. Tietoisuuden kehittyminen - se kuulostaa jotenkin tuskallisesti salaperäiseltä ja salaperäiseltä. Samalla täällä on vähän mysteeriä ja mysteeriä, tämä on varsin konkreettinen käsite (olen jo kirjoittanut tästä aiheesta yleisemmin, artikkelissa Miksi elää mielessä?, Tässä artikkelissa yritän käsitellä tietoisuutta koskevia erityispiirteitä tarkasteltavana olevan esimerkin perusteella, Vastaan myös kysymykseen siitä, miten tietoisuus voidaan kehittää.
Mitä tämä tarkoittaa tietoisuutta? Yritetään selvittää tämä heti. Tietoisuus on tietoisuuden kykyä järkevää, tunteista erotettua ulkoisen todellisuuden ja sisäisen subjektiivisen tilan riittävää analyysiä, tämän analyysin johtopäätöksiin perustuvia käyttäytymismallien muodostumista, kykyä seurata psyyken tunteita ja tajuttomia impulsseja ja kykyä vastustaa niitä. Toisin sanoen tietoisuus edeltää mitään järkevää arviointia ja toimintaa.
Esimerkki tietoisuudesta
Itse määritelmä on keksitty, joten älä turmele. En tietenkään jätä sitä tähän muotoon ja yritän selittää tietyllä esimerkillä. Ennen kuin puhumme siitä, miten voit kehittää uudelleen tietoisuutta puhua tämän laadun luonteesta, tulla täysin selväksi. Tärkeintä on ymmärtää, että tietoisuutta monissa tilanteissa voi edeltää jonkinlainen fyysinen toiminta. Anna esimerkki. Sinulla on tärkeä kokous, vakava tentti tai vastuullinen haastattelu, kun haet työtä.
Yleensä tämä on tilanne, jossa koet hermostuneisuutta. Tässä on henkinen reaktio, jota EI tunne tietoisuus: olet tullut ehdolliseen tapaamiseen, hermostunut ja emotionaalinen, ymmärrätte, että et voi tehdä mitään, koska luulet tuntevasi itsesi hyvin ja koska tällaisissa tilanteissa olet yleensä huolissasi tämä on myös. Hermostuneisuuden takia olet hämmentynyt esityksessä / vastauksissa tutkijan / henkilöstön virkailijan kysymyksiin (vaikka olisit jo puhunut mielessäsi ja kaikki näytti paljon hoikkaimmalta ja loogisemmalta).
Olet menettämässä ajatuksiasi ja et voi poistaa tarvittavia tietoja muistista, koska olet huolissasi. Puheesi on hämmentynyt ja epävarma, tietoisuus ei ole keskittynyt, sinä vastaat pahemmin kuin vastasit jos et ollut hermostunut. Tämän seurauksena tutkija / henkilöstön virkailija / liikekumppani ei saanut täyttä tyytyväisyyttä suorituksestasi. HR totesi, että et ole itsevarma ja sinulla on alhainen stressitoleranssi, tutkija huomasi, että olit huolissasi ja voisit kirjoittaa sen huonoon tietoon aiheesta. Tämän seurauksena olet saavuttanut huonompia tuloksia kuin voit saada, jos olisit kerätty ja rauhallinen.
Miten tietoisuus ilmestyy?
Nyt annan vastakkaisen esimerkin tietoisesta reaktiosta siihen, mitä tapahtuu, ja siitä johtuvasta lukutaitoisesta käyttäytymisestänne.
Joten tulit haastatteluun, kokoukseen, tenttiin. Aloitit huolestua vastuullisena tapahtumana. Tunnet itsesi hyvin ja ymmärrät, että lähes jokainen henkilö kokee stressiä tällaisissa olosuhteissa, mutta vain sillä edellytyksellä, että he eivät tee mitään ja jättävät sen yksin. Tiedätte hyvin, että jännitys on merkityksetön, se ei anna sinulle etuja, mutta vain estää sinua saavuttamasta omaa. Tämän seurauksena et ehkä saa hyvää työtä tai läpäistä kokeen huonosti, vain siksi, että et pystynyt hallitsemaan itseäsi ja tekemään näin huonon vaikutelman. Joten miksi olet huolissasi? Tämä ei riitä, että se voi silti vahingoittaa ja vahingoittaa! (Tämä oli ANALYYSI).
Voit tuoda hengityksen kunnossa, rauhoittaa sydämenlyöntiäsi, rauhoittua, päätyä siihen johtopäätökseen, että kokouksen tulos riippuu siitä, kuinka hyvin voit pitää itsesi ja kuinka kerätyt ja keskittyvät. Olet jo sopeutunut tällaiseen rauhalliseen tunnelmaan, ja ideasi malli käyttäytymisestäsi näkyy päänne, jota aiotte noudattaa. Ymmärrät syvästi kykynne pitää ja hallita itseäsi, sillä uskot, että tämä on merkki hengellisestä voimastasi ja psykologisesta kurinalaisuudesta. Ja aiot käyttää tätä taitoa.
Älä kiinnitä huomiota luonnolliseen ahdistukseen, siirryt ehdolliseen kokoukseen, jos et ole saavuttanut sisäistä rauhaa, niin ainakin yritä kuvata sitä kasvojesi kylmäverisellä ilmaisulla, koska tiedät, että paitsi sinun tilannesi määrää kasvojen ilmaisuja, mutta päinvastoin: kasvojesi ilmaisee tilanne ( Kirjoitan siitä erillisen artikkelin.
Pysy hyvin, puhu luottavaisesti, jos jotain unohdetaan, keskeytetään, muistat ja toistetaan rauhallisesti, ja jos jotain ei muisteta, et aloita paniikkia kollegoiden / henkilöstöasiantuntijoiden / opettajien tiukkojen näkemysten mukaan ja päästä taktisesti ulos ongelmasta. Vaikka tietosi aiheesta jää paljon toivomisen varaa, teet miellyttävän vaikutelman ympärilläsi oleville, kun olet luottavainen, keskittynyt ja rauhallinen.
Koska olet rento ja älä kokea merkkejä jännityksestä, voit kompensoida esityksesi aukkoja onnistuneilla taktisilla temppuilla esityksen aikana ja hyvän yhteydenpidon kanssa yleisöön. (Tämä oli sama fyysinen toiminta) Tulosten jälkeen sait sen, mitä ansaitsitte, ja ehkä vielä enemmän (jos onnistut saamaan ilmeisiä virheitä lahjaksi lahjoittaa yleisöä luottamuksellasi ja manipuloidessasi sitä huomiota), olet läpäissyt kokeen tai läpäissyt haastattelun.
Analyysi ja tahto
Tämä on esimerkki tietoisuudesta ja sitä seuranneesta tahdistavasta impulssista, jotka on suunniteltu toteuttamaan päähän luotu käyttäytymismalli. Tässä havaitsimme riittävän, järkevän ja tasapainoisen analyysin tunteistamme. Koekappaleemme ei antanut tunteita ja hermostuneisuutta, hän näytti ANALYYSI: rauhallisesti ja rauhallisesti leikkauspöydälle ja hajotti jännityksen mielessään, hän ymmärsi luonteensa, joka koostui täydellisestä ajattomuudesta ja hyödyttömyydestä.
Ja sitten vetämällä päätelmiä ANALYYSI: stä muotoiltiin hänen käyttäytymismallinsa päähänsä (hänet päätettiin olla rauhallinen ja luottavainen tai ainakin kuvata rauhaa ja luottamusta) ja meni toimintaan, joka ilmaistiin yrittäessään noudattaa valittua mallia, kun hän rauhoittui hermoihin tiloissa ja puolustanut rauhallisesti asemaansa opiskelijana / hakijana / työntekijänä.
Saattaa olla toinen lopputulos. Aiheemme ymmärsi, että jännitys on merkityksetön, yritti rauhoittua, mutta käytännön puutteen vuoksi hän ei onnistunut. Joka tapauksessa hän oli hermostunut ja fidgeting tuolissaan. Ja sitten, kun analysoitiin uudelleen, näin tässä ongelmallisessa paikassa, jossa olisi tarpeen työskennellä ja lupasin itse ryhtyä toimenpiteisiin, jotta tämä hermostuneisuus ei ilmene tulevaisuudessa. Ehkä täällä hän kärsi epäonnistumisesta tai hän ei saavuttanut sitä, mitä hän halusi, koska hän ei voinut täysin selviytyä ahdistuksesta, vaan itsensä kehittämisestä ja tietoisuutta kehityksestä hän teki merkittävän askeleen.
Hän ymmärsi hänen innostuksensa luonteen, teki täysin oikeat johtopäätökset hänestä ja antoi itselleen direktiivin auttaakseen varmistamaan, ettei tämä ilmene tulevaisuudessa. Hän onnistui etsimään itsensä tunteistaan ja intohimoistaan. Ja hän aikoo jatkaa työskentelyään itsensä kanssa ja kouluttaa tahdonvoimaa, jota hänellä ei ollut sisäisessä kurinalaisuudessa. Huolimatta siitä, että tunteita ei voitu selviytyä niin paljon, henkisen kokeilumme sankari ei enää tunnistanut itseään tunteillaan!
Ja tämä on tärkein asia! Älä siis huolehdi ja älä pelkää itseäsi, jos et aluksi pysty kohtaamaan tuhoisia, haitallisia tunteitasi ja lopulta he voittavat sinut. Tärkeintä on, että ymmärrätte aina nämä negatiiviset impulssit, yrität vastustaa niitä eivätkä koskaan anna periksi, etsiä uusia tapoja voittaa hahmojen heikkoudet.
Tämä esimerkki osoittaa selvästi, että tietoisuus voidaan ymmärtää myös taitona, joka saa sinut lopettamaan itsesi tunnistamisen toiveisiin, tunteisiin, intohimoihin ja pelkoihin. Alatte ymmärtää sitä jotakin muuta, joka vielä vaikuttaa sinuun, sillä on valtaa, mutta ei ole osa persoonallisuuttasi ja siksi sitä voidaan ohjata ja kouluttaa. Tämä on tietoisuuden voima! Kuvittele, mitä hyödyllistä taitoa saat, jos yrität saavuttaa tietoisuutta!
Tunteista ja ahdistuneisuudesta voi olla tapana kiehtoa, täysin antautua valtaan ja ajatella, että nämä impulssit ovat looginen jatko itsestänne ja ne johtuvat persoonallisuutenne ominaispiirteistä. Sinä annatte nämä tunteet kääntyä ja hallita sinua, sekoittaa elämääsi, tuoda sekaannusta ymmärrystäsi itsestäsi ja ympärilläsi olevista, johtaa sinut pois tavoitteestasi ja siirtää sinut pois tietoisuudestaan.
Mutta voit järkevästi ja järkevästi korjata itsessäsi syntyvät impulssit, jotka estävät sinua elämästä ja saavuttamasta sitä, mitä haluat. Toteuttamaan niitä, pyrkimään tahtoon saada heidät hallintaan ja siten elää onnellisesti ja sopusoinnussa itsesi kanssa, saavuttaen itsellesi parhaan, hylkäämään pelkoja, ahdistusta ja epävarmuutta!
Mikä on mielenterveys?
Jotta voisimme olla perusteettomia eivätkä rajoitu vain yhteen esimerkkiin, selitän sellaisista negatiivisista impulsseista, joiden on oltava tietoisia ja joiden kanssa taistelen, minkä jälkeen kerron teille, miten kouluttaa tietoisuutta.
Mikä voi aiheuttaa tietoisuuden puutetta?
- Hermosto, jännitys, ahdistus
- Malice, ärtyneisyys
- mustasukkaisuus
- Pelko, ahdistus, turvattomuus
- Masennus, taipumus epätoivoon, vilpitön masennus
- Häpeys, arka, turhuus, eristäminen
- Huonojen tapojen vaikutus
- Kyvyttömyys havaita muiden kritiikkiä ja mielipiteitä riittävästi
- Muut merkkivirheet
Nyt oletan, että ymmärrätte, että tarvetta kehittää tietoisuutta analysoida ja sitten selviytyä edellä mainituista ominaisuuksista ei ole riippuvainen henkilökohtaisista ennaltaehkäisyistäni. Yllä voit katsella luetteloa asioista, jotka todella häiritsevät tai voivat häiritä lähes kaikkien ihmisten elämää eikä vain! Koko ihmiskunnan laajuudessa nämä ominaisuudet ilmenevät yleisen pahuuden laadussa: sosiaaliset katastrofit, väärinkäsitykset, konfliktit, sairaudet ja kuolemat.
Jotta he kykenisivät kestämään heitä, ei vain yhtä tietoisuutta riitä (tahdonvoima, kurinalaisuus, mielenvoimakkuus, hengellinen riippumattomuus ja kehittynyt kriittinen kyky, miten sitä voidaan kehittää - puhutaan tässä blogissa), mutta tämä on välttämätön vaihe, jonka avulla voidaan tunnistaa rauhallisesti näiden tunteiden ulkonäkö , henkisesti etäisyydestä heistä ja lopettamasta heidät osana heidän persoonallisuuttaan.
Tietoisuus - heijastaa ihmisen halua elää järkevästi, vastustaa vaistoja, intohimoja ja vihreitä, hallita tunteitaan ja tehdä oikeita, tasapainoisia päätöksiä, pyrkiä hyvinvointiin itselleen ja muille, rauhoittaa vihaa ja kateutta, ajatella järkevästi ja selviytyä ennakkoluuloista. Tietoisuuden lisääminen on yksi itsensä kehittämisen keskeisistä vaiheista.
Miten lisätä tietoisuutta
Lopuksi esittelyni vie minut vastaamaan tämän artikkelin pääkysymykseen miten lisätä tietoisuutta. Pyydän anteeksi pitkää käyttöönottoa, joka edeltää siirtymistä artikkelin käytännön osaan. En olisi asettanut kaikkia tätä materiaalia täällä, jos en olisi varma sen tarpeesta ymmärtää, mitä ymmärrämme tietoisena yhtenä ja samana. Loppujen lopuksi, ennen kuin puhut jotain, sinun täytyy määritellä se ja päästä yhteisymmärrykseen.
Joten ei ole parempia keinoja kehittää tietoisuutta ja koulutusta kuin säännöllinen päivittäinen meditaatio.
Paras mahdollisuus oppia uimaan on myös uida, ei myöskään ole luotettavampaa tapaa lisätä tietoisuutta kuin kouluttaa sitä. Meditaatio voidaan määritellä koulutukseksi, tietoisuuden käytännöksi. Nämä ovat istuntoja, joiden aikana asetat itsesi tietoisuuden tilaan ja yrität pitää sen kaikin mahdollisin tavoin.
Tässä tilassa saavutat täydellisen keskittymisen, kiinnität huomionne yhteen. Voit rentoutua ja aloittaa näkemisen sisäisten prosessien ja tunteiden liikkeen näkemisen kuin etäisyydeltä. Kaikki huomionne pysähtyy jossain vaiheessa, josta tarkkailet rauhallisesti sitä, mitä tapahtuu sisällä, ymmärtäkää, että tämä tapahtuu.
Meditaation aikana saatatte houkutella joitakin ajatuksia, tunteita, muistoja ja turhuutta päivästä, mutta yrität edelleen keskittyä johonkin ja etäisyyteen niistä. Tämä etäisyys, etäisyys pisteestä, johon tahtosi ja huomionne on keskittynyt, ja sisäiset prosessit ovat tietoisuus! Mitä kauemmin ja oikein olet meditoimassa, sitä merkittävämpi etäisyys tulee.
Tämän pitäisi olla selkeä ja looginen. Tarkoitan edellä kuvattua periaatetta. En vetoaa hankalaan terminologiaan, en yritä kuvata meditaatioprosessia energiakeskusten työn, hienovaraisen värähtelyn jne. Näkökulmasta. Kuvailen sitä mielestäni ja ymmärrän, ja käytän tämän käytännön tulosten perusteella saatuja päätelmiä ja sen myönteistä vaikutusta minuun.
Ja jos et usko minua, kokeile sitä itse, se ei vie paljon aikaa ja energiaa (vahvuus vain kasvaa), mutta vakuutan teille, että käytännön aikana tunnet samanlaisen kuin minä, tunnet meditaation myönteisen vaikutuksen ja perusteluani ovat oikeudenmukaiset. Uskon, että oman kehityskohteeni tärkein etu on, että monet sen johtopäätökset eivät ole abstrakteja teoreettisia, mutta joita voidaan helposti testata käytännössä, ja kehotan teitä tekemään niin!
Mutta tietoisuuden kehittämiseksi ei riitä vain meditoimaan! Kyllä, meditaatio on, mistä aloittaa, mutta silloin, kun se tuo ensimmäiset hedelmät, sinun on otettava toinen joukko tietoisuusharjoituksia, joihin kuuluvat seuraavat:
- Mietiskellä!
- Yritä rentoutua päivän aikana. Pidä rauhallinen mielentila.
- Älä kiirehdi antamaan äkillisiä hengellisiä impulsseja, jotka johtavat ei-järkeviin toimiin. On tarpeen analysoida näiden tunteiden syitä. Jos sisäpuoli kiehuu, älä ilmaise sitä välittömästi. Mene ulos, rauhoittu, viileä pää ja miettiä kaikkea.
- Lepo useammin päivän aikana, anna aivojen rentoutua, miettiä jotain muuta tällaisen loman aikana, ei liity tämän päivän todellisuuteen. Tämä auttaa pitämään etäisyytesi eikä anna lakaista pois rutiininomaisen porealtaalla.
- Kaikkialla yritä sisällyttää mieli. Jokaisessa yksityiskohdassa käyttäytymistäsi, tottumuksiasi ja suhteita ihmisiin. Huomaat, että monet teistä, joita olet tottunut suorittamaan päivittäin, eivät ole järkeviä. Arvioi niiden vaikutusta itseesi ja elämääsi ja valitse ne, jotka häiritsevät sinua. Työ niiden poistamiseksi.
- Antakaa itsellesi itsellesi selvitys terveydestäsi ja tilanteestasi, määritä, milloin olet väsynyt, ahdistunut tai hermostunut. Tämä on välttämätöntä, jotta voimme ryhtyä pikaisiin toimenpiteisiin henkisen tilan vakauttamiseksi tai jotta emme tee mitään typerää (olen lyhyesti, menen ulos kadulle saadakseni henkeäni ja laitan ajatukseni järjestykseen, tai tällä hetkellä olen emotionaalinen ahdistuneisuus, joten aion lykätä hyväksymistä tärkeä päätös myöhemmin, kun rauhoittuu)
- Analysoi ongelmatilanteiden syitä, usein tapahtuu, että olette ottaneet itsesi ongelmatilanteeseen, eikä ole mitään valitettavaa
- Ole rehellinen itsesi kanssa arvioitaessa motiiveja ja motiiveja.
Tietoisuuden kehittymistä käytännössä kuvataan itsensä kehittämissuunnitelman toisessa vaiheessa, ja on olemassa harjoituksia, joita voit tehdä tietoisuuden kehittämiseksi.
Älä pidä lannistua, jos et pysty suorittamaan kaikkia näitä kohteita. Oppiminen olla rento ja ei anna tunteita on hyvin pitkä ja huolellinen työ, jota sinun täytyy vielä kouluttaa. Mutta kun harjoitat meditaatiota, näiden suositusten noudattaminen on helpompaa. Myös tässä sivustossa lupaan paljastaa yksityiskohtaisemmin tämän ohjelman osatekijät, jotta tietoisuus lisääntyisi.
Näiden pisteiden täyttäminen ei ainoastaan auta selviytymään vaikeuksista ja toteuttamaan toimiensa syyt, vaan myös opettaa analysoimaan tapaa, jolla tarkastellaan sitä, mitä itsessäsi tapahtuu ulkopuolelta, mikä osaltaan edistää tietoisuutta.
Älä ota paljon itsellesi! Ei tarvitse pyrkiä välittömästi voittamaan kaikki puutteet ja selviytymään vahvimmista ja hallitsemattomista hengellisistä impulsseista. Aloita pienistä asioista, pieninä: älä ole hermostunut ja älä vihaa, kun joku astui jalkaasi metrolla - sulje silmäsi, tarkenna ja rauhoittu, mieti jotain miellyttävää. Siirry vähitellen tällaisista pienistä asioista maailmanlaajuisiin vakavimpiin ongelmiin, kun sinusta tuntuu, että olet valmis ratkaisemaan ne.
Это что-то вроде постепенного увеличения веса при тренировках в тренажерном зале: начиная заниматься вы не принимаетесь упражняться с большими весами, а начинаете с малых чтобы не получить травму и не запороть эффект от тренировки. Также и в повышении осознанности начните с малого! И медитируйте, по ходу практики вы начнете обнаруживать у себя удивительные способности самоконтроля и самоанализа, которыми никогда до этого не располагали!
Вот пожалуй и все пока. Стараюсь быть кратким насколько это возможно, но все равно чувствую насколько малую часть своих знаний и опыта я пока передал, ведь есть столько еще всего о чем хочется рассказать и чем поделиться. Поэтому до встречи!
