Paradoksaalisesti se kuulostaa, mutta ne, jotka ovat oppineet rentoutumaan hyvin, tietävät, miten työskennellä. Itse asiassa ilman lepoa on mahdotonta palauttaa voimaa. Tämä ei tarkoita ollenkaan sitä, että on syytä olla laiska, mutta myös kuluminen ei ole oikea. Miten oppia rentoutumaan? Miten tasapainon ylläpitäminen stressin ja levon välillä? Ovatko nopeat rentoutumismenetelmät aikaa säästääkseen tehtäviä? Kuinka kauan kestää rentoutuminen? Pitäisikö minun rentoutua alkoholilla? Keskustelemme näistä aiheista edelleen.
Miksi rentoutua ollenkaan?
Kysymys tuntuu oudolta. Mutta monet ihmiset eivät todellakaan ymmärrä, miksi rentoutua. He ajattelevat, että jatkokoulutus, työ uupumiseen ja fanaattinen sinnikkyys ovat kaikki mitä tarvitaan menestykseen. Toisaalta ne ovat oikeassa, koska ilman työtä ei ole mahdollista saavuttaa mitään. Toisaalta ne ovat väärässä, koska voimien uudistaminen on välttämätöntä kehitykselle. Ilman rentoutumista ei tapahdu elpymistä.
Tämä ei ole ajanhukkaa, vaan täysin tarpeellinen. Muuten, hyvin usein voit kuulla lauseen "En voi rentoutua". Tämä tarkoittaa, että henkilö ei yksinkertaisesti tiedä, miten päästä eroon stressistä. Se kerääntyy elimistöön ja johtaa vähitellen stressiin, mikä vähentää tehokkuutta. Miten oppia rentoutumaan? Alla on yksinkertaisia ja tehokkaita vinkkejä.
Vaihda toiseen toimintoon
Tehokas vastaanotto, rentoutuminen - miehityksen muuttaminen. Esimerkiksi, kun henkilö alkaa tuntea moraalista rasitusta henkisen työn takia, hänen pitäisi siirtyä tilapäisesti liikuntaan. Kevyt lenkki puistossa, pöytätennistä tai yksinkertaisia harjoituksia tehdään. Jokainen voi valita itselleen harrastuksen. Tosiasia on, että tämä auttaa pääsemään nopeasti eroon "työtehtävistä" ja siten on parempi rentoutua. Loppujen lopuksi ei vain lihakset väsy, vaan myös mieli. Hänen täytyy myös levätä.
Hallitse henkeäsi
Hengitys on tehokas väline stressin ja väsymyksen käsittelemisessä. Hengitys sisään tai ulos ei ole vain ilmanvaihto. Jokainen ilmahengitys täyttää ruumiinsa hapella, mikä auttaa tuottamaan tarvittavaa energiaa. Lisäksi hengitysprosessi voi itse säätää monien elinten, myös sydämen, toimintaa. Jos stressiä, jopa hengitystä ja rentoutumista, voit rauhoittaa sykettä, tukahduttaa paniikkia.
Erityisen hyödyllinen tähän on vatsan tai vatsan hengitys, jonka aikana vatsalihakset suorittavat sisäänhengityksen ja uloshengityksen. Tämä harjoitus vapauttaa kalvon, mikä helpottaa hengitysprosessia ja rauhoittaa henkilöä.
Juo rentouttavia juomia
Kyse ei ole alkoholista, vaikka se on myös hyödyllistä. Itse asiassa ensimmäinen väsymysavustaja on vihreä tee. Tämä juoma on jo pitkään tunnettu sen myönteisestä vaikutuksesta henkiseen ja fyysiseen aktiivisuuteen, ravinteiden runsauteen. Vihreän teen kanssa rentoutuminen on paljon hyödyllisempää kuin vihreä käärme. Tosiasia on, että alkoholilla on useita vasta-aiheita, mukaan lukien tuhoava vaikutus ihmisen psyykeen. Vihreä tee voittaa tämän varmasti, koska mieli ei pilvi.
Sen lisäksi rahapaja ja kamomilla teetä, joilla on voimakkaita rauhoittavia ominaisuuksia, auttavat rentoutumaan. Voi lievittää jännitystä lämpimän kaakaon sekä vanilja-kirsikka-juoman, joka on valmistettu kirsikkamehusta lisäämällä näppylä vaniljaa. Ne eivät ainoastaan tarjoa rentoutumista, vaan myös välttävät unettomuutta.
Anna ruokavalioon stressiä ehkäisevä ruoka
Koska liiallinen rasitus kuluttaa kehoa, on välttämätöntä täyttää se välttämättömillä ravintoaineilla mahdollisimman nopeasti. Näihin tarkoituksiin ovat hyödyllisiä mustaa suklaata, pähkinöitä, hunajaa, siemeniä, avokadoja, salaattia, mustikoita, mereneläviä. He täydentävät kehon varauksia, auttavat sinua rentoutumaan, normalisoimaan painetta ja sykettä.
Lomakeskuksen lihas rentoutumista
Jotkut ihmiset ovat jatkuvassa lihasjännityksessä, jota kutsutaan myös hypertonukseksi. Tämän vuoksi niiden lihakset eivät voi täysin rentoutua ja elpyä. Rentoutuminen tarkoittaa ihmisen luuston lihasten täydellistä rentoutumista. Se voidaan saavuttaa sekä lääkkeiden että fysioterapian avulla tai psykologisella itsetunnistuksella.
Yksinkertaisimmista rentoutustekniikoista voidaan kutsua Edmund Jacobsonin viime vuosisadalla ehdottamaa progressiivista lihasrelaksointia. Hänen menetelmänsä ydin on seuraava. Jotta lihas rentoutuisi, se on ensin kiristettävä voimakkaasti. Se toimii tasausmekanismilla, joka edistää rentoutumista. Niinpä vuorotellen jännittävät ja rentouttavat lihakset, voit saavuttaa täydellisen rentoutumisen ja elpymisen.
Pelaa rauhoittavaa musiikkia
Musiikin vaikutus ihmisen psyykeen on todistettu tosiasia. Sen avulla voit aktivoida kaikki potentiaalisi, mutta myös rentoutua. Tätä tarkoitusta varten käytetään useimmiten kevyttä instrumentaalimusiikkia, joka voidaan yhdistää luonnon ääniin. Internetissä on kymmeniä vastaavia kappaleita. Rentouttavan musiikin ansiosta voit parantaa huomattavasti muiden rentoutumisvaihtoehtojen rentoutumista.
Anna rentoutumisvyöhyke.
Itsehypnoosilla on suuri merkitys ihmisen elämässä. Jos ohjelmoit itsellesi jonkin psykologisen vaikutuksen, tämän ansiosta voit saavuttaa vaikuttavia tuloksia. Mukaan lukien oppiminen rentoutumaan automaattisesti tietyssä paikassa. Esimerkiksi kävelemällä rantakadulla, istuen puistossa tietyllä penkillä tai käärittynä peitossa, juomalla teetä parvekkeella. Kaikki on tärkeintä vakuuttaa itsesi tästä. Aluksi on syytä analysoida, missä rauhallisuus ja rauha tuntuu eniten. Näin ollen on se, että on syytä etsiä turvapaikan ylityön aikana.
Tuskin, kun olet lukenut tämän materiaalin, joku sanoo lauseen "En voi rentoutua". Olemme toimittaneet laajan luettelon tehokkaista tekniikoista, jotka pitäisi kokeilla yksi toisensa jälkeen valitsemalla se, joka sopii. Miten oppia rentoutumaan? - Ei enää kysymys. Tärkeintä on aloittaa. Kaikki nämä menetelmät ovat helppokäyttöisiä eivätkä vaadi muiden ihmisten osallistumista tai erikoislaitteiden käyttöä. Voit rentoutua heidän kanssaan aina ja kaikkialla. Mutta vieläkin parempi, vain välttää ylijännitettä.
