Psykologin neuvonta: Masennus

Masennus on yksi 2000-luvun vakavimmista sairauksista. Eläminen hänen kanssaan on kovaa ja riskialtista. Toimittajat valmistelivat kuuluisien psykologien neuvoja, miten voittaa masennus ja parantaa heidän elämäänsä.

Mihail Labkovsky

Kuuluisa psykologi korostaa, että masennusta ei ensinnäkään tarvitse käsitellä, vaan sen on jatkettava ennaltaehkäisyä sen estämiseksi. Tätä varten hän suosittelee seuraavia harjoituksia:

Suorita kunnon jatkuvaa seurantaa. Itsensä heijastus on tärkein avustaja sairauksien ehkäisyssä. Jos sinusta tuntuu, kuten Gogol kirjoitti, että "minulla ei ole ollut maistunut kahvia tänä aamuna", tämä on hälyttävä signaali, joka on tärkeää kuunnella.
Älä yritä ratkaista kaikkia psykologisia ongelmiasi yksin. Unohda sellaisia käsitteitä kuin "Minä olen mies", "Olen kaikki itse," masennuksen ehkäisemisen tärkein asia on kyky jakaa ongelmia muiden ihmisten kanssa. Ei ole välttämätöntä (mutta toivottavaa) olla asiantuntija, hyvä sydän-sydän-keskustelu helpottaa tilannettasi.
Tee mitä haluat. Älä pelkää joskus periksi äkillisiin impulsseihin: "ylimääräinen" pusero tai jossain vaiheessa menossa kahvila voi säästää masennuksen alkamista.

Mitä tehdä, jos masennus on jo alkanut? Tässä tilanteessa Labkovsky uskoo, että ensimmäinen asia on kääntyä ammatillisen psykologin puoleen. Älä yritä kohdella itseäsi millään tavalla! Mitä pidempään lykkäät käyntiä, sitä huonompi ehto tulee. Näin ei ole, kun säästät rahaa.

Tunnista ja ymmärrä, että olet masentunut. Se on sairaus, mutta hoidettava tauti.
Älä anna itsellesi rakastaa kärsimystäsi, älä unohda itseäsi ilman syytä. Todellinen elämä ei ole Brasilian sarja, eikä sinun pitäisi odottaa hetki tai henkilö, joka vetää sinut ulos masennuksesta. Tässä tilanteessa noudata sääntöä: "hukuttavien ihmisten pelastus on hukuttavien ihmisten työ."
Päästä eroon negatiivisesta ympäristöstä mahdollisimman pian. Jos ystäväsi kokousten aikana vain tekevät valituksen elämästä, alhaiset palkat, huono hallitus, lopeta kommunikointi heidän kanssaan.
Etsi motivaatiota ympäristössä. Sen ei välttämättä tarvitse olla yksinomaan positiivisia tunteita, kunhan tämä tilanne koskettaa sinua, herättää sisäistä kiinnostusta.

Andrey Kurpatov

Andrei Kurpatov on yksi johtavista psykologian alan asiantuntijoista, joka käsittelee masennuksen hoidon ongelmaa. Hän kirjoitti kaksi käytännön työkalua tämän sairauden torjumiseksi: "5 säästää askelta masennuksesta iloon" ja "Korvaus masennukseen". Andrei Kurpatovin vinkit:

Jos haluat aloittaa masennuksen hoidon, etsi hälytys sen takana. Sinun täytyy kääntää masentunut maailmaasi, ja tähän tarvitset tukipisteen. Tällaisia seikkoja voi olla kolme: vakava tragedia, joka on muuttanut koko elämääni huomattavasti; suuri määrä "pieniä ongelmia"; valinnan ongelma, kun tämä tai kyseinen tilanne ajaa umpikujaan
Päästä eroon "sisäisestä lumesta" - ajatuksista, joita yrität piilottaa hälyttävässä tilassa. Ne halvaavat kaiken toiminnan, tekevät mahdottomaksi selviytyä sisäisestä stressistä ja kääntää akuutin ahdistuksen krooniseksi.
Tutustu ajatuksiinne. Kirjoita ne alas. Varmista, että kaikki tässä maailmassa on vain kauheaa. Heitä tämä pala roskakoriin ja älä koskaan muista sitä uudelleen.
Älä koskaan ole pahoillasi itseesi! Ymmärrä, että kärsimys on illuusio. Kun päästä eroon sisäisestä itsestään ja heidän kohtalostaan, masennus alkaa kääntyä.
Huolehdi liiketoiminnasta. Ota mukaan tärkeä hanke, joka ei jätä vapaata aikaa. Luo päivittäiset aikataulut: anna aikataulu olla mahdollisimman tiukka.
Päästä eroon pahoista psyykkisistä asennuksista. "Kun kutsut aluksen, niin se purjehtii." Sama koskee ajatuksia. Kun teet kaiken negatiivisesti, luodaan ympärillenne vihamielinen maailma.
Katsokaa itseäsi: mitä arviointia annat tapahtumille? Jos masennus (kaikki on huono ja vain pahenee), sairaus saa enemmän kehitystä. Yritä muuttaa näkövektoria - kaikki muuttuu.
Passiivisuus lisää masennusta. Toimenpiteet eivät saa olla itseään vastaan kohdistuva väkivalta, mutta on parempi, että ne ovat. Ainakin vähän, mutta säännöllisesti.
Älä yritä voittaa masennusta vain masennuslääkkeiden kanssa. Ongelma elää ajatuksenne sisällä, joten sinun täytyy taistella sitä "sisäisellä kentällä".

Masennus syntyy, kun elämässä ei ole positiivista vahvistusta, kun ei ole iloa. Ja masennuksen alkamisen jälkeen kaikki pysyy samana, ja ympäröivät ihmiset alkavat välttää sitä. On noidankehä: positiivisten vahvistusten puute - masennus - vielä konkreettisempien vahvistusten puute. Tämän seurauksena ei aktiivisuus ole kiinteä aivoissa, vaan passiivisuus, koska se on se, joka tuo vähiten vaivaa.

Mihail Litvak

Psykologi uskoo, että masennus annetaan henkilölle, jotta hän voi ajatella itseään. Mutta sinun täytyy taistella. Asiantuntija tarjoaa useita suosituksia niille, jotka kohtaavat tämän taudin:

Ota yhteyttä psykiatriisi. Tämä on ainoa henkilö, joka voi antaa sinulle todellista apua masennuksen torjunnassa.
Älä yritä etsiä "itseäsi" muissa ihmisissä. Uudet suhteet eivät pelasta sinua masennuksesta
Opi erottamaan masennus ja masennus
Älä rakenna epärealistisia suunnitelmia, aseta itsellesi saavutettavia ja lähellä olevia tavoitteita. Kun saavutat halutun, ilon tunne on suurempi kuin ahdistunut tila
Päästä eroon syyllisyydestä: että olet sairas - ei ole suoraa syyllisyyttä. Se on vain asia, hyväksy se tosiasia.

Anatoli Dobrovich

Hänen kirjansa ”Get Out of Depression” asiantuntija antaa useita suosituksia, ja näin voit selviytyä taudista. Kirjoittaja uskoo, että on tärkeää tunnistaa sairaus ajoissa ja aloittaa hoito, jonka tehtävänä on poistaa aivoissa syntyvän biokemiallisen tason väliaikaiset toimintahäiriöt.

Etsi oman masennuksen syy eikä vertaa diagnoosia Internetin foorumeilla. Kirjoita paperiarkiin kaikki, mikä häiritsee sinua, ja heittää pois sen, mitä yhteiskunta asettaa sinulle ulkopuolelta. Esimerkiksi hallituksen epäonnistunut uudistus oli tuskin syy sairauteenne.
Löydä harrastuksesi. Mitä vähemmän vapaa-aikaa sinulla on, sitä parempi. Kokeile jatkuvasti jotain uutta.
Muuta työpaikkoja. Usein masennuksen syy on rakastamaton työ. Jos sinusta tuntuu joka päivä, että aiotte kovaa työvoimaa, niin tämä on vakava syy harkita uusia työpaikkoja.
Luo oma ideologia ja noudata tiukasti. Muista, että ajatuksesi muodostavat ympärillänne olevan maailman. Mitä myönteisempi asenne on, sitä useammin elämä ilahduttaa positiivisia hetkiä.
Älä ajattele jatkuvasti pahaa. Hävitä tietomelua, vähennä aikaa internetissä. Masennuksen aikana on parempi hylätä sosiaaliset verkostot: kauniita kuvia, joissa on täydelliset kasvot, edistetään vain masentuneiden ajatusten ilmaantumista päähän.
Pysäytä kommunikointi whinersin ja häviäjien kanssa. Ympäristö vaikuttaa suoraan psykologiseen tilaan. Onnistuneet ihmiset ajattelevat yleensä myönteisesti. Yritä ottaa heihin yhteyttä useammin.
Pelaa urheilua. Liikunta on loistava tapa käsitellä tautia, koska ihmisen kehoon erittyy ilon hormoni, endorfiini.
Tee elämästäsi kirkas. Tätä neuvontaa on tarkasteltava kirjaimellisesti. Ympäröi itseäsi vaaleanväristen asioiden kanssa, ja vaatteissa pidätte valkoisia ja pastellivärejä.
tulokset

Masennuksen torjunta on melko monimutkainen prosessi. Yhteenvetona edellä mainitut kuuluisien psykologien vinkit voimme tehdä seuraavat johtopäätökset:

masennuksen voittamiseksi sinun täytyy muuttaa ajattelutapaa
itsestään sääli vaikuttaa taudin kehittymiseen
tuoda enemmän fyysistä aktiivisuutta elämään, se häiritsee negatiivisia ajatuksia
tavata uusia ihmisiä, luo ympärilläsi positiivinen ympäristö
viettää vähemmän aikaa Internetissä, älä tuhlaa aikaa informaatiopuille
ota yhteyttä asiantuntijaan ja analysoi ongelmaa yksityiskohtaisesti