Harrastukset määrittelevät elämäntapamme. Huonot ovat kiinni itsestämme, ja hyvät on kehitettävä. Miten ja miksi tehdä se? Mitkä ovat hyödyllisimmät tavat? Puhumme mielenkiintoisista tutkimuksista, kerrotaan noin 10 hyvästä tottumuksesta, jotka tekevät elämästä kirkkaampaa ja meitä - terveempiä.
Mikä on tapa
Habit on toistuva käyttäytymismuoto, joka ei vaadi tahtoa. Jos tietoisuutemme reagoi myönteisesti tiettyyn toimintaan ja tuntuu epämukavalta sen puuttuessa, se tarkoittaa, että riippuvuus on alkanut. Prosessiin liittyy fysiologinen reaktio - hermoyhteyksien yhdistelmä, joka määrittää toiminnan algoritmin.
Riippuvuus muodostuu toistuvien toistojen jälkeen - aivot muistaa, mitä tehdä ja menee tajutonun tilaan.
Habit on hyvä tapa säästää sisäisiä resurssejakoska aivot "eivät käynnisty". Pikkukuvan mukaan toiminta tapahtuu paljon nopeammin kuin tietoisen käyttäytymisen aikana.
Esimerkiksi kun palaamme kotiin, ensimmäinen asia, jonka teemme, on kääntää valo käytävällä. Mutta jos siirrät kytkintä, meidän kätemme ei putoa sitä. Emme ajattele näin: "On pimeää, sinun täytyy kytkeä valo päälle ja tehdä tämä, löytää kytkin", mutta paina vain painiketta. Jokapäiväisessä elämässä tällaisia pikkuhiljaa ei oteta huomioon, ja jokaisella on oma vakiintunut tuhat tottumusta.
Tavoitteen anatomia
Psykologia näkee kaikki ihmisen tunteet tapana. Innostus, melankolia, pedantry - valitsemme kaiken tämän itsessämme, tulemme tunteiden vangiksi ja käyttäytymismuodon jälkeen.
Miten harjoitusmekanismi toimii
Tutkija I. P. Pavlov väittää, että henkilö tottuu aivan kaikkeen. On olemassa eräänlainen vihainen ympyrä - saamme tunteen, tottuu siihen, me putoamme sen vankeuteen. Kun kokeneet tunteet antavat meille lipun riskialueelle tuntemaan heidät uudelleen. Tietoisuudessamme on jo kuvio, osaa reagoida tällaisiin tapahtumiin tai olosuhteisiin. Ja aivot, jotka ovat onnistuneet ottamaan käyttöön käyttäytymismallin, estävät sinua voittamasta tottumusta ahdistuksen ja sisäisen epämukavuuden kautta.
Esimerkiksi me pelkäsimme koiria. Aivot muistivat reaktiomme ja valmistivat sille sopivan kaavan. Nyt tietoisuus on valmis pelottamaan kaikkien koirien silmissä. Hallitseva periaate toimii - aivojen innostunut keskus pysäyttää muiden hermoyhteyksien työn, joten emme voi nopeasti päästä ulos masennuksesta tai voittaa pelkoa.
Mistä tottumukset tulevat
- Heidät rokotetaan lapsuudessa - pese kädet ennen syömistä, harjaa hampaita aamulla, laita kengät järjestyksessä illasta ja niin edelleen.
- Ne syntyvät spontaanisti vuorovaikutuksessa yhteiskunnan kanssa - hissien välttämiseksi, juoda kahvia aamulla.
- Me muodostamme ne itse - juo lämpimää vettä tyhjään vatsaan.
Tavatyypit:
- Ammattikieliset opettajat korjaavat automaattisesti mielessään havaitut tai kuullut virheet.
- Kotitalous - pese kädet WC: n käytön jälkeen.
- Sosiaalinen - vastaa tervehdykseen: "Hyvää uutta vuotta!".
- Yksilöllinen - aloita.
Ilmentymismuotojen mukaan:
- Fyysiset sekoitusjalat.
- Emotionaalinen - lopettaa keskustelun, joka toivoo hyvää päivää.
- Käyttäytyminen - puhdista huone tavanomaisen suunnitelman mukaisesti.
Hyvät ja huonot tavat
Kaikki tavat ovat joko hyödyllisiä tai haitallisia. Niiden välinen ero on se, että johtamme ensimmäistä ja toinen johtaa meitä. Huonot tavat yleensä löytävät meidät itse, ja hyvien tekojen selvittämiseksi meidän on tehtävä työtä.
Miksi sinun täytyy muodostaa hyviä tapoja
Parannamme
Haitalliset toimet varastavat meiltä aikaa, rahaa ja tunteita, ja hyödylliset auttavat meitä saavuttamaan tavoitteemme, parantamaan tehokkuuttamme. Jos haluat tuntea olonsa hyväksi, olla luottavainen ja energinen, sinun täytyy harjoittaa hyödyllisiä toimia.
Pysymme pakottamaan itseämme
Tahtovoima on tehokas tapa pakottaa itsesi tekemään jotain, mutta se vie vaivaa. Jokainen kilpailu pakottaa itselleen jonkinlaista toimintaa, me tiedämme tietämättään, menettää innostuksen. Mutta jos toimenpide muuttuu tavalliseksi, poistamme sen pian "pakotteiden" luettelosta.
Hyvä voitto on huono
Vain lopettaa syöminen yöllä on vaikeaa - kaikki ajatukset ovat ruokaa jääkaapissa. Ja jos teet esimerkiksi korvauksen, juo kupin vihreää teetä sitruunalla ennen nukkumaanmenoa, mahalaukun täyttö rituaali pysyy, mutta sen merkitys muuttuu.
Miten kehittää hyviä tapoja
Määritä tarkoitus
Jos haluat harjoittaa jotain erityisen hyvää, sinun on tehtävä työtä. Kun on selkeä käsitys siitä, mitä teen ja miksi, prosessi on helppoa. Esimerkiksi tavoite - parantaa ihon kuntoa ja säästää kosmetologia. Tämän saavuttamiseksi sinun täytyy tehdä säännöllisesti kasvohieronta, käyttää erikoistyökaluja, rentoutua enemmän. Ajatukset uuteen kuvaan tulevasta kuvaistunnosta antavat voimaa.
Aloita yksinkertainen
On mahdotonta tulla terveellisen elämäntavan taitavaksi yhdessä päivässä, mutta kuukauden kuluttua. Jos päätämme aloittaa uuden elämän maanantaina, pysymme samassa paikassa hyvin pitkään.
Jos vähitellen poistamme roskaruoka pöydältä, kävele enemmän, nuku pidempään, kehitämme useita hyviä toimia. Tärkeintä on tehdä pieniä askelia, jotta uusia kaavoja voidaan yhdistää harmonisesti ja tiukasti.
Kuinka kauan tottumuksen kehittäminen kestää
Mielenkiintoinen tutkimus
Lontoon yliopiston korkeakoulun tutkijat suorittivat kokeilun selvittääkseen, kuinka kauan henkilön tarvitsee muodostaa yksinkertainen tapa.
96 vapaaehtoista piti päiväkirjaa, nauhoittaa toimia kohdissa "Minä pakotan itseäni" ja "Minä teen ilman ajattelua". Tämän seurauksena psykologit ovat havainneet, että tottuminen tapahtuu keskimäärin 60 päivän toistamisen jälkeen.
Tässä tapauksessa yhden päivän tauko ei vaikuttanut tulokseen.
Top 10 hyvää tapaa
- Juo tyhjään vatsaan lasillinen lämpimää vettä. Joten voit aloittaa varovasti tärkeät prosessit kehossa.
- Tee ostoslista. Säästää rahaa ja aikaa.
- Älä kävele kadulla, haudattu gadgetiin. On olemassa vaara, että itsesi tai muut voivat loukkaantua onnettomuuteen.
- Aloita aamulla hymyillen. Saatuaan ilon hormonin heti unen jälkeen koko päivä menee positiivisemmin.
- Seuraa asennosta. Jos pidät asennonne suorana, kävellessäsi kadulla tai seisot kotelossa kotona, voit päästä eroon kumarasta.
- Hug useammin rakkaitaan. Halaus on tapa saada nopeasti ilon hormoni, vahvistaa immuunijärjestelmää, lievittää jännitystä ja tuntuu rakastetulta ja rakastetulta.
- Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa. Raikas ilma auttaa rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin. Se tekee huoneen tunnelmasta helpompaa, terveellisempää.
- Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Tilastojen mukaan 8 nuoresta 10: stä katselee gadgeteja ennen nukkumaanmenoa. Näyttö toimii hypnoottisesti - siitä on vaikea päästä eroon, vaikka silmät jo haluavat levätä, ja aivot - rentoutua.
- Syö terve. Jos muutama saksanpähkinä, kourallinen marjoja tai tuoreita hedelmiä menee luokkaan "mast hev joka päivä", hyvinvointi paranee huomattavasti.
- Heitä pois tarpeettomia. Käytännöllisesti katsoen kaikilla on luokkaa "on sääli heittää pois, antaa heille vielä makuulle." Hakemattomia kenkiä, kirjoitettuja muistikirjoja ja kasaantuneita ruokia säilytetään negatiivisia tietoja. Suuri tapa on heittää pois kaikki vanhat, tarpeettomat, käytetyt asiat viikoittain.
Olet juuri oppinut, mikä on tapana, mikä on sen toimintamekanismi ja kuinka paljon aikaa tarvitaan sen muodostamiseen. Ehkä sinun pitäisi tehdä kokeilu selvittääksesi, onko sinulla riittävästi 60 päivää aikaa tottua johonkin hyödylliseen?
