Kaikki ihmiset normaalissa elämässä ajoittain kohtaavat erilaisia ongelmia ja vaikeuksia. Kaikki tämä aiheuttaa huonoa tunnelmaa. Joskus huono tunnelma tai pikemminkin sen puuttuminen kokonaisuutena voi johtua yleisestä apatiasta eikä elämästä. Joka tapauksessa, pitkä oleskelu ankarassa tilassa voi aiheuttaa masennusta.
Monet ihmiset kutsuvat tätä konseptia vain pitkittyneeksi hyväksi mielialaksi, mutta kliininen masennus on vakava mielenterveyshäiriö, jota hoitavat asiantuntijat. Yleensä, jos et aio selvittää elämää, jolloin sinun pitäisi kääntyä psykologin puoleen, mutta on jo kauan menettänyt menneisyyden maun, joka on täynnä elämän iloa, yksinkertaiset vinkit auttavat sinua.
Aiheeseen liittyviä: 10 vihjeitä siitä, miten hemmotella itseäsi
Keskustele ystävien kanssa
Tutkijat ovat osoittaneet, että kommunikointi hyvien ystävien kanssa eliminoi masennusta, joka ei ole huonompi kuin lääkkeet ja kalliit psykoterapia. Yritä vähintään kerran viikossa puhua jonkun kanssa ystävillesi. Sosiaalinen toiminta yleensä edistää itsetuntoa ja kannustaa erilaisiin myönteisiin muutoksiin.
Syö mereneläviä
Monissa tutkimuksissa on havaittu yhteys omega-3-rasvahappojen alhaisen määrän ja kehon todennäköisyyden välillä. Nämä hapot sisältyvät runsaasti useimpiin mereneläviin, erityisesti merikaloihin.
Leikkiä lemmikkien kanssa
Tutkijat ovat osoittaneet, että "viestinnässä" ihmisten kanssa eläimiä kehitetään voimakkaasti "ilon hormonit"Tämä oppitunti vapauttaa täysin stressiä ja hermostuneita jännitteitä, ja nämä tekijät aiheuttavat masennusta. Älä huoli, jos sinulla ei ole nelijalkaista ystävääsi. Pelaa naapurin koirasi kanssa tai siirry lemmikkikauppaan useammin.
Syö hedelmiä
Hedelmät ovat runsaasti vitamiineja, ja ilman niitä koko kehon täydellinen toiminta ei ole mahdollista. B-vitamiinit auttavat vahvistamaan hermostoa ja kehittämään hormoneja kehossa, kohottavia. Myös nämä vitamiinit lisätään monien masennuslääkkeiden koostumukseen. Esimerkiksi tämän ryhmän vitamiineja löytyy suurista määristä avokadoissa.
hieronta
Hieronta edistää aivojen serotoniinin normaalia tuotantoa. Tämä aine on osittain vastuussa henkilön hyvästä tunnelmasta. Tällaisen mielialan stimuloinnin vuoksi ei tarvitse mennä kalliin salonkiin. Pyydä rakkaasi tai ystävääsi vain hieromaan selkääsi. Tulos ei ole pitkä.
Usein kävelet
Kävely ulkona, ulkona, edistää aivojen hyvän mielialan kannalta välttämättömien välittäjäaineiden muodostumista. Talvella kävijät ovat vieläkin tärkeämpiä. Talvella on todennäköisempää kokea pitkittyneen mielialan vähenemisen. Tämä johtuu auringonvalon puutteesta tänä vuoden aikana. Kävelyn aikana, kuten muidenkin fyysisten aktiviteettien tavoin, tuotetaan tarvittava määrä aineita, jotka ovat vastuussa hyvästä mielialasta. Siksi yritä talvella korvata auringonvalon puuttuminen kävelyllä.
hengitys
Usein lievä masennus selitetään puhtaasti fysiologisesti. Yksi sen esiintymisen fyysisistä syistä on keuhkojen riittävä ilmanvaihto. Jotta voisit olla terveellinen ja hyvällä tuulella, sinun on hengitettävä syvästi, käytettävä keuhkojen täyttä potentiaalia. Jotta voisit käyttää keuhkoa sitovaa rintakehää, tee seuraava harjoitus joka aamu. Makaa sängyn reunalla, roikkuu päähänsä. Ota kummallakin kädellä pieni käsipaino ja laske ne päähän. Tässä asennossa ota 10 syvää henkeä ja hengitä samalla kun yrität laajentaa rinnettä mahdollisimman laajalle.
kofeiini
Kohtalaisen suurina määrinä kofeiini vähentää masennuksen riskiä. Päivän aikana juo muutama kuppi teetä tai kahvia.
rutiini
Joissakin tapauksissa masennus johtuu ikävystymisestä. Harmaat päivät, niin sanottu rutiini muuttuu elämästä ilon ja ilon menetykseksi. Tee elämästäsi monipuolinen. Aloita pienistä asioista. Pääset töihin toisella reitillä, löytää itsellesi uusi harrastus, matkustaa useammin ja niin edelleen.
Aiheeseen liittyvät artikkelit:
Tyhjyyden sielussa. Mitä tehdä
