Miten päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista

Valmistelin tämän artikkelin kauan sitten, mutta en voinut vielä kirjoittaa sitä siksi, että en ollut varma, että minulla on täydellinen käsitys miten päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista.

Nyt olen oppinut omasta kokemuksestani, kuinka selviytyä tällaisista ajatuksista, ja olen täysin valmis kertomaan siitä.

Ehkäpä jotkut lukijat ajattelevat, että siitä hetkestä lähtien, kun aloitin tämän sivuston luomisen, pääsin täysin eroon kaikista henkilökohtaisista ongelmista. Itse asiassa olen jo muuttanut paljon tämän blogin ensimmäisten merkintöjen aikaan, mutta nykyistä tilaa ei voida kutsua täydelliseksi vapaudeksi negatiivisista tunteista, ennakkoluuloista ja peloista.

Minun asemani voidaan kuvata kamppailuksi itsensä kanssa, jonka aikana näiden artikkeleiden kokemus ja materiaalit syntyvät. Tietenkin, tämän todellisen Itseni ja primitiivisen, vaistomaisen, emotionaalisen I, välisessä vastakkainasettelussa ensimmäinen voittaa.

Mutta tämä taistelu jatkuu: kaksi askelta taaksepäin ja neljä askelta eteenpäin. Itsensä kehittäminen johtuu omien puutteidensa tietoisuudesta ja työstä. Jos taistelua ei ole, tämä ei tarkoita lopullista voittoa, vaan antautumista.

Loppujen lopuksi itsensä kehittäminen on loputon prosessi. Minulla on edelleen ongelmia ja taistelen heidän kanssaan. Sisältää pakkomielteiset ajatukset.

Psyykkinen "purukumi"

Minulla oli aina näitä ajatuksia. He voisivat miehittää päätäni ja tehdä minut hermostuneeksi, loputtomasti viittaamalla samoihin kokemuksiin. Se oli kuin henkinen purukumi.

Pureskelin jatkuvasti päänsä samoja ajatuksia, yritin ratkaista ne, irrottaa kuvitteellinen solmu. Mutta minun yrittäessä heikentää häntä, päinvastoin, hän kiinnitti vielä enemmän.

Muistan, miten en kaukana lapsuudessani voinut lopettaa ajattelematta joitakin asioita, joita en voinut ajatella lainkaan. On oltava, että aivoni tapana lopettaa loputtomasti "kokemus" ja ajatukset pahenivat paniikkikohtausten ja muiden psykologisten ongelmien aikana.

Tajusin hiljattain, että olen oppinut työskentelemään pakkomielteisten ajatusten kanssa. Lisäksi olen valmis laatimaan menetelmän, jonka avulla voin päästä eroon niistä. Tajusin, että tämä artikkeli voi nyt vihdoin näkyä.

Pakko-ajatukset ovat tunteita

Tämä on ensimmäinen asia, joka sinun täytyy ymmärtää. Pakko-ajatuksilla on emotionaalinen, tajuton, irrationaalinen luonne. Ne liittyvät pelkoihin, ahdistuksiin ja komplekseihin, jotka eivät ole järkeviä.

Siksi ne ovat häiritseviä. Teissä syntyvät tunteet tekevät ajattelemaan jatkuvasti jotain. Ne näyttävät merkitsevän "Ongelma! Ongelma! Meidän on löydettävä ratkaisu!"

Tämä on kuin ilmoitus Windowsissa tai muu käyttöjärjestelmä, joka näkyy kuvakkeena ja ärsyttää silmiäsi, kunnes päivität ohjelman, poistat viruksen tai asennat tarvittavan ohjaimen.

Voimme sanoa, että pakkomielteisillä ajatuksilla on positiivinen tehtävä. He muistuttavat sinua ongelmista, joita on ratkaistava. Ja et voi vain ottaa ja poistaa näitä "ilmoituksia". Nälkää on vaikea kuolla, kun aivot muistuttavat jatkuvasti ruokaa.

Mutta valitettavasti ei aina pakko-ajatuksia kertoa meille todellisesta ongelmasta. Näiden ajatusten ulkoasun mekanismi on varsin hienovarainen. Ja jos joidenkin syiden takia tämän mekanismin "vakioasetukset" menetetään, luonnolliset pelot ja huolenaiheet voivat olla äärimmäisessä muodossa, joka ilmenee pakko-ajatuksina, joita on hyvin vaikea päästä eroon.

Kaikki tietävät, miten normaali terveydenhuolto voi muuttua hypokondrioksi, koska luonnollinen pelko pelosta uhkaa muuttua paranoiaan.

Ja täällä sinusta tulee säännöllinen lääketieteellisten foorumeiden kävijä, eikä ajatuksia terveydestäsi jätä päätäsi. Ehkä ajattelet jatkuvasti vaaraa kadulla. Tai et voi päästä pois päältäsi ajatuksia siitä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta, vaikka et itse näe mitään ajatusta siitä.

Päätelmä, jonka haluan tehdä, on se, että pakkomielteiset ajatukset perustuvat tunteisiin. Siksi niillä ei ole järkevää luonnetta. Siksi niitä ei voida taistella logiikalla.

Tämä on erittäin tärkeä johtopäätös. Katselin itseäni paljon, yritin ymmärtää, miten nämä ajatukset näkyvät ja miten ne katoavat, miten mieleni yrittää pettää ja sekoittaa minua. Aiemmin illalla, kun olin hyvin väsynyt, en voinut lopettaa joitakin ajatuksia.

Voisin esimerkiksi ajatella jotain pahaa itsestäni, syyttää itseäni. Riippumatta siitä, kuinka taitava on sisäinen asianajaja, joka yritti vakuuttaa minut logiikalla ja järkeä, että kaikki ei ole niin huono (vaikka hän ei tietenkään kieltänyt ongelmia), syyttäjä sai aina ylemmän käden ja kaikki muuttui entistä sekavammaksi. Mitä enemmän yritin perustella itseäni ja päästä eroon ärsyttävistä ajatuksista ajatusten avulla, sitä enemmän olen hämmentynyt, ja mitä enemmän minusta nämä ajatukset voittivat. Tämä urheilu johti siihen, että näkymätön solmu kiristettiin vielä enemmän.

Seuraavana päivänä aamulla en edes halunnut ajatella tätä ongelmaa. Jos aloin miettiä eilistä "vuoropuhelua" itseni kanssa, ymmärsin, että ongelma oli olemassa, mutta se oli suuresti liioiteltu ja liioiteltua. Tajusin, että ongelma on ratkaistava eikä ajattele sitä. Näissä ajatuksissa ei ole mitään järkeä.

Jonkin ajan kuluttua ymmärsin, mikä oli näiden ajatusten petos ja petos. Jos yrität tuhota ne loogisesti, ne ovat edelleen vallitsevia, koska ne ovat irrationaalisia ja epäloogisia ja tekevät sinut uskomaan absurdiin ajatuksiin, ennen kuin terve järki on voimaton.

Et voi poistaa obsessiivisia ajatuksia logiikalla

Jos olet sitoutunut itseään vastaan, syytte itsesi edelleen, vaikka et syyttäisi itseäsi. Koska tämä on sinun mieliala ja juuri tästä ajatuksista virtaa, ei todellisen tilanteen takia! Vaikka pystytte äkillisesti vakuuttamaan itsestäsi hetken ajatusten perusteettomuudesta, sitten hetken kuluttua he palaavat uudelleen, jos vastustat heitä ja antat heille loogisen uudelleen.

Jos sinulla on mieliala, jossa olet sitä mieltä, että olet sairas, terveydellesi tapahtuu jotain pahaa, niin positiiviset testitulokset eivät vakuuta sinua päinvastaisesta. "Mitä jos testit osoittautuisivat virheellisiksi?", "Ja mitä jos minulla on jotain muuta?" - Ajattelet.

Ja et näe näiden ajatusten loppua riippumatta siitä, kuinka järjetön järjen mielestä he eivät olleet.

On turha yrittää kieltää ne. Koska se on mahdotonta. He palaavat ja hyökkäävät uusien absurdien väitteiden avulla, joita uskotte, koska olet sellaisessa emotionaalisessa tilassa, joka aiheuttaa näitä ajatuksia olemattomista ongelmista.

Muista valtio, kun pelkää jotain. Riippumatta siitä, kuinka paljon sinä vakuutatte itsesi siitä, että kaikki on kunnossa, ettei ole mitään syytä huolehtia, hermostunut jännitys ja ahdistuneisuus vääristää näkemyksesi pimeimpiin sävyihin. Ei siksi, että kaikki on todella huono, vaan siksi, että nyt ymmärrät kaiken niin. Jos tällaisessa tilassa alat miettiä paljon ja puhua tulevaisuudesta, niin negatiivinen käsityksesi houkuttelee ajatuksesi "negatiiviseen" napaan, ja tästä on vaikea päästä irti tästä vetovoimasta.

Menetelmä päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista

Tarvitset tervettä järkeä, mutta vain aivan alussa.

Ensinnäkin sinun täytyy selvittää, perustuvatko pakkomielteisiin ajatuksiinne todelliseen ongelmaan. On tapahtunut, että henkinen pureskelu paljastaa sinua, liioittelemalla ongelmaa. Mutta liioiteltu ongelma ei tarkoita sellaisen puuttumista.

Ajattele siis näiden ajatusten syitä. Ajattelematta, älä unohda ongelmaa, jos se on olemassa. Esimerkiksi näyttää siltä, ​​että sinulla on jonkinlainen sairaus ja ajatuksia siitä, ettet jätä mieltäsi.

Ehkä se ei todellakaan ole perusteeton pelko, ja sinulla on jonkin sairauden oireita. Jos näin on, mene lääkärille. Jos olet jo tehnyt tämän ja et ole löytänyt mitään - unohda se.

Riippumatta siitä, onko ongelma vai ei - ajattele sitä jatkuvasti, ei ole mitään järkeä! Voit joko yrittää ratkaista sen, jos se on olemassa, tai unohtaa kaiken, jos sitä ei ole.

Tämä on ainoa aika, kun taistelet pakkomielteisiä kokemuksia vastaan, joissa sinun on sovellettava logiikkaa ja tervettä järkeä.

Mitä tehdä

Valitse hetki, kun olet parhaassa moraalissa, kun sinulla on tavallista enemmän optimismia ja voimaa. Esimerkiksi aamulla, kun olet täynnä energiaa, harjoituksen jälkeen tai meditaation jälkeen.

Varmista, että ei ole mitään järkeä vierittää tuhansia kertoja samat ajatukset päänne. Että nämä ajatukset ovat petoksia tai liioitteluja, joiden tarkoituksena on sekoittaa sinua.

Ymmärrä seuraavat asiat hyvin.

• et tule ongelman ratkaisuun, jos ajattelet sitä jatkuvasti
• pakkomielteisillä ajatuksilla ei ole mitään järkevää perustaa, ja jos ne liittyvät ongelmaan, voit ratkaista sen sen sijaan, että palaat jatkuvasti siihen ajatuksilla
• Henkistä kumia ei voi päästä eroon loogisella päättelyllä ja pohdinnalla

Toteuta pakkomielteisten ajatusten absurdi

Sitten voit jälleen kerran paljastaa usean loogisen teesin avulla kaikki pakkomielteisten ajatusten absurdisuuden. Esimerkiksi: "Minulla ei ole mitään pelättävää, koska analyysit eivät osoittaneet mitään", "he eivät kuole paniikkikohtauksista, luin tästä useammin kuin kerran", "kukaan ei yritä vahingoittaa minua", "vaikka olisi todella pelättävää." sinun ei tarvitse ajatella niitä 1000 kertaa päivässä, se johtaa vain hermostuneeseen sammumiseen. "

Väitteesi pakkomielteisiä ajatuksia vastaan ​​olisi oltava johdonmukainen ja ytimekäs. Sinun ei pitäisi osallistua argumenttiin itsesi kanssa. Muista, että pitkässä riidassa, jossa on pakkomielteisiä ajatuksia, olet tuomittu epäonnistumaan, jossa tunteet ja pelot vallitsevat logiikan ja mielen ja negatiivisen käsityksen "vetää" ajatuksia negatiiviseen napaan.

Voit tuhota tämän vetovoiman voiman ajatella vähemmän. Kun ajattelet ärsyttäviä ajatuksia, pureskele niitä loputtomasti, vain vahvistat niitä.

Anna itsellesi asetus, jos haluat jättää huomiotta pakko-ajatukset.

Kerro itsellesi, että et enää ajattele sitä, mitä ajattelet koko päivän, ja että se tuhoaa ja vaivaa sinua. Itse asiassa, miksi jatkuvasti pureskella henkistä purukumia, kun se ei tuo mitään järkeä?

Pakko-ajatus on saman ajatuksen toistaminen eri tavoin. Et saa mitään uutta ja arvokasta tietoa, et pääse mihinkään päätökseen.

Siksi annat itsellesi asennuksen olla osallistumatta hedelmättömiin heijastuksiin. Kun olet sanonut tämän itsellesi, lupasi, että et katkea, piirtää näkymätön rivi. Tämän ominaisuuden jälkeen et enää kiinnitä huomiota pakkomielteisiin ajatuksiin.

Älä odota, että ajatukset eivät palaa

He palaavat useammin kuin kerran. Viritä näin: "Anna heidän tulla takaisin, mitä eroa, tajusin, että nämä ajatukset ovat petos eivätkä kuulu todelliseen ongelmaan."

Ajatukset tulevat takaisin, joskus taas aloitat solmun purkamisen päähän. Heti, kun huomaat, että sinut on jälleen viety pois, siirrä huomion sujuvasti toiselle puolelle. Älä kiistä näitä ajatuksia, älä ole järkyttynyt siitä, että he tulivat (ja he tulevat), sivuuttaa ne, kohdella heitä täysin välinpitämättömästi.

Jos yhtäkkiä sinun täytyy muistuttaa itseäsi näiden ajatusten järjettömyydestä, älä ylitä lyhyitä sanamuotoja: "Minulle ei tapahdu mitään, ja kaikki." Älä harjoita riitaa, jossa et koskaan voita. Kaikki loputtomat argumentit, jotka taas pelkäävät tai hermostuvat, ovat valheita ja petoksia.

Muista, mitä sanoin artikkelissa: jos olet psykologisessa tilassa, jossa sinulla on taipumus huolehtia terveydestänne tai tulevaisuudestasi tai rakkaimmistasi, niin mielesi keskittyy tähän pelkoon riippumatta siitä, kuinka järjetön tämä pelko voi olla. . Älä käänny mielesi itseäsi vastaan.

Sinun täytyy tietää palapelin lelu, joka on kuin putki. Jos tämän putken molemmat päät on työnnetty eri käsien etusormilla ja yritä vapauttaa ne fyysisesti, vetämällä varret eri suuntiin, niin mikään ei tule ulos, putki puristaa sormet vain vahvemmiksi. Ja jos rentoutua ja älä vedä - kaikki muuttuu.

Sama koskee pakkomielteisiä ajatuksia. Ei tarvitse haluta päästä pois niistä millään tavalla. Rentoudu, "vasara", anna heidän olla.

Ole välinpitämätön!

Sinun välinpitämättömyytesi pakkomielteisiin ajatuksiin riistää pakkomielteiset ajatukset emotionaalisesta sisällöstä, joka täyttää ne voimalla, jota joskus ei voi selviytyä. Ajan mittaan opit hallitsemaan huomionne ja huomaamaan ne hetket, kun aloitit ajatella uudelleen siitä, mitä sinun ei pitäisi.

Sitten ajatukset jättävät sinut ikuisesti.

Mutta ei pitäisi odottaa kärsimättömyyttä, kun näin tapahtuu: "kun he lähtevät!", "Yritän olla kiinnittämättä huomiota niihin, mutta he eivät vieläkään pääse pois päästäni!". Tällaiset ajatukset eivät ole välttämättömiä!

Varo itsesi säästämällä välinpitämättömyydellä: ajatukset eivät häiritse sinua - hyvin, he palasivat - niin hyvin. Ei tarvitse kääntää ajatuksia pakkomielteisten ajatusten esiintymisestä pakko-ajatuksiksi samoin!

Ei ole paljon, että toistuvat ajatukset tulisivat sinulle. Jos sinulta riistetään emotionaalinen "veloitus" ja yritetään jättää heidät huomiotta, he eivät vaivaa hermojasi kuten aiemmin. Tällöin niistä tulee vain ärsyttävä ilmoitusikkuna (sellaiset ikkunat, joita voit nähdä tietokoneellasi), jotka joskus näkyvät päänne.

Ja tämä ei ole niin pelottavaa. Voit elää sen kanssa. Ajatukset näkyvät joskus, mutta ne eivät enää houkuttele huomiota tai sekoittavat sinua. Nämä ovat vain lyhyitä signaaleja päähän, jotka näkyvät ja katoavat.

Kun aloin hoitaa pakkomielteisiä ajatuksia, niin he jättivät päänsä ja sain oppia käsittelemään niitä. Ja taistelu pakkomielteisten ajatusten kanssa on taistelun puuttuminen, jos taistelemme väkivaltaisena vastustuksena. Rentoutua!

johtopäätös

Olen jo sanonut muissa artikkeleissa, että mielisairaudet: masennus, paniikkikohtaukset, pakkomielteiset ajatukset voivat murtaa sinut tai tehdä sinusta vahvemman (kuten tunnetun filosofin lausunnossa).

Paniikkikohtausten torjunta voi opettaa, miten voit työskennellä pelkonne kanssa. Työskentely päästä eroon masennuksesta auttaa sinua löytämään onnen lähteen itsessäsi. Ja yrittää hallita pakkomielteisiä ajatuksia opettamaan, miten hallita huomiota ja hallita mieltäsi.

Varo itseäsi kärsivällisyydellä ja työskentele itsesi kanssa, niin et vain päästä eroon vaivoistasi, vaan saa arvokasta ja hyödyllistä kokemusta, joka on hyödyllistä elämässäsi!

Minun askel askeleelta -videokurssini paniikkikohtauksista ja pakkomielteisistä ajatuksista!