Tässä artikkelissa puhun siitä, miten lupauksia asetetaan ja miten niiden täyttyminen saavutetaan.
Käytän elämässäni jatkuvasti minulle annettujen lupausten voimaa. Tämä auttaa minua työskentelemään, vaikka olen laiska, menemään urheiluun, vaikka kehoni vastustaisi sitä, että en halua lykätä liiketoimintaani myöhemmin ja toteuttaa suunnitelmani.
On mahdotonta päästä eroon laiskuudesta ja vastustuksesta. Laziness on lähes primitiivinen vaisto, joka on aina kanssamme. Sinun täytyy oppia olemaan vahvempi kuin hän! Lupausten voima auttaa minua tässä.
Monet paikat ovat kirjoittaneet tavoitteiden asettamisen tärkeydestä. Mutta haluan mieluummin käyttää ilmausta ”lupaus” kuin ”tavoite”, koska luulen, että lupauksen pitäminen on helpompaa kuin tavoitteen noudattaminen.
Miten se toimii?
Anna esimerkki.
Jos luulen: "Tänä iltana, ehkä, aion juosta," illalla minun halua ajaa voi loppua. Aamulla olen täynnä energiaa, mutta loppujen lopuksi kaikki voi muuttua. Ja kun tämä aika tulee, voin arvioida näin: "Olen väsynyt, haluan valehdella sängyssä, joten en mene mihinkään."
Mutta jos sanon itselleni: "Tänään aion kulkea täsmälleen tunnin ajan, lupaan sen itselleni ja en palaa lupauksestani", niin asetetun tehtävän täyttäminen on käytännössä minulle kunnia-asia. Pyrin täyttämään lupaukseni kaikin keinoin. Tietenkin, jos yhtäkkiä se alkaa sateella voimakkaasti kadulla, niin en mene juoksemaan tänään, vaan ajaa huomenna.
Lupaukset mahdollistavat kaiken mahdollisen tekosyyn poistamisen.
Aluksi olen usein rikkonut itselleni tehtyjä lupauksia, mutta sitten tottuin täyttämään ne. Sitten kerron teille, mitä tehdä tällaisen tavan muodostamiseksi.
Korvaa "must" ja "lupaan!"
Jos sinun tarvitsee tehdä jotain (tee astiat, etsi tarvittavat tiedot Internetistä, tee työtä), anna lupauksen tehdä se
Ajattele huolellisesti aikomuksistasi, älä kerro itsellesi: ”huomenna yritän tupakoida vähemmän”, tai pahempaa, ”minun täytyy tupakoida vähemmän”, mutta anna itsellesi selvä lausunto: ”Huomenna minä PITÄ SUOJA tupakointia enintään 5 savuketta. "
Ei ole mitään pahempaa kuin tämä merkityksetön "täytyy"! Se ei aiheuta teitä toimimaan, vaan puhuu yksinkertaisesti eräistä ihanteellisista tapahtumista abstraktissa tulevaisuudessa.
Joka kerta, kun tällaiset ajatukset alkavat "must", ryöstää päähän, muuttavat ne välittömästi lupauksiksi!
Käännä jokin aikomus lupaukseksi. On selvää sanoa henkisesti: "Lupaan olla syömättä makeisia illallisen jälkeen!", "Lupaan kutsua tänään isäni", "Lupaan työskennellä tänään vähintään 4 tuntia", "Lupaan nousevan aikaisin huomenna", lupaan tehdä lenkkeilyn vähintään kerran viikossa "," Lupaan mennä lääkärille ", jne.
Kun opetin itseäni sanomaan "lupaan" "ehkä" tai "tarvitsevan" sijasta, minun itsekuriani vahvuus on kasvanut dramaattisesti.
Korvattiin monia asioita heti, kun minun piti lykätä pitkään loputtomiin. Minun oli helpompi hallita heikkouksiani. Osallistuin enemmän urheiluun ja itsensä kehittämiseen ja vähemmän istumaan tietokoneen edessä. Aloin tehdä enemmän työtä.
Etsi tilaisuus tehdä itsellesi lupaus.
Päivittäin keksiä testejä vahvuuksistaan. Tämä vahvistaa tahdonvoimaa, tekee sinusta entistä vastuullisemman ja pakollisemman.
Ajattelin, että käytät liikaa rahaa? Lupaa itsellesi ensi kuussa viettää vain tietty määrä!
Katsoimme itseämme peilissä ja päätimme, että olemme saaneet ylimääräistä painoa? Lupaa itse mennä kuntosalille vähintään 2 kertaa viikossa ja syödä pikaruokaa enintään kerran kuukaudessa.
Älä lupaa itsellesi mahdotonta. Ei tarvitse yrittää tehdä jotain, jota ei ole varaa. Jos sinulla on tapoja, joita et voi luopua kokonaan, ainakin rajoita niitä. Jos esimerkiksi ymmärrät, että käytät paljon aikaa sosiaalisissa verkostoissa, lupaa mennä facebookiin enintään kahdesti päivässä.
Ilmoita selkeästi itsellesi asettamasi tehtävät
Lupausten tulisi olla mahdollisimman tarkkoja. Sinun täytyy selvästi puhua täytäntöönpanon määräajoista ja ehdoista. Kun molemmat yritykset tekevät sopimuksen, ne määrittävät asiakirjassa kaikki mahdolliset sopimusehdot, jotta kumpikaan osapuoli ei voi rikkoa yrityksen vaatimuksia. Et voi vain sanoa liikekumppanillesi: "tuo minulle tiedot kuukauden kuluessa."
On tarpeen kuvata osien lukumäärä, toimitusaika, tuotenimet, kantaja jne.
Kuvittele, että olet hankinnassa itsesi kanssa. Kaikki mitä tarvitset teiltä on vain ehtoja ja useita ehtoja.
Aseta itsellesi erityiset tavoitteet kirjoittamalla kaikki ehdot "sopimuksessa". Esimerkiksi yrität syödä vähemmän makea, koska se on haitallista ja aiheuttaa ongelmia ylimääräisen painon kanssa. Mutta kuinka harvoin sinun pitäisi syödä makeisia, et uskonut.
Olet vain perustellut, että sinun pitäisi tehdä se harvemmin. Tämän seurauksena maanantaina voit syödä kakkua aamulla ja illalla tiistaina kolmella suklaalla.
Tässä tapauksessa mikään sääntö ei säädä, kuinka paljon sinun pitäisi syödä makeisia. Siksi olet vaarassa, että et pääse eroon liikaa painavista ongelmista.
Siksi muotoile lupaus mahdollisimman tarkasti: enintään yksi makeus päivässä (tai kaksi päivää tai viikko). Oletetaan, että voit poiketa tämän lupauksen ehdoista vain lomalla, kun he palvelevat kakun. Mutta taas sinun pitäisi syödä enempää kuin tietty määrä. Puhu kaikki nämä ehdot etukäteen. Tee henkinen sopimus itsesi kanssa. Ja mitä tulee päänne, älä palaa lupauksesta. Suojaudu kaikista mahdollisista tekosyistä. Sopimus on jo voimassa, kaikki sen ehdot on neuvoteltu, eikä sitä voi rikkoa.
Miten käsitellä valinnan kaksinaisuutta
Missä tahansa kaksinaisuuden tilanteessa, kun valitset kahden ratkaisun välillä, joista yksi ilmaisee tahtosi, halu kehittyä ja ahkeruutta, ja toinen heijastaa laiskuutta ja viivyttelyä, yritä valita ensimmäinen, ajattelematta liikaa.
Aloitit esimerkiksi ajatella: "Käynkö tänään vai ei?" Jos alat ajatella, antaa argumentteja ja vastaan, niin on suuri todennäköisyys, että primitiivisi, jota aion hallita sinua vastaan. Löydät aina argumentteja, jotka eivät ajaa ympäriinsä ja oleskelevat kotona, katselet televisiota ja syömään kakun, jos ajattelet pitkään.
Kun aloitat väittelemällä itsestänne siitä, mitä mieli kertoo tekevänne tai mitä laiskuus kertoo teille, olet jo ottamassa ensimmäisen askeleen kohti laiskuutta. Sanot hänelle: "Olisin juoksentunut tänään, mutta kuulemme sinusta, laiska itseni, onko sinulla mitään ajatuksia tästä aiheesta."
Jos sanot niin itsellesi, niin olet tuomittu tappamaan. Henkilö on taipuvainen seuraamaan vähiten vastustuskykyistä polkua ja hän pyrkii vaistomaisesti päätöksentekoon, joka viittaa tähän polkuun.
Siksi kahdenvälisissä tilanteissa ensimmäinen kysymys, jota sinun pitäisi kysyä itseltäsi on: "Mitä tehdä oikein?" Kun sanon "oikea", tarkoitan "oikeaa", kun otetaan huomioon terveen järjen, onnen, syyn, henkilökohtaisen kehityksen ja huolenpitoni itselleni ja naapurilleni.
Älä syö pikaruokaa - oikea. Jätä terveellinen elämäntapa - oikea. Auttaa rakastettasi on oikeassa. Älä murehdi pikkuhiljasta - oikea.
Sitä se tarkoittaa "oikeassa" ilman tekosyitä. Luulen, että kaikki tietävät tästä täydellisesti "oikein", eikä hänelle ole vaikea ymmärtää, mikä näistä kahdesta ratkaisusta on "oikeampi".
Kun olet määrittänyt, mikä on oikein ja mikä ei ole, esimerkiksi, lyöminen tänään on oikein (koska se on hyödyllinen, ja lupasit juosta kahdesti viikossa) ja pysyä kotona ja katsoa televisiota väärin, siellä anna itsellesi lupaus tehdä se, mikä on oikein.
Tämä auttaa olemaan osallistumatta kiistelyihin laiskuutesi kanssa, jossa hän todennäköisesti voittaa. Annat itsellesi itsellesi selkeän lupauksen, joka vastaa terveen järjen ja pelastaa itsesi merkityksettömistä minuutteista hedelmättömästä heijastuksesta. Kokemukseni mukaan se on hyvin paljon aivojen lievittämistä.
Jokainen tuntee tilanteet, joissa et voi valita yhtä kahdesta ratkaisusta. "Mitä tehdä, mennä työviikon lopussa meluisalle puolueelle ja juoda tai viettää ilta kotona, hiljaa, anna päänne levätä, vie aikaa rakkaillesi?"
Tämän valinnan heijastukset voivat imeä aivosi. Et tule oikeaan päätökseen, jos ajattelet mitä haluat enemmän tällä hetkellä. Ehkä juuri nyt haluat mennä juhliin.
Jos haluamme jotain, se ei tarkoita, että tämä on todella mitä tarvitsemme. Päätöksenteossa ei tarvitse olla vain heidän "toivomuslistansa".
Huomenna aamulla olette miellyttävämpi herätä ilman krapulaa, tuoretta ja levätä. Tässä tapauksessa et valitettavasti ole viettänyt aikaa kotona ja ymmärtänyt, että olet tehnyt oikean valinnan.
Jotta päätöksesi olisi helpompi, ajattele vain, mikä on oikein, eikä mitä haluat tällä hetkellä.
Kerro itsellesi: ”Oikein mennä kotiin, mitä aion tehdä. Ja en enää ajattele lisää siitä. Olen tehnyt valintani ja en aio pahoillani menetettyjä mahdollisuuksia. Nyt voin tuntea pahoillani, mutta huomenna tiedän, että huomenna tiedän, että kaikki teki oikein. "
Tällä hetkellä sinut vapautetaan! Sinun ei enää tarvitse johtaa tätä tylsiä argumenttia mielesi ja primitiivisen itsesi välillä! Saatat ajatella jotain muuta. Nyt mielesi on ilmainen!
Saatat näyttää siltä, että jos noudatat aina tätä sääntöä päätöksenteossa, niin sinä asetatte erittäin korkeita vaatimuksia itsellesi. Ja nämä vaatimukset, joita et voi tavata. Loppujen lopuksi on mahdotonta aina tehdä oikeaa asiaa, joskus täytyy löytää kompromisseja. Ja olen täysin samaa mieltä.
Jos käytät tätä sääntöä vain vaikeassa tilanteessa, kun aluksi valitset oikean ja väärän tekon, elämäsi paranee, toiveesi täyttyvät ja tämä ei edellytä paljon omistautumista. Anna minun antaa vielä yksi esimerkki.
Voit esimerkiksi osallistua ystävän syntymäpäiväjuhliin. Ja luulet, miten parhaiten voit tehdä sen, mennä autolla eikä juoda juhlissa tai mene sinne yksin ja juoda. Valitse epäröimättä ensimmäinen vaihtoehto. Ja lupaa itsellesi olla liittämättä pulloon.
Tämä sääntö ei pakota sinua tekemään suurta, ylivoimaisen tahtoa. Se yksinkertaisesti auttaa sulkemaan korvasi, kun primitiivinen itsesi alkaa puhua sinulle.
Sinun on pitänyt nähdä, kuinka pieni enkeli ja paholainen näkyvät piirroksissa merkkien eri hartioiden yli. On parempi olla työntämättä heitä, mutta vain sulje korva, johon paholainen kuiskaa, ei tarvitse kuunnella häntä ...
Älä tee lupauksia, joita et voi täyttää!
Älä lue liian monimutkaisia tehtäviä edessänne lupaustenne täyttämiseksi. Muista mottoni "aloita pieni". Jos et ole koskaan pelannut urheilua ja halua voittaa itsesi ja aloittaa sen tekeminen, aloita kevyt maksu aamulla. Ei tarvitse pakottaa itseäsi suorittamaan maratonitietueita.
Tässä tapauksessa et voi pitää lupauksia ja syyttää itseäsi siitä. Aseta realistiset tavoitteet.
Älä pakota itseäsi. Ota aikaa rentoutumiseen. Jos ymmärrät, että et voi täyttää mitään lupausta, helpota sen ehtoja itsellesi.
Joillakin ihmisillä on helppo pelata urheilua joka päivä, kun taas toisten osalta 10 minuutin lenkki on suuri haaste.
Valitse siis tavoitteet voimakkaasti.
Mieluummin pitkän aikavälin lupauksia lyhyelle aikavälille
Laadi lupauksia säännöllisesti, luo pitkäaikainen suunnitelma eikä rajoitu yksittäisiin lupauksiin. Sen sijaan, että lupaisit itsellesi juoda enintään kerran viikossa vain tällä viikolla, aseta itsellesi suunnitelma juoda enempää kuin kerran viikossa tämän päivän jälkeen.
Vähennä vähitellen lupauksen ehtoja: juo enempää kuin kerran kuukaudessa tai lupaa itsellesi juoda lainkaan.
Merkitse lupausten täyttyminen
Kanna paperia tai sähköistä mediaa, jossa voit tallentaa kaikki luvatut tiedot. Kun teet jotain - laita. Henkilökohtaisesti olen iloinen voidessani panna merkille valmistuneet suunnitelmat sähköisessä päiväkirjassa. Kun tarkistan, vastoin valmiita tehtäviä, tunnen pienen voiton. "Toinen valmis tapaus" - luulen.
Älä pelkää itseäsi, jos et voi täyttää lupauksia
Et ehkä voi tehdä sitä kaikkia kerralla. Ei tarvitse pettää itseäsi, luopua ja ajatella, että olet täysin heikko tahto. Kerron heti, että on vaikeaa täyttää teille annetut lupaukset. Olen oppinut tämän millään tavalla välittömästi.
Jos olisi mahdollista määrittää monimutkaisuuden taso kaikille suosituksilleni, en pystyisi yhdistämään tätä viestiä helposti tehtäviin. Mutta tämä ei ole syy olla yrittämättä käyttää näitä vinkkejä kenellekään.
Saatat tarvita jopa kehitettyjä tahdonvoima-taitoja lupausten pitämiseksi.
Toistan, aloita kevyistä lupauksista. Sinun ei tarvitse mennä jyrkästi ulos mukavuudesta.
On tärkeää, että lupaukset tehdä tai olla tekemättä jotakin tulevaisuudessa, eivät muutu tilaisuudeksi, kun saatte hetkessä heikkouksia nykyisessä.
Tämän viestin merkitys ei ole vain opettaa sinulle, miten tehtävät suoritetaan. Ensinnäkin haluan sinun oppivan, miten nämä tehtävät asetetaan itsellesi.
Jotta voit olla sitomatonta, epävarmuustekijät siirretään rehellisyyteen ja luottamukseen.
Tärkeintä on, että sinulla on tapana epämääräisten aikomusten sijaan, että muotoillaan selkeät ja selkeät lupaukset, korvaa "pitäisi" sanalla "lupaan" tai "minä tahdon". Ja sitten oman itsekuriasi taso kasvaa!
Toivotan teille onnea! Aseta tavoitteet ja täytä ne!
