Krooninen väsymys - yksinkertainen blues tai vakava ongelma?

Väsymys työn jälkeen, stressi - kehon normaali reaktio. Kuitenkin vain niin kauan kuin tämä ehto voidaan poistaa hyvällä lepoajalla. Jos heikkous ja letargia eivät jätä edes unen jälkeen, se on krooninen väsymys. Miksi se syntyy, mikä uhkaa ja mitä menetelmiä sen käsittely on tehokkainta?

Mikä on krooninen väsymys?

Krooninen väsymys on psyko-emotionaalinen tila, johon liittyy jatkuvaa voimahäviötä, uneliaisuutta, keskittymisen vähenemistä, muistin heikkenemistä. Joillakin tämän oireyhtymän potilailla on:

• kohtuuttomat päänsärky;
• unettomuus;
• ärsytys, huono tunnelma;
• heikentynyt immuniteetti, alttius allergioille;
• suurennetut imusolmukkeet;
• lihaskipu, heikkous.

Oireita voivat olla myös masennus, himohäviö, usein kuume (jopa 38,5). Oireyhtymän diagnoosin monimutkaisuus johtuu siitä, että sen oireet ovat samanlaisia ​​kuin monet muutkin sairaudet. Siksi taudin pääasiallinen merkki on heikkous ja väsymys, joka kestää pitkään - kuukaudesta vuoteen.

Taudille alttiimpia ovat 25–45-vuotiaat naiset ja nuoret.

Ymmärtääksemme, miten tämä oireyhtymä voidaan tehokkaasti käsitellä, on parempi tietää, miksi se esiintyy lainkaan.

Kroonisen väsymyksen syyt

Psyko-emotionaalinen ja fyysinen stressi

Työn voimakas vauhti, jatkuva stressi, kehon uuvuttaminen ilman asianmukaista lepoa vievät viimeisen voiman. Kun syyt on poistettu, iloa, kevyyttä ei palauteta välittömästi. Kuntoutus voi kestää viikkoja, kuukausia. Siksi monet, päästä eroon negatiivisista tekijöistä ja eivät saa heti parannusta, alkavat virheellisesti etsiä muita syitä. Tai vielä pahempaa, he luopuvat, ja tämä vain pahentaa väsymystä.

Krooniset sairaudet ja virusinfektiot

Tällaisissa tapauksissa tautia kutsutaan astenialle. Pitkittyneen tai akuutin sairauden jälkeen immuniteetti heikkenee enemmän kuin koskaan. Keho viettää viimeiset resurssit negatiivisten vaikutusten poistamiseksi - kudoksen palauttamiseksi, veren uusimiseksi, toksiinijäämien poistamiseksi. Se vaatii myös energiaa. Jos potilas ei tartunnan jälkeen kiinnitä riittävästi huomiota oikeaan ravitsemukseen, nukkumaan, väsymys muistuttaa itseään pitkään.

Väärä elämäntapa

Vaikka ihminen tuntuu terveeltä, mutta unohtaa päivittäisen rutiinin, tämä on suora polku jatkuvaan uupumusta. Väärä aikajako työn ja lepotilan välillä, kaoottinen roskaruoka, epäsäännöllinen uni, huonot tavat pahentavat hyvinvointia.

Ympäristö

Megaattien asukkaat kärsivät kroonisesta väsymyksestä useammin kuin pieniin kaupunkeihin tai kyliin asuneet. Koneiden pakokaasut, tuotantolaitokset tehtaissa, koneiden säteilytys, pieni määrä luonnollisia alueita vaikuttavat kielteisesti terveyteen.

Mitä voidaan tehdä näiden syiden poistamiseksi ja lopuksi nauttia elämän iloista?

Miten päästä eroon ja toipua kroonisesta väsymyksestä

Opi rentoutumaan

Jos illalla on pari tuntia vapaata tuntia, on parempi olla kiireettömästä viettää ne gadgeteille. Sen sijaan ne ovat täydellisiä:

• luova toiminta - musiikki, tanssi, piirustus jne.;
• meditaatio, rentoutumistekniikoiden käyttö;
• spa-hoitoja ja muita rentouttavia kauneushoitoja;
• tapaamiset hyvien ystävien, sukulaisten kanssa;
• käsittelyssä;
• kävelee raitista ilmaa;
• pelit lemmikkieläimillä.

Jos työ vie kaiken vapaa-ajan, on hälyttävä signaali, että on aika muuttaa työpaikkaa. Se ei ole miellyttävä mahdollisuus viettää kaikki rahat ja viettää palkat uupumuksen palauttamiseen ja hoitoon. Workaholism joskus sattuu - on parempi ottaa huomioon.

Käy lääkäriin

Jos väsymys aiheuttaa fysiologisia ongelmia - tämä on syy mennä terapeutille. Miten hän voi auttaa?

• määrätä infektion jäännökset, määrätä lääkitys sen poistamiseksi;
• määrätä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi täydentää, vitamiineja;
• nostaa veren hemoglobiinipitoisuuksia;
• kirjoita fysioterapian, fysioterapian suunta;
• avaa sairaala hyvään lepoon;
• lähetä lääkäriasemalle tai kapealla alueella olevalle erikoislääkärille - ravitsemusterapeutille, allergistille, rytmologille jne.

Jos stressi on syndrooman perusta, tarvitaan psykoterapeutin apua. Hän opettaa:

• helpompi vastata elämän ongelmiin;
• rentoutua nopeasti rentoutumismenetelmien avulla;
• käsitellä menestyksekkäästi omaa elämääsi, hallita tilanteita;
• rakastakaa itseäsi, huolehdi kehosta;
• tunnistaa tärkein psyko-emotionaalinen ongelma ja selviytyä siitä;
• usko itseesi, päästä ulos masennuksesta.

Yleensä on aina parempi kuunnella lääkärin neuvoja, riippumatta siitä, mitä menetelmää väsymyksen käsittelemiseksi on valittu.

Aikataulu päivässä

Ja jälleen ravitsemukseen, uneen ja huonojen tapojen aiheisiin.

Yön lepo. Tässä asiassa on parempi luottaa henkilökohtaiseen biorytmiin. Miten se määritellään? Väärä biologinen rytmi lasketaan uneliaisuudesta. Kun haluat nukkua - sinun täytyy mennä nukkumaan. Tämä on väärin. Ongelmana on, että ihmiset, joilla on krooninen väsymys, kokevat usein unettomuutta tai päinvastoin jatkuvaa uneliaisuutta.

Oikea vaihtoehto olisi luottaa korkeimpien fyysisten, henkisten toimintojen hetkiin. Pöllöt työskentelevät usein illalla, ja larkit ovat älykkyyden huippu juuri ennen lounasta. Kyyhkyset ovat yleensä aktiivisimpia päivän keskellä.

Ruokavaliota. Perusperiaatteet on esitetty taulukossa.

Haitalliset tavat. On selvää, että tupakoinnin lopettaminen, huumeet ja alkoholi ovat suuria määriä, jotta terveyttä voidaan ylläpitää. Tällaisten aineiden käyttö - henkilön valinta. Niille, jotka vielä yrittävät päästä eroon tällaisista tottumuksista, on vihje: sinun pitäisi vähitellen luopua huonoista tottumuksista ja korvata ne jollakin muulla. Savukkeiden sijasta - makeisia, alkoholijuomien sijaan - hyödyllisiä liemiä.

Lisää tuoreutta ja puhtautta

Talossa. Likaiset, sotkuiset, ahtaissa huoneissa on epätoivo. Ei ole yllättävää, että tällaisissa olosuhteissa esiintyy masennusta ja heikkoutta. Anna puhdistus ei ole miellyttävin asia, mutta hyödyllinen. On myös parasta olla unohtamatta tuuletusta.

Chlorophytum, ficus, spathiphyllum, aloe hyvin puhdistaa ilmaa huoneessa, joten olisi mukavaa laittaa pari ruukkua näihin kasveihin ikkunalaudalle.

Ilmassa. Tämä pätee erityisesti suurten, siistien kaupunkien asukkaisiin. Metropolissa happi on saastunut pölyllä, joten puistot ja muut luonnonsuojelualueet ovat johtavia paikkoja niiden paikkojen luettelossa, joita on toivottavaa käydä usein. Vielä parempi vaihtoehto olisi jättää kaupunki - kylään, maahan, luontoon tai terveyskeskukseen. Meri- tai vuoristokeskuksia suositellaan vierailemaan vähintään kerran kolmessa vuodessa.

Sano “kyllä” urheilulle

Fyysinen liikunta raikkaassa ilmassa vahvistaa kehoa hyvin, parantaa immuniteettia, parantaa aivojen toimintaa. On parempi aloittaa yksinkertaisilla harjoituksilla, lisäämällä asteittain kuormaa, luokkien kestoa. Johtajat pääsemään eroon väsymyksestä ovat tällaisia ​​urheilua:

• uima-;
• yleisurheilu;
• voimistelu, urheilu aerobic;
• pyöräily.

Tanssiminen on toinen hyvä tapa laukaista endorfiinien, serotoniinin, tuotanto. Nämä hormonit lisäävät aktiivisuutta, ovat vastuussa hyvästä tunnelmasta.

Rakasta merisuolahaudetta

Suolan tyypistä riippuen tällaisilla vesimenetelmillä voi olla lähes päinvastainen vaikutus. Ihannetapauksessa - osta maalaamattomia merikiteitä. Mutta jos haluat ottaa maustetun kylpyamme, on parempi oppia välittömästi eri hajujen vaikutuksista kehoon. Esimerkiksi neulat rauhoittavat hermostoa, tyhjentävät hengitysteitä, ja sitrushedelmät parantavat verenkiertoa ja virkistävät hyvin.

Tällaisen menettelyn suorittaminen on suositeltavaa enintään kerran kahdessa päivässä. Et voi ottaa suolahaudetta heti aterian jälkeen. On parempi järjestää tällainen lepo illalla tai ainakin lounaan jälkeen.

Riippumatta siitä, kuinka paradoksaalinen se voi kuulostaa, joskus krooninen väsymys poistetaan toiminnan avulla. Tämän oireyhtymän hoitoon ei tarvita kalliita lääkkeitä, menettelyjä. Joten koko asia on vain vilpitön halu, toiminta. Ja sinulla on varaa siihen.