Epämiellyttävien levottomien ajatusten ilmaantuminen välittömästi heräämisen jälkeen on melko yleinen ongelma ahdistuneisuushäiriöistä kärsivillä ihmisillä. Kun sinulla ei ole ollut aikaa päästä ulos sängystä, voit vierittää pään läpi eri ei-ruusuisia skenaarioita tulevaa päivää varten: "Mitä jos ...", "Mitä jos se tapahtuu ...", "Tässä se alkaa uudelleen ...". Tutulta? Ymmärretään sitten yhdessä, miten voit auttaa itseäsi selviytymään aamuhäiriöstä.
Miksi ahdistus tulee aamulla?
Ennen kuin siirrymme tiettyihin vihjeisiin päästä eroon aamuhäiriöstä, tarkastellaan tärkeimpiä syitä sen esiintymiseen. Tosiasia on, että ahdistus pyrkii kertymään ja tehostumaan kehittyessään. Lumipallon tavoin ajatuksesi heräämisen jälkeen hukuttavat uusia ja uusia kokemuksia päivän aikana ja ilta-lumesta tulee koko ahdistusta. Hyväksy, että on paljon helpompaa pysäyttää sinusta lentävä lumipallo kuin lumivyöry vuorelta. Samoin kuin lumianalogiassa, on helpompi hillitä negatiivisia ajatuksia, kun he ovat juuri syntyneet.
Yritä huomata häiritsevien ajatusten syntyminen mahdollisimman pian.
Ota nämä ajatukset yleisestä virrasta ja älä anna niiden kehittyä. Loppujen lopuksi, jos alat reagoida niihin, aloita ketjureaktio, joka tuottaa saman lumipallon. Älä anna itsesi heti aloittaa analysoinnin tai ennustamisen - "Kuinka huono, että ahdistus on tullut esiin", "Mitä jos en koskaan päästä eroon siitä", "Minä kärsin tästä koko elämäni". Ajatus tuli, huomasit sen itsellesi ja siirryit johonkin muuhun. Poista hälytys myöhemmin. Sinulla on vielä aikaa huolehtia, ja nyt viettää aikaa muille asioille.
Päästä eroon tavasta syödä sängyssä heräämisen jälkeen
Kuka ei halua makaa sängyssä vielä pari minuuttia hälytyskellon jälkeen? Mutta niille, joilla on ahdistuneisuushäiriö, tämä makea vapaus ei ole lainkaan hyödyllinen. Onneksi olisikin, epämiellyttävät ajatukset tulevat, alatte miettiä niitä ja tuoda itsesi yhä enemmän. Tämän seurauksena sinulla on vähemmän aikaa kerätä, ja nyt olette myös huolissaan mahdollisesta viivästymisestä ja pomosta. Siksi heti, kun hälytys sammuu, nouse ylös ja mene aamuprosesseihin ja rituaaleihin - tee harjoituksia tai harjoitella joogaa, ota kontrastisuihku tai mene juoksemaan. Ja voidakseen motivoida itseäsi niin nopeaksi nousuksi, aseta hälytys lähellä päätyä, mutta huoneen toisessa päässä, pois sängystä. Niinpä sinun täytyy heti nousta ylös, ja et anna tietoisuudellesi mahdollisuutta ryhtyä veistelemään tätä pahamaineisten ajatusten lumipalloa. Älä kuitenkaan sekoita tätä käyttäytymistä ahdistuksen välttämiseen. Ei, tämä on vain tapa luoda ympäristö, jolla voit hiljaa aloittaa ja viettää päiväsi.
Älä unohda liikuntaa aamulla
Juoksu tai aktiivinen lataus voi nopeasti häiritä sinua ajatuksista maailmasta, elämän merkityksestä ja muista vakavista asioista, joita tuskin voidaan ratkaista ahdistukseksi. Kohtalainen liikunta auttaa rauhoittumaan ja tarkastelemaan maailmaa eri, positiivisemmalta puolelta.
Keskity ”täällä ja nyt” hetkeen
Kun huomaat aamulla, että mielesi houkuttelee sinua häiritseviin ajatuksiin, siirrä huomionne siihen, mitä tällä hetkellä tapahtuu tällä hetkellä. Keskity esimerkiksi siihen, miten vesi virtaa kehon läpi, jos käytät suihkua, tai miten harja menee hampaiden päälle, jos harjaat hampaita. Meditaatio voi olla myös hyödyllinen aamurituaali, kun hengität rauhassa ja rennosti. Kaikki nämä toimet tuovat sinulle paljon enemmän todellisia etuja kuin tyhjä huoli omasta terveydestänne, joka usein voittaa ihmisiä, jotka ovat alttiita ahdistukselle. Mieti, voiko negatiiviset ajatukset ja niissä lyöminen auttaa sinua parantamaan fyysistä kuntoasi? Ei tietenkään! Mutta juokseminen, meditaatio tai liikunta auttavat tietenkin. Silloin ei ole parempi käyttää aamun tuntia näihin harjoituksiin huolenaiheiden ja huolien sijasta?
Älä epätoivoon, jos et onnistu selviytymään aamuhäiriöstä.
Jos noudatit kaikkia edellä mainittuja vinkkejä ja ahdistuneisuus väheni - suuri. Jos et onnistu selviytymään ahdistuksesta aamulla, se on myös kunnossa! Älä syytä itseäsi siitä tai epätoivosta - kaikilla on huonoja päiviä. Tämä on aivan normaalia, tämä on myös meidän elämässämme. Yritä vain olla syömättä ahdistustasi edelleen päivän aikana, äläkä osallistu siihen eikä pahentaa sitä ajatustenne ja reaktiojesi kanssa. Ota aikaa, kun mahdollista, rentoutumismenetelmiin. Se auttaa selviytymään hyvin ahdistuksesta, esimerkiksi diafragmaalisesta hengityksestä, jonka tekniikasta voit oppia vapaassa kurssissa "Kolme vastalääkettä paniikille".
Haluat varmasti selviytyä aamusta alkavasta ahdistuksesta, jos työskentelet itse ja noudata yksinkertaisia suosituksia, joita tämä artikkeli on omistettu. Ole varma ja menesty!
