Motivaation, itsensä kehittämisen ja ajanhallinnan seurauksena olemme tottuneet väsymyksen laiminlyöntiin. Mutta ruumis ei anna itsensä loukkaantua. Kun sisäisten resurssien taso on kriittisen tason alapuolella, fyysiset, emotionaaliset ja psykologiset turvalaitteet käynnistyvät. Väsyttävän toiminnan sijasta tulee asteenian diagnoosi. Miksi on tärkeää määrittää energian vuotamisen syy? Miten päästä eroon tunteesta, että olet mies eikä auto? Miksi sinun täytyy kuunnella kehoasi ja opettaa sitä lapsille? Miten pysyä ja ei väsynyt?
Tutkijat uskovat, että asteninen oireyhtymä on monien tekijöiden yhdistelmä. Joten hoito tulisi yhdistää. Artikkelissa on diagnostisia menetelmiä, hoitomenetelmiä ja 9 vinkkiä kroonisen väsymysoireyhtymän ehkäisemiseksi.
Mikä on astenia?
Astenia on kivulias tila, joka sisältää suuren määrän oireita. Tärkein ja usein esiintyvä oire on syytön, vakavasti väsynytjoka tapahtuu vähän emotionaalisen, henkisen tai fyysisen rasituksen jälkeen. Lisäksi väsymyksen ilmenemismuodot eivät mene edes sen jälkeen, kun he ovat olleet toimettomia tai miehityksen muutos. Jos hyvin väsynyt henkilö ei nuku tai ei nuku riittävästi nukkumaan 8-9 tunnin unen jälkeen, asteen diagnoosin todennäköisyys on lähes 100%.
Muut ilmentymät, jotka luonnehtivat astenilaisia olosuhteita, ovat mielialan vaihtelut äärimmäisestä jännityksestä ärsyttävään heikkouteen, keskittymisen puutteeseen, tyytymättömyyteen, tunnelmallisuuteen, kyyneleeseen. Tilanne voi ilmetä kirkkaan valon hylkäämisestä, kovista äänistä, voimakkaista hajuista.
Vuorovaikutusta arkielämässä kutsutaan usein krooninen väsymysoireyhtymä (CFS). Viime vuosina tämän diagnoosin omaavien potilaiden määrä on kasvanut dramaattisesti. Eri lähteiden mukaan asteenisen oireyhtymän esiintyvyys vaihtelee 2 prosentista 6,5 prosenttiin väestöstä. Lukujen vaihtelu selittyy tutkimuksen eroilla. Lähes 20% väestöstä on riskiryhmässä. Siksi taudin tutkimuksessa kiinnitetään paljon huomiota.
Tähän mennessä paljastui 2 pääasiallista syytäaiheuttaa asteniaa: orgaaninen ja toimiva. Orgaaninen astenia liittyy elinten patologioihin, pitkittyneeseen myrkytykseen ja kroonisiin sairauksiin. Funktionaalinen astenia liittyy kehon vasteeseen sairaudesta, pitkittyneestä fyysisestä rasituksesta tai hermorakenteesta. Näyttää pitkäkestoisen stressin, pitkittyneiden konfliktien, kokemusten tai levottomuuksien seurauksena. Asteniaa hermoston jännityksen seurauksena kutsutaan asteeniseksi neuroosiksi.
Tutkimus- ja riskiryhmien historia
Vaikka samanlaisten oireiden kuvaukset ovat olleet olemassa jo pitkään, lääkärit eivät ole luokittaneet asteeniaa erilliseksi sairaudeksi. Useimmiten oireita havaittiin sotilailla. Häiriö johtui ylijännitteistä vihamielisyyksien aikana. Potilaat, joilla oli valituksia raajojen tunnottomuudesta, lihasten kipuista, äkillisistä paineilmiöistä, sydämen sydämentykytystä, diagnosoitiin hermostoista epätyypilliseen polioon.
Ensimmäinen taudin puhkeaminen Se tapahtui vuonna 1938 Los Angelesissa. Mutta potilaiden oireet olivat niin erilaisia, että tutkijat pitivät sairautta massan hysteerian ilmentymänä. Lisäksi potilaista ei löytynyt viruksia tai infektioita. Useat taudinpurkaukset muissa maissa taas eivät houkutelleet lääkärien huomiota, joten tauti jäi tutkimattomaksi. Useimmissa tapauksissa sairauden syy katsottiin huonoksi.
Itsenäisenä sairautena Astenia eristettiin Yhdysvalloissa vuonna 1988. Ja vuonna 1992 syntyi erillinen alaluokka - krooninen väsymysoireyhtymä. Huolimatta ihmisen immuniteetin tilaan vaikuttavan retroviruksen löytymisestä, kysymys CFS: n alkamisen syistä kussakin yksilössä pysyy auki. Nykyään on kehitetty useita teorioita taudin "laukaisumekanismin" osalta: tarttuva, immuuni, myrkyllinen, psykologinen, psykososiaalinen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että asteninen häiriö ei rajoitu maantieteellisiin alueisiin tai sosio-demografisiin ryhmiin. Yleisempi 30 vuoden kuluttuamutta voi ohittaa lapset, nuoret. Mutta on olemassa useita tekijöitä, jotka lisäävät sairastumisriskiä. Jos ne menevät yhdessä, CFS-diagnoosin todennäköisyys kasvaa merkittävästi. Krooninen väsymysoireyhtymä vaikuttaa eniten.:
- naiset. Naisten halua yhdistää kotitaloustoimia ja menestyksekästä uraa pahentavat lisääntynyt ahdistuneisuus, kivun laiminlyönti. Jos lisäämme sosiaalista epävarmuutta, stressiä, yksinäisyyden pelkoa, huolta lapsista, hormonien vaikutuksesta, tulee selväksi, miksi naiset altistuvat useammin psykosomaattisille taudeille ja krooniselle väsymysoireyhtymälle.
- Ihmiset, jotka ovat kokeneet psykologista traumaa lapsuudessa. Kokenut lapsuuden tai nuoruuden psykotrauma, köyhyys, sosiaalinen paine, aggressio tai vanhempien avioeron kokemus eri tavoin. Mutta ne johtavat hormonien tuotannon häiriöihin, minkä seurauksena reaktio stressiin muuttuu voimakkaammaksi.
- Fyysisen, henkisen ja emotionaalisen toiminnan lisääntyminen. Se ilmenee tapauksissa, joissa oman ruumiinsa häikäilemätön hyväksikäyttö muuttuu normiksi. Kyvyttömyys siirtyä työn ja perheen välillä, tapana aloittaa ja lopettaa päivä katsomalla työpostia, työskennellä lomien aikana, viikonloppuisin, johtaa paitsi väsymiseen myös kehon täydelliseen sammumiseen.
- Persoonallisuuden piirteet (esim. Liiallinen sitkeys, riittämätön perfektionismi). Halu olla täydellinen, täyttää jonkun keksimät standardit, halu ilmestyä ja olla olematta liian voimakas. Mutta tärkein energian vuoto tapahtuu, kun emme hyväksy itseämme kaikissa sen ilmenemismuodoissa.
Asteenit ja asteninen psykopatia
Astenisella kehon tyypillä ei ole todistettua yhteyttä astheniaan. Asteninen on henkilö, jolla on fyysisiä ominaisuuksia: yleinen laiha, ohut luut, pitkät ohut jalat, pieni määrä lihasmassaa, jota ei voi kasvattaa myös pitkillä harjoitteluilla. Asteninen fysiikka vastaa tietyntyyppistä luonnetta, jolle on ominaista jatkuvaa avuttomuutta, yksinäisyyden pelkoa, itsenäistä elämää, lisääntynyttä läsnäoloa, hellyyttä.
Riippuvuus muista ihmisistä ja tavan puuttuminen tietämättömyydestä haluaa edistää riippuvaisen persoonallisuuden häiriön tai asteenisten psykopatian kehittymistä. Ihmiset, joilla on tällaisia häiriöitä, käyttävät yleensä vapaaehtoisesti elämäänsä palvelemaan lapsia, vanhempia ja puolisoita. Samanaikaisesti kunnianosoitus on aina siirretty vastuuseen heidän epäonnistumisistaan. Ne ovat äärimmäisen herkkiä, kyyneleitä, pessimistisiä. Jos kyseessä on adoration-kohteen (avioero, sukulaisen, puolison) kuolema, he ovat alttiita itsemurhalle.
3 myyttiä väsymyksestä ja miksi on tärkeää kertoa lapsille siitä
Asukkaat megacities eivät vain sivuuttaa väsymystä, he pitävät sitä jotain häpeällistä. Ja turhaan. Väsymys on kehon normaali reaktio. Uskomme kuitenkin edelleen tähän valtioon liittyviin myytteihin ja siten pakokaasemaan itsemme äärimmäiseen.
Myytti 1. Kertynyt väsymys voidaan poistaa milloin tahansa.
Teoreettisesti tämä menetelmä voi toimia. Kerran Mutta jos energia on jatkuvasti kriittisesti alhaisella tasolla, ja vaikka lomalla haluaisimme olla ennakoivia, monitoimisia ja positiivisia, astenia tulee varmasti ohittamaan. Ja odotettua aikaisemmin.
Myytti 2. Tarve tuntea vähemmän pahoillanne.
Elämme maailmassa, jossa työtä kunnioitetaan ja vapaa-aikaa ei oteta huomioon. Mutta yksi asia on olla pylly muukalaisten silmissä, toinen on potkia itseäsi. Elämme sykleissä päivällä ja yöllä, aktiviteetti ja rentoutuminen. Siksi palauttaminen on välttämätöntä, pitkän aikavälin investointeja tulevaisuuteenne.
Myytti 3. Ohita väsymys on opetettava lapsuudesta
Aikuisten viisaus on opettaa lapsille paitsi tieteitä myös tärkeimpiä asioita: tuntea kehosi, pystyä lukemaan sen signaalit. Kun lapsi huomaa oman väsymyksensä, poissaolonsa, hän oppii vaihtamaan eri toimintatyyppien välillä. Niinpä hän saa johtamistaitoja, ei taistelua ruumiinsa kanssa.
Asteninen oireyhtymä: itsehoito
Huolimatta siitä, että krooninen väsymysoireyhtymä erillisenä sairautena havaittiin hieman yli 20 vuotta sitten, tutkimusta tällä alalla on tehty jo pitkään. Altisairaudesta riippuen hoito voi olla väkevöimistä tai lääkitystä. Mutta useammin - se on yhdistelmä luonnollisia korjaustoimenpiteitä ja lääkkeitä. Lääkkeet ovat lääketieteen ammatin etuoikeus ja ilman valmistelua on vaarallista kiivetä tähän alueeseen. Mutta luonnolliset menetelmät auttavat itseäsi todella.
Diagnoosi: 6 kysymystä itsellesi
Vuonna 2009 Whittmore- ja Peterson-tutkimuslaitoksen tutkijat julkaisivat tulokset kroonista väsymysoireyhtymää sairastavien ihmisten verestä. Tutkimuksen tulosten mukaan he jakoivat osastot kolmeen eri tyyppiin: terveitä ihmisiä, syndrooman tulokkaita, jotka kokevat hieman epämukavuutta, "veteraanit", kirjaimellisesti bedridden. Jos sinulla on syytä harkita itsesi aloittelijaksi CFS-tapauksessa, vastaa ensin muutamiin kysymyksiin:
- Voitteko hakea kuvauksia itsellesi: "puuvillapää", "ajatukset nousevat", "vaikea ajattelu"?
- Onko sinulla nukkumisvaikeuksia?
- Teitä tutkittiin, mutta lääkäreiden tunnistamia terveysongelmia ei löydetty?
- Epämiellyttäviä oireita esiintyy yli 6 kuukautta?
- Tunnetko kipua kehon eri osissa?
- Tunnetko sietämättömän väsymyksen tunteen, lyhyen aikavälin muistin ongelmat, oikean sanan valinnan, suuntautumisen avaruuteen?
Jos vastasit useimpiin kysymyksiin "kyllä", asteenia on taattu. Mutta on hyviä uutisia: voit auttaa itseäsi. Krooninen väsymysoireyhtymä on eräänlainen säilöntäaine, joka "laukaisee" kehon ja suojaa sitä siten tuhoutumiselta. Taudilla on monia syitä, mutta on olemassa yhtä monta yksinkertaista ratkaisua, joka auttaa lataamaan akkuja.
hoito
Neurotieteilijät ja psykoterapeutit tutkivat perusteellisesti tautia ja laativat yksityiskohtaisen oppaan asteenisen oireyhtymän torjumiseksi.
Ruoka ja vesi
Myytit kahvin, suolan, munien ja monien haitallisten tuotteiden vaaroista tuhoutuvat. Asia ei ole tuotteissa, vaan niiden määrä. Mutta tärkeintä on ilo, jonka saamme ruoasta. Jos haluat todella syödä kaloripitoista burgeria tai juoda lasillisen viiniä, sinun pitäisi tehdä se mahdollisimman iloisena.
Mitä sitten sulkea pois? Kaikki pahentaa terveyttä, riistää voimansa. Yritä välttää suuria määriä sokeria ja ruokaa. Ja älä unohda vettä, mineraaleja ja vitamiineja, jotka sisältyvät viljaan, tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin.
Täysi uni
Sen lisäksi, että kudokset lisääntyvät unen aikana, kudokset uudistuvat, elimet uusitaan, aivot ladataan uudelleen, kivun oireyhtymä vähenee, hormonit tuotetaan, immuniteetti lisääntyy, paino säädetään, paino säädetään. Mutta valitettavasti varhainen nukkuminen ei takaa nopeaa nukahtamista ja syvää unta.
Mitä sitten tehdä? Käytä todistettuja menetelmiä palauttaaksesi mielenrauhan unen aikana. Tätä varten sinun on lisättävä toimintaa päivän aikana, tuuletettava makuuhuone ja vaihdettava pyykki ennen nukkumaanmenoa. Muista, että sanonta "aamu on viisaampaa kuin ilta".
hormonit
Kun astenia on ensimmäinen, joka laukaisee hormonien aiheuttaman hypotalamuksen. Rytmisesti vaihtelevien hormonien tasot ovat terveydelle ja sairaudelle. Mutta koska jatkuvasti kiire, riippuvuus stressiä, emme usein huomaa hälyttäviä kelloja, kuten lisääntynyt ärtyneisyys tai väsymys.
Miten sitten tarkistaa? Ohittaa kilpirauhashormonien, lisämunuaisen, lisääntymisrahasen tasot. Muista tarkistaa haiman työ (sokeritaso). Jos mitään - ota yhteyttä lääkäriin.
Urheilutoiminta
Jos luulet, että liikunnan puute auttaa säästämään energiaa, tämä on harhaa. Säännölliset harjoitukset vahvistavat verisuonia ja sydäntä, kiristävät lihaksia, antavat iloa. Toisin sanoen, mitä enemmän me lataamme kehomme, sitä kestävämpi se tulee.
Sitten mistä aloitat? Astenian liikunnan pääasiallinen periaate ei ole liioitella sitä. Siksi kannattaa aloittaa yksinkertaisimmilla harjoituksilla, vaelluksilla ja lisätä kuormitusta vähitellen ja huolellisesti.
Usein esiintyvät infektiot
Astenian syy on tartuntatauti, joka aiheuttaa immuniteetin vähenemisen. Heikentynyt keho puolestaan muuttuu voimattomaksi ennen uusien infektioiden toimintaa. Usein kylmä, sienitaudit, allergiat, ruoansulatushäiriöt voivat aiheuttaa huolta.
Miten sitten kohdellaan? Jos oikea ravitsemus, vitamiinien ottaminen ja sokerin kieltäytyminen ei auta, kannattaa tehdä tapaaminen lääkärin kanssa. Saatat tarvita lääkitystä.
Ennaltaehkäisy: 9 vinkkiä niille, joilla ei ole elintärkeää energiaa
Nykyaikaisia työnarkoleja voidaan verrata pitkän matkan juoksijoihin. He ovat tyhjentyneet, heikentyneet, kuivatut, siirtyvät yhdestä kohdasta toiseen. Ammattilaisurheilijat eivät kuitenkaan voi ajaa, vaan myös toipua. Tavallisessa elämässä monet ihmiset eivät yksinkertaisesti anna itsensä pysähtyä, ja sana "väsymys" pidetään häpeällisenä, he yrittävät sulkea sen sanakirjasta.
Väsymyksellä on kuitenkin asteittainen vaikutus: väsynyt henkilö on alttiimpi negatiivisille tunteille, jotka nopeuttavat pulssia, ja unen puute estää häntä toipumasta. Fyysinen väsymys pahentaa verenkiertoa, aiheuttaa muistiin ja keskittymiseen liittyviä ongelmia. Heikosti pienentynyt suorituskyky. Kaikki tämä johtaa somaattisiin sairauksiin ja asteniaan.
Seuraavassa on 9 vihjeitä, jotka auttavat estämään sammumisen ja säilyttämään elintärkeän energian.
- Toteuta: väsymys on normaalia. Väsymys on luonnollinen seuraus investointiin mihin tahansa työhön. Jos investoit enemmän kuin vastaanottaa, energia on nopeasti nolla.
- Muista: me kaikki väsymme eri tavalla. Yksilölliset resurssit, genetiikka, perinnöllisyys, luonteen rakenne, fysiologiset ominaisuudet ja elämäntilanteet vaativat oman elämänsä vauhtia.
- Harjoittele palautusta käynnissä. Jopa korkein asento ei voi estää aikaa viemään ja nousta työpaikalta. Lyhyt kävelymatka virkistää, aloittaa verenkierron, antaa mahdollisuuden poistaa ajatuksesi.
- Säilytä kehosi. Osoitti, että sukupuoli, ruoka, fyysinen energia parantavat henkisen työn tuloksia. On välttämätöntä välttää nälän / ylikuumenemisen tunne, fyysisen voimakkuuden käyttöjakson koulutus ja älä unohda sukupuolta.
- Käytä Pareto-sääntöä kaikkiin asioihin. 20/80 sääntö on: 20% kulutetusta energiasta tuottaa 80% tuloksista. Ennen kuin ryhdyt taistelemaan, on välttämätöntä tunnistaa useita ratkaisevia tekijöitä, jotta hyödyttömät kustannukset voidaan minimoida.
- Tee mitä lisää energiaa. Tapaukset, jotka tuhoavat energialähteitä (kuten television katselemista), on vähitellen korvattava muilla, iloisilla. Voit aloittaa kuvien piirtämisen tai koiran. Tärkeintä - tehdä mitä haluat.
- Anna itsesi vain rentoutua. Lepotilanteessa, kuten terveysongelmissa, on helpompi estää ylirasitusta kuin poistaa seuraukset. Joskus kannattaa järjestää "puhdas" päivä, jolloin mitään ei tehdä. Juuri näin.
- Rukoile tai mietiskele. Vilpitön rukous parantaa hengellistä koskemattomuutta, auttaa lataa sielua, eroon tyhjistä ajatuksista. Rukouksen valinta riippuu hengellisestä tarpeesta. Yksi tarvitsee enemmän, toinen vähemmän.
- Käytä aromaterapiaa rentoutumiseen. Laventelin, geraanin, suitsukkeen, mintun, oranssin aromit ovat todellisia luonnollisia rentouttavia aineita. Työskentele vain pudottamalla muutama tippa nenäliinalle ja hengitä aromi. Viikonloppuna paras ratkaisu olisi tuoksuva kylpy tai täydellinen matka hammamiin.
Jos olet kokeillut monia tapoja, mutta et ole saanut parannuksia, kannattaa etsiä hyvä lääkäri.
tulokset
- Asteninen oireyhtymä on hyvin samanlainen kuin tavallinen laiskuus. Ja siinä on tärkein vaara.
- Stressi, stressi, pitkät toimintajaksot, joita koemme eri tavoin. Siksi sinun ei pitäisi katsoa taaksepäin toisia, vaan valita optimaalinen elämänsä rytmi.
- Opettajat neuvovat opettamaan lapsia työskentelemään, mutta myös tuntemaan ruumiinsa, kuuntelemaan itseään, tunnistamaan toiveet.
- Asteenia aiheuttaa monimutkainen sairaus, joka alentaa immuniteettia, ottaa elinvoimaa. Siksi ei ole olemassa yhtä hoitomenetelmää.
- Kuten kaikissa terveysasioissa, asteenia on helpompi ehkäistä kuin parantaa.
- Fyysinen aktiivisuus ei vie viimeistä energiaa, vaan auttaa käynnistämään sisäiset paristot.
- Sukupuoli, ruoka, harrastukset - yleinen resepti aktiivista elämää varten.
