Stressaavan, emotionaalisesti voimakkaan päivän jälkeen voi olla vaikeaa nukkua. Jos tämä ehto jatkuu pitkään, se on täynnä hermoston toimintahäiriöitä, mikä voi johtaa mielenterveyshäiriöiden kehittymiseen.
Henkilön, joka sanoo "en voi nukahtaa", tila voi johtua eri syistä:
- väsymys;
- jännitystä;
- kipu;
- ulkoiset tekijät (valo, melu jne.).
Siksi, jotta nukahtamisprosessi kestää vähemmän aikaa, on välttämätöntä vaikuttaa tiettyyn aiheeseen kussakin erityistapauksessa.
Yleiset suositukset
Työ- ja leposääntöjen rikkominen, eli tapana nukkumaan joka ilta eri aikoina, johtaa unihäiriöihin. Yleensä tällaiset ihmiset eivät voi nukahtaa yöllä, ja aamulla heidän on vaikea nousta ylös. Siksi on välttämätöntä kehittää tapana makuulle ja nousta samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuna.
Hyvää lepoa ja normaalia työtä varten aivot tarvitsevat riittävän määrän happea. Siksi ennen nukkumaanmenoa kannattaa kävellä hiljaisella vauhdilla, ja huone tulisi aina ilmoittaa.
Väärä ruokavalio on toinen syy siihen, miksi voi olla vaikea nukahtaa. Raskaiden kuormien ollessa päivän aikana ei aina ole mahdollista löytää aikaa syödä normaalisti. 
Monet tekevät ilman aamiaista ja muistavat, että he haluavat vain syödä lähemmäksi yötä. Yöpyminen myöhään illalla helposti aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa. Lisäksi on mahdotonta nukahtaa tyhjään vatsaan - kaikki, jotka istuivat tiukassa ruokavaliossa, kohtasivat tämän.
liikarasitus
Krooninen väsymys, stressi, ongelmat työssä - yksi yleisimmistä syistä nukahtaa.
Moderni ihminen päivässä kerää paljon ratkaisemattomia kysymyksiä, jotka alkavat pyöriä päähän heti, kun on aika mennä nukkumaan. Yritä oppia etäisyyttä itsestänne, suosittu viisaus ohjaa “Aamu on viisaampi kuin illalla” tai Scarlett O'Haran kuuluisa lause ”Ajattelen sitä huomenna.”
Kirjoita muistiin kaikki kysymykset, jotka on ratkaistava paperille - erillinen tai päiväkirja. Tutkijat huomauttavat, että paperiin kiinnitetty ongelma auttaa lievittämään aivoja - et pelkää unohtaa jotain tärkeää ja tuntuu rauhallisemmalta.
ylikiihottumisen
Päivä täynnä tunteita voi johtaa unettomuuteen. Tämä on erityisen havaittavissa esimerkiksi pienten lasten kohdalla, jotka ovat lähes mahdotonta syödä nukkumaan sen jälkeen, kun he ovat osallistuneet valoisaan tapahtumaan tai vieraiden iloiseen saapumiseen. Tässä tapauksessa sinun täytyy rentoutua: ota kontrastisuihku, kuuma kylpy, juo teetä rauhoittavilla yrtteillä, ota käyttöön hyvä musiikki.
Jos emotionaalisen epävakauden tila ahdistaa sinua pitkään, on suositeltavaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan viittaamaan rauhoittaviin lääkkeisiin, jotka auttavat sinua nukahtamaan.
Kipu ja ulkoiset tekijät
Jos unihäiriöt johtuvat kivusta, ota yhteys lääkäriin ja korjaa syy. Et saa käyttää hypnoosia tässä - on tarpeen poistaa ongelman lähde.
Muista sammuttaa kaikki makuuhuoneessa olevat sähkölaitteet - televisiossa vilkkuva valo tai työjärjestelmän yksikön melu voivat estää sinua nukahtamasta, vaikka teille ei näytä edes kiinnitä huomiota.
Ripusta paksut verhot ikkunoille, jotka eivät anna valoa. Vuodevaatteet, pyjamat olisi valmistettava luonnollisista kankaista, miellyttävä keholle - sinun pitäisi olla mukava nukkuessasi. Tarvittaessa vaihda patja, peite, tyyny.
