Ahdistuneisuus ja ahdistuneisuus: psykologien apu

Useimmat stressi on jokapäiväisen elämän jatkuva kumppani. On jo kauan tiedetty, että kokemukset voivat olla monien sairauksien aiheuttaja, ja ne todella häiritsevät elämää. Monet tietävät ja ymmärtävät tämän, mutta ilmaisu ”älä huoli” ei tule helpommaksi. Miten selviytyä ahdistuksesta ja ahdistuksesta? Ensin täytyy selvittää, miksi kokemukset voivat näkyä.

Ahdistuksen syyt

Ahdistus itsessään ei ole aina huono. Terve pelko auttaa välttämään vaaraa. Mutta jos ahdistus riistää voimaa ja lannistuu, se on hillittävä.

Todellisista syistä voit sisällyttää paljon tilanteita ja ajatuksia. Yleensä ihmiset ovat huolissaan:

terveysongelmat, todelliset ja mahdolliset;
taloudellinen epävakaus;
turvallisuus.

Mitä voidaan tehdä

Terveys. Huoli terveydestäsi voi ilmetä paitsi jos on vakava sairaus. Joskus pelko sairastumisesta on hälyttävää, varsinkin kun se on tietoinen uusista taudinpurkauksista. Monet ihmiset tuntevat itsensä suojattomiksi.

Jos sairaus on jo olemassa, sinun on selvitettävä tilannettasi mahdollisimman paljon, jotta voimme selviytyä ahdistuksesta. Tätä varten on parempi käydä useita asiantuntijoita: ensinnäkin se mahdollistaa diagnoosin selkeyttämisen, ja toiseksi se antaa mahdollisuuden saada lisätietoja. Kun on täysin selvää, mitä kehossa tapahtuu, mitä voidaan tehdä ja mitä ennusteita voi olla, on helpompi käsitellä ahdistusta.

On parempi olla luottamatta tietoihin ehdoitta Internetissä. Näitä artikkeleita ei aina kirjoittanut lääkäri. Lisäksi voit virheellisesti viitata itseisi toiseen sairauteen.

Lisäksi sinun täytyy löytää lääkäri, johon voit luottaa, ja noudata kaikkia hänen lääkemääräyksiä. Aivan kuten ihmiset luottavat kokeneeseen oppaan, kun he kulkevat vaarallisen osan tiestä, luotettava lääkäri auttaa voittamaan kaikki vaikeudet.

On tarpeen keskustella avoimesti mahdollisista komplikaatioista ja ennusteista sukulaisten kanssa. Kuka, milloin ja millainen apu voi tarjota? Jos tarvitset ympärivuorokautista hoitoa, tulevatko sukulaiset aina tekemään sen vai luuletko etukäteen sairaanhoitajan palkkaamisesta? Kun kaikki on sovittu ja päätetty, vaikeimmat tilanteet eivät näytä niin pelottavilta.

Jos ahdistusta aiheuttaa vain pelko sairastua, sinun tulee ottaa kaikki kohtuulliset esteet. Tähän sisältyy oikea-aikainen tarkastelu. Sanotaan: "Venäläistä kohdellaan kolme päivää ennen hänen kuolemaansa", ja valitettavasti tämä heijastaa jossain määrin joidenkin slaavilaisten mielentilaa. Aikainen tutkimus ja hoito estävät vakavien sairauksien esiintymisen. Esimerkiksi naiset voisivat välttää kohdunkaulan syöpää, jos he vierailivat gynekologissa kerran vuodessa.

Jotta ei mennä äärimmäisiin kohtiin, kannattaa muistaa varovaisuus. Jos olet fanaattinen steriliteetistä, vitamiinien saannista ja ravintorajoituksista, voit pahentaa terveyttäsi.

Taloudellinen epävakaus. Pelko jäädä ilman toimeentuloa pakottaa monet tekemään valtavia uhrauksia. Jotta ei paniikkia, sinun on tehtävä taulukko tuloista ja kuluista. Näin voit nähdä selkeän kuvan. Tästä voimme saada todellisten tarpeiden kustannukset: ravitseva ruoka, asuminen ja terveys. Muita kuluja on mahdollista tarkastella paikasta: onko se todella tarpeen tai vain halua? Jos jotain voidaan hylätä, säästää rahaa voidaan lykätä.

Koska työmarkkinat kokonaisuutena ovat epävakaat, ja riski menettää työsi on suuri, voit vähentää tunteita siitä, jos hankit useita ylimääräisiä työtaitoja. Koulutus on entistä helpommin saavutettavissa, jotkut asiat voidaan oppia jopa ilmaiseksi Internetin kautta. Kun henkilö tietää useita tapoja ansaita rahaa, hän ei huoli liikaa.

Se voi olla järkevä ajatus, että todellisuudessa elämässä ei tarvita rahaa ja työtä, vaan ruokaa ja mitä tahansa. Rahan puutteesta johtuen he eivät kuole, ja nälän aiheuttaman kuoleman riski ei todellakaan ole niin suuri.

Turvallisuus. Terroristihyökkäykset ja luonnonkatastrofit esiintyvät yhä useammin, ja ihmiset ovat huolissaan siitä, että heistä voi tulla seuraava uhri. Tämän vuoksi on olemassa pelko julkisista paikoista tai suurista vesistöistä. Tällaisten pelkojen voittamiseksi kannattaa miettiä, mitä viranomaiset tekevät yleisen turvallisuuden puolesta: turvallisuus, varoitusjärjestelmä. On hyödyllistä tietää, miten tämä kaikki toimii, jotta se olisi tarkkaavainen ja osaa toimia.

Valmistelu auttaa sinua tuntemaan rauhallisemman. Voit esimerkiksi koota selkärepun hätätilanteisiin. On syytä laittaa lääkkeitä, helposti pilaantuvia elintarvikkeita, lämpimiä vaatteita ja asiakirjoja. On tarpeen keskustella perheenjäsenten kanssa, miten käyttäytyä kussakin tilanteessa, nimittää mahdollisia kohtaamispaikkoja. Älä ajattele, että tämä on paranoia. Jos katsot silmäsi ja ajattelet kaikkia pelkojasi, voit voittaa ne.

Yleiset säännöt

Kaikkien muiden huolenaiheiden käsittelyssä on keskeisiä periaatteita. Ensinnäkin sinun on asetettava etusijalle - näin voit määrittää tärkeimmän elämän ja luopua toisesta. Jos esimerkiksi kieltäydyt työskentelemästä ylitöissä kommunikoida perheen kanssa ja kasvatat lapsia, sinua ei repiä kahden asian välillä.

Ennakointiin. Mieti, ovatko pelot maan päällä ja valmistaudu. Sitten, jos häiritseviä ajatuksia tulee, voit kertoa itsellesi, että kaikki mahdollinen on jo tehty.

Vaatimattomuus. Tämä merkitsee heidän valmiuksiensa rajojen tuntemusta. Henkilö ei voi vaikuttaa kaikkeen elämässään, välttää kaikki sairaudet, ansaita kaikki rahat ja ennakoida kaiken. Ymmärrys siitä, että oma kyky on rajallinen, auttaa ottamaan ongelmat rauhallisemmin.

On juutalainen sananlasku: ”Jos voit ratkaista ongelman, päättää. Jos et voi, se ei ole ongelma. "

Poikkeus tarpeettomista tunteista. Sinun täytyy tehdä tietoisia pyrkimyksiä nähdä ongelman tilanne yksinkertaisesti. Joskus sinun täytyy puhua jonkun kanssa, joka auttaa tarkastelemaan kaikkea ulkopuolelta - hyvä ystävä tai psykologi.

Ei tarvitse pakottaa itseäsi. Uutisten säännöllinen katselu luo ihmisten harhakuvitelman ja itse asiassa pahentaa stressiä. Useimmissa tapauksissa on mahdotonta auttaa loukkaantuneita tai muuttaa mitään. Tiedotusvälineet keskittyvät "teräviin" yksityiskohtiin: oliko kuolleiden joukossa lapsia tai niiden säteiden sisällä, kuinka monta metriä oli räjähdyksen jälkeen löydettyjen ruumien jäännökset. Kaikki tämä tehdään vain luokituksen saavuttamiseksi eikä se hyödytä televisiota. Uutisten katselun vähentäminen ei tarkoita pään piilottamista hiekkaan; Tämä tarkoittaa hermojen hoitoa, joita ei ole suunniteltu tällaiseen stressiin.