Miten olla hermostunut jostakin syystä: harjoitukset hermostuneita olosuhteita vastaan

Mahdolliset muutokset ulko- tai sisämaailmassa aiheuttavat meille tunteita, ja monille ihmisille ne eivät usein ole vain negatiivisia, vaan myös liian voimakkaita, mikä johtaa ahdistukseen ja ahdistukseen jostain syystä.

Miksi näin tapahtuu? Miten olla hermostunut mistä tahansa syystä - psykologien neuvoja ja suosituksia.

Psykologia ja syyt

Ahdistus ilman syytä. Miksi olen hermostunut ilman syytä?

Miksi me yleensä huolissaan kaikista tilanteista?

On olemassa sekä objektiivisia että yhteisiä kaikkia syitä ja kunkin yksilön yksilöllisiä ominaisuuksia.

Mistä ahdistuneisuus tuntuu ilman syytä? Psykoterapeutin vastaus:

tavoite

Objektiiviset syyt:

• muuttaa tietokeskusta. Vaikka tieteellinen ja tekninen kehitys helpottaa huomattavasti nykyaikaisen ihmisen elämää, se johtaa myös tiedon ylikuormitukseen, koska tulon määrä ja henkilön käsittelemien tietojen määrä kymmentä vuotta kohti kaksinkertaistuu. Luonnollisesti tämä aiheuttaa psyyken ylikuormitusta;
• korkeat melutasot vaikuttavat myös kielteisesti psyykeen. Tämä ei koske pelkästään kaupunkien ympäristöä - TV: tä, radiota, taustamusiikkia lähes koko herätyksen ajan, vaikka henkilö tarvitsee päivittäin useita tunteja hiljaisuutta;
• moottorin aktiivisuuden väheneminen johtaa myös inhimillisten biomekanismien häiriöihin, mikä heijastuu psyyken työhön.

subjektiivinen

Näitä syitä ovat mm yksittäisiä ominaisuuksia jokainen henkilö.

Hermoston jännitys on puolustusmekanismi, jonka tehtävänä antiikin aikana oli jatkuvasti pitää henkilö hyvässä kunnossa ja pysyä valppaina ennen saalistajan hyökkäyksen uhkaa.

Nykymaailmassa saalistajan kuva ne muuttuvat sosiaalisen alan monivuotisiksi vivahteiksi - nämä ovat vaatimuksenmukaisuuden noudattamisen vaatimukset, usein monimutkaiset suhteet johtoon, uhka jäädä ilman työtä, pelko arvostelusta tai heidän ympärillään olevien ihmisten tuomitseminen.

Kaikki tämä, lisäämällä valtava kertakäyttö, saa meidät jatkuvasti tuntemaan painetta psykeelle.

Vaikka emme ole huolissamme mistään erityisestä tärkeästä ongelmasta, voimme olla ahdistuneita ja huolestuneita. kaikkien näiden vaatimusten kokonaisarvosta, jotka meidän on täytettävä.

Kohtuuttomia ihmisiä, joilla on alhainen itsetunto, ovat erityisen alttiita syymättömälle ahdistukselle, ja iän myötä taipumus negatiiviseen käsitykseen ympäröivästä maailmasta kasvaa vain.

Miten lopettaa huolestuttavuutta pienempien kohtien suhteen?

Entä jos olet hermostunut milloin tahansa?

Vähennä ahdistusta ja älä huoli ilman syytä yrittää lähestyä ahdistusta seuraavasti:

1. Kuvittele negatiivisimmat seuraukset. tilanne, joka häiritsee sinua. Onko se pelottavaa? Henkisesti löytää itsellesi mahdollinen tapa päästä pois tästä tilanteesta. Samalla on huomattava, että suurin osa negatiivisista odotuksista ei ole vahvistettu.
2. Päätä tärkeimmistä tavoitteistasi.. Etusijalla olevat kohdat yhdenmukaistavat pelkojen tärkeyden tärkeimpien tavoitteiden saavuttamiseen.
3. Yritä antaa puolueeton arviointi nykyisistä tapahtumista.. Sinun ei pitäisi pyrkiä emotionaalisesti maalimaan tilannetta.
4. Yritä päästä eroon syyllisyydestä. On ymmärrettävä, että heidän ympärillään olevat ihmiset pitävät henkilön omien etujen suojan tietyssä tilanteessa täysin normaalilla tavalla.

   Myös luopua tarpeettomasta myötätunnosta - jos et voi auttaa ketään mitään, tämä ei tarkoita, että sinun täytyy joutua kärsimään katumuksesta.

Miten lopettaa hermostuminen jostakin syystä? Psykologinen neuvonta:

Mitä tehdä

Miten lopettaa huolestuttavuutta pienempien kohtien suhteen?

Ei sen arvoista ottaa vastuun muiden päätösten tai toimien toteuttamisesta ihmiset - heidän on itse tehtävä oikeat päätökset.

Lisäksi heillä on oikeus vapaaseen toimintaan eikä yritä ottaa pois tästä vapaudesta.

1. Yritä hylätä pelkosi ja huolesi. - useimmat heistä eivät yksinkertaisesti toteudu. Yritä päästä pieneen kompromissiin itsesi kanssa - esimerkiksi elää kaksi tai kolme päivää ilman pelkoa ja pelkoa. Ehkä pidät siitä, etkä palaa niihin ollenkaan.
2. Älä seuraa pakottavasti mahdollisia ongelmatilanteita. mielessäsi monta kertaa peräkkäin. Uskokaa minua, tajuton ja tee niin. Yritä kiinnittää huomiota ajankohtaisiin asioihin - loppujen lopuksi tilanteen oikea arviointi tällä hetkellä auttaa sinua välttämään ongelmia tulevaisuudessa.

   Niinpä keskittyminen nykyiseen ei ole pelkästään varoitus huolestasi tulevaisuudessa.

3. Vältä kiirehtimistä. Hätä itsessään on stressaavaa tilannetta, jossa mikään pikkuhilja on ärsyttävä elementti - puhelu, jonkun vähäinen pyyntö häiritä, pienet muutokset suunnitelluista toimista.
4. Yritä kohdistaa työ- ja lepoaika oikein. Älä sekoita kaikkea yhdeksi suureksi kasaksi - työaikana, jolloin sinun on tehtävä työtä - aivan kuten lomalla, sinun pitäisi jättää ajatuksia työstä. Henkisen toiminnan vaihtaminen lisää itse asiassa vain työkykyäsi, joten älä ajattele, että ammattitaitoinen ongelma, joka on jäänyt ilman valvontaa, menettää mahdollisuuden ratkaista - päinvastoin, lepo lisää vain mahdollisuuksia ratkaista se.
5. Jätä muiden mielipiteitä heidän kanssaan. Älä anna sen vaikuttaa paljon. Muista, että jokainen henkilö, jos hän arvioi sinua negatiivisesti, harjoittaa ensinnäkin omia tavoitteitaan ja uskomuksiaan. Ja sinulla on kaikki oikeus omaan.
6. Yritä vähentää odotuksiasi ympärilläsi olevilta ihmisiltä. - epäjohdonmukaisuus ideojesi kanssa vain asettaa sinut pois tasapainosta, mutta ei korjaa nykytilannetta. Anna toisilla olla omat puutteensa.
7. Hyväksy omat puutteet. Sinun ei pitäisi olla kovin järkyttynyt tästä - jokainen meistä ei ole ilman negatiivisia ominaisuuksia.

   Rakasta itseäsi tavalla. Uskokaa minua - kukaan ei ole täydellinen.

Miten rauhoittua ja olla hermostunut? harjoitukset:

harjoitukset

Erittäin hermostunut joka kerta. Miten oppia hallitsemaan itseäsi?

Mitä ovat harjoitukset voi vähentää ahdistustasoa? Mitä voidaan tehdä pelon tai ahdistuksen helpottamiseksi?

Ensinnäkin - päättäkää tarkalleen, mitkä tilanteet saavat sinut huolestumaan - ja mahdollisuuksien mukaan välttää ne.

Samaan aikaan, sinun ei pitäisi ajaa pois todellisuudesta - jos ongelma vaatii pakollisen ratkaisun, on parempi tehdä se nopeammin. Ja täällä suojele itseäsi vähäisiltä, ​​jotka ovat merkityksettömiä, mutta ne voivat vakavasti pilata mielialasi, voit.

1. Ota tauko pelosta. Yritä tehdä jotain toisinaan, kun tunnet erityisen voimakasta ahdistusta. Ei ole välttämätöntä tehdä mitään vakavaa tai tärkeää työtä samanaikaisesti - päinvastoin, tee mitä haluat, mikä rauhoittaa ja aiheuttaa moraalista tyytyväisyyttä. Se voi olla suosikkikirjasi lukeminen, elokuvan katseleminen, tietokonepeli - jotain, jonka avulla voit tilapäisesti kääntää huomionne.

   Yritä jättää ongelma täsmälleen niin kauan kuin se ratkaistaan.

2. Tee fyysistä purkausta. Kokeile itseäsi fyysiseen rasitukseen, joka voi aiheuttaa sinut todella väsyneeksi - luonnollisesti, jos lääkäri ei ole antanut sinulle vastausta. Tällainen askel on henkisen toiminnan hyvä stimulaatio, koska keho oppii voittamaan stressitilanteet ja reagoi myöhemmin paremmin, sopeutuu ulkoisiin muutoksiin.
3. Kiinnitä huomiota veden käsittelyyn. Ne voivat merkittävästi parantaa psyko-emotionaalista tilaa. Tämä voi olla joko laskeutumista, suihkua tai enemmän äärimmäisiä tyyppejä - jäänvettä tai uintia talvikammiossa.
4. Vertaa tilannetta sen pahimman mahdollisen vaihtoehdon kanssa. Tällainen psykologinen tekniikka voi aiheuttaa ongelman riittävän arvioinnin.
5. Tee henkinen purkautuminen - Se voi olla sekä kyyneleitä että naurua. Tarvittaessa - itke. Tai yritä nauraa omaan ongelmaan. Tunteiden löytäminen auttaa palauttamaan henkisen tasapainon.
6. Pidä päiväkirjaa. Päiväkirjan pitäminen ei ole muuta kuin ongelmien verbalisointi. Näin määrität selvemmin pelkosi ja pelkosi.

   Ehkä ymmärrätte, että jotkut heistä ovat niin epämääräisiä, että et itse ymmärrä, mitä pelkäät.

7. Löydä itsellesi helppo tehtäväjoka voi antaa sinulle iloa. Tunne, että pystyt pitämään korkeamman rytmin - se antaa sinulle tyytyväisyyden siitä, että pystyt enemmän.
8. Yksinkertainen tili emotionaalisen stressin hetkiä voi myös tuoda sinut takaisin tasapainoon. Jos sinusta tuntuu ahdistuneisuus - laske kaksikymmentä - tämä tekniikka helpottaa tällaisten hetkien uudelleenkäyttöä.
9. Ole hyvä ja anna itsellesi pieniä lahjoja. Antakaa itsellesi vähän häpeä ahdistuksen aikoina - esimerkiksi se voi olla vähäinen mutta miellyttävä osto. Itse asiassa tietoisuutemme hyväksyy tämän pieneksi menestykseksi, joka auttaa sinua palauttamaan tilanteen hallinnan.

Muista - useimmat huolet ovat vain tietoisuutessasi ja ei ole mahdollisuutta kääntää todellista elämää. Ole auki vain ahdistuksen, mutta myös positiivisten tunteiden vuoksi.

Onko se haitallista olla hermostunut? Selvitä video: