Sokerin hylkääminen: mitä tehdä ja mitä seurauksia

Sokerin kieltäminen ei ole helppoa. Piste ei ole pelkästään se, että se asetetaan teekseen, vaan sen sisältöä on valvottava näennäisesti vaarattomissa tuotteissa - jogurtissa, proteiinipalkissa, hedelmämehuissa. Tämä prosessi voi aiheuttaa hajoamisen, mielialan heikkenemisen, mutta lopulta henkilö löytää selkeän ihon, kiillotetun kuvan ja saavuttaa riippuvuuden makeista.

Sweet dope

Kieltäytyä sokeria, henkilö yrittää korvata hänen intohimonsa ruokavalion hiilihydraattien määrän suhteen. Tämä selittää, miksi, vaikka jälkiruokien poistaminen valikosta, paino ei vähene. Riippuvuuden komponentteja on 4:

• säännöllinen käyttö;
• hajoaminen;
• jano;
• ristiin herkistyminen (yhden riippuvuuden taustalla on taipumus kehittyä muille).

Nämä tekijät ilmenevät, kun makea hammas. Jos käytät jatkuvasti elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä sokeria, se edistää dopamiinin vapautumista ja aivojen kohoamista. merkkejä ilosta. Ajan myötä saman vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitaan paljon suurempi makea määrä, koska organismi sopeutuu.

Princetonin yliopiston henkilöstön vuonna 2002 tekemä tutkimus osoitti, että makeisten luovuttaminen voi aiheuttaa peruuttamisen ja masennuksen. Kokeita tehtiin rotilla, jotka sokeririippuvuuden ilmaantumisen jälkeen ja sitten sokerin käyttömahdollisuuden poistumisen jälkeen osoittivat passiivista käyttäytymistä jopa stressaavissa tilanteissa. Esimerkiksi kun ne vapautetaan veteen, he vain uivat, eivätkä yrittäneet päästä ulos ansasta.

Jyrsijöillä tehdyt kokeet ovat osoittaneet, että makeisten käyttäytyminen johtuu impulssikäytöstä. Se ilmaistiin lisäämällä kulutetun sokerin annosta. Vaikka rottien ja ihmisten organismit on järjestetty eri tavalla, tutkimukset tarjoavat mahdollisuuden ymmärtää sokeririippuvuuden neurokemiallisia prosesseja, rikkoa ja analysoida käyttäytymisen muutoksia.

5 sokerin riippuvuuden poistamisen perusteet

1. Ei äkillisiä muutoksia. Jos poistat sokerin kokonaan ruokavaliosta, keho tuntee stressiä. Tämä olisi tehtävä asteittain. Esimerkiksi ensin laittaa teetä yhden lusikan sokeria kahden sijaan, syö kaksi karkkia neljän sijasta.
2. Siirrä sokeria sisältävät juomat ruokavaliosta. Pakatut mehut ja hiilihapotetut juomat ovat ensimmäisiä, jotka on kielletty ruokavalioilla. Ne on korvattava puhtaalla vedellä ja tuoreilla mehuilla.
3. 10 kyykkyä karkkia varten. Ensinnäkin tiedemiehet ovat osoittaneet, että liikunta edistää myös dopamiinin tuotantoa. Toiseksi, voit kouluttaa itseäsi niin, että jokainen kilokalori on "työstetty" ajan myötä, et enää halua katsoa makeisia.
4. Älä korvaa jälkiruokia muiden tuotteiden kanssa.. On syytä muistaa, että sokeri ei sisällä ainoastaan ​​makeisia, vaan se lisätään esimerkiksi puolivalmisteisiin.
5. Vaihtoehto sokerille - fruktoosille. Tämä luonnollinen aine löytyy hedelmistä, hunajasta, vihanneksista. Fruktoosia sisältävät tuotteet auttavat täyttämään glukoosipuutoksen, mutta turvallisemmin.

Kuinka kieltäytyä sokerista 3 viikkoa?

Uskotaan, että tapaus muodostuu 21 päivässä. Samasta periaatteesta kieltäytyminen makealta toiminnalta.

1 viikko

• Jotta käsi ei irtoaisi, sinun tarvitsee vain päästä eroon haitallisista sokeripitoisista tuotteista talossa.
• Meidän on tutkittava huolellisesti, mitä tuotteiden pakkauksissa on kirjoitettu. Jos on osa "-toz": n päässä, agave, siirappi, ruoko, nektari, sinun on palautettava se hyllylle.
• Ketsuppi, hiilihappopitoinen juoma, paistetut elintarvikkeet, jogurtti sisältävät myös sokeria, vaikka näyttää siltä, ​​että sitä ei tunneta.

2 viikkoa

• Koska makeisten kulutusta on vähennettävä vähitellen, toisella viikolla täytyy vaihtaa neljännes alkuperäisestä annoksesta.
• Valikon tulee olla mahdollisimman monipuolinen. Jälkiruoaksi on parempi jättää hedelmiä.
• Jatkaaksesi janosi, sinun täytyy juoda hiilihapotonta vettä, esimerkiksi hedelmävettä.

3 viikkoa

• Kolmannella viikolla sinun on rikastettava ruokavaliota terveillä rasvoilla. Sopiva oliiviöljy, avokado.
• On parempi aikataulu, sitten on mahdollista ottaa nälkä hallintaan ja hillitä halu syödä jotain makeaa.
• Jotta jälkiruoka selviytyy, se auttaa mustaa kahvia ilman sokeria, lasillista vettä ennen ateriaa tai vihreää teetä.

Miten elämä voi muuttua makeisten luovuttamisen jälkeen?

Jos havaitset muutoksia aikajanalla, voit huomata seuraavat asiat:

• 30 minuuttia myöhemmin. Jälkiruokaa syömällä on vaikea pysyä yhdellä kappaleella tai lusikalla. Koska tässä on tärkeää odottaa puoli tuntia, niin toinen erä ei todennäköisesti halua syödä.
• Päivänä. Sokeria, vaikka sitä pidetään energialähteenä, voidaan löytää vaihtoehtona hyödyllisille tuotteille. Ilman makeisia kestäneen yhden päivän voit todeta, että sokeritaso vakiintuu proteiinien ja vihannesten kulutuksen vuoksi
• 3 päivää myöhemmin. Tämä on aika, jolloin hajoaminen alkaa, masennus ja ahdistuneisuus voivat näkyä. On tärkeää pitää hieman enemmän.
• 7 päivän kuluttua. Voimme olettaa, että psykologinen raja on ohitettu. Levottomuus kulkee, mieliala on tasapainossa, aknen riski vähenee.
• 30 päivää on kulunut. Nyt voit tehdä turvallisesti ilman jälkiruokaa, muistin lisäksi se on parantunut ja kyky oppia.
• 12 kuukautta myöhemmin. Keho toimii aivan eri tavalla, terveyttä vahvistetaan, keho lakkaa kertymästä rasvaa. Ja tänä aikana, sinulla on varaa hieman makea, mutta ruokavaliossa pitäisi olla vähintään 80% terveellistä ruokaa.

Lisäksi kehossa tapahtuu positiivisia muutoksia.

Ihoongelmat häviävät

Sokeri on vastuussa glykaatioprosessin aloittamisesta kehossa. Tämän seurauksena iho kuivuu, turvonnut, ankeriaat näkyvät, tummat ympyrät silmien alla, iho tulee tylsäksi. Vähentämällä makean kulutusta voit poistaa ihon, päästä eroon akneista.

Jatkuva halu syödä jotain häviää

Sokeririippuvuus on samanlainen kuin lääke. Aivot saavat signaaleja ilosta ja pyyntöjä uuden osan makeasta, koska halutaan syödä toinen kakku, suklaapatukka. Poistamalla ruokavaliosta ksylitolista, maltoosista ja muista piilotetuista sokerilähteistä voit nähdä, miten riippuvuus katoaa ajan myötä. Ruoka on tarpeen energian saamiseksi, ruokaa ei pitäisi verrata harrastukseen.

Normaali tunnelma

Aivot pitävät ruokaa palkkana. Nälkä laukaisee stressihormonien tuotannon. Koska ei ole mitään outoa siinä, että sokerin kulutuksen ja mielialan välillä on suhde. Se on vain normaaleissa annoksissa, makea aiheuttaa dopamiinin nousua ja liiallisten annosten seurauksena se vähentää sen tuotantoa riippuvuuden takia. Koska henkilön mieliala hyppää. Jos vaihdat sokeripitoisia tuotteita terveellisiä rasvoja sisältäviin tuotteisiin, esimerkiksi punaisiin kaloihin, siipikarjanlihaan, voit päästä eroon vääristä euforiasta.

Päivän aikana tulee olemaan elinvoimaa, ja yöllä - äänen unta.

Sokerituotteet eivät ole masennuslääkkeitä. Päinvastoin, ne herättävät stressihormonin, kortisolin, tuotantoa. Jos päivän aikana hän pyrkii jatkuvasti nukkumaan, ja yöllä hänen silmänsä eivät sulkeudu, tämä on yksi makean glutin merkkejä. Sokeriton viikko palauttaa unen ja herätyksen.

Parempi muisti ja lisääntynyt keskittyminen

Jälkiruokien väärinkäyttö johtaa muistin heikkenemiseen. Aivosolujen välinen yhteys on rikki, veri ei virtaudu siihen hyvin, pitoisuus heikkenee ja tehokkuus vähenee. Muistin riski ei todellakaan ole kuuma suklaa.

Kehon suorituskyvyn parantaminen

Suuri määrä karkkeja ja muita makeisia vahingoittaa immuunijärjestelmää, ruoansulatuskanavaa, hampaita. Sokeri häiritsee hyödyllisten aineiden imeytymistä - hivenaineita ja vitamiineja. Sillä on kielteinen vaikutus sydämen, verisuonten työhön, lisääntyvän verenpaineen, sydänlihaksen dystrofian ja angina pectoriksen riskiin.

Painonpudotus ja äänenvoimakkuuden vähentäminen

Hidas aineenvaihdunta ja suuri rasvapitoisuus kehossa - sokeripitoisten elintarvikkeiden syöminen, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja. Sokerin kieltäytyminen johtaa vatsan ja rumaiden roikkuvien sivujen taittumiseen.

Sokerin kieltäytyminen ei tarkoita, että nyt ei koskaan enää ole maukkaita makeisia ruokavaliossa. Yksinkertaisesti, ne ovat hyödyllisiä. Esimerkiksi stevia, kasvis siirappi, ohra malta voi toimia makeutusaineena. Voit kuluttaa enemmän hedelmiä. Jos sokeria ei ole mahdollista poistaa kokonaan ruokavaliosta, voit yrittää vähentää sitä kolmesti. Se myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin.