Monet ovat kuulleet sanan rentoutua. Mutta ymmärrämmekö sen merkityksen? Vain levätä, tyytymättömyys? Mikä on sitten rentoutuminen? Miksi hän tarvitsee ja miten hänen pitäisi tehdä se? Tarvitseeko tämä erityislaitteita? Tai voit rentoutua itse, vain omasta tahdostasi? Voiko rentoutuminen aiheuttaa haittaa? Onko se hyödyllistä? Lue kaikki tästä alla.
Mikä on rentoutuminen?
Rentoutuminen on kehon täydellistä rentoutumista, joka johtuu luustolihaksen vähenemisestä. Se voidaan saavuttaa useilla tavoilla: antamalla lääkkeitä sekä fysioterapeuttisilla ja psyko-fysiologisilla menetelmillä. Älä sekoita rentoutumista tavalliseen lepoon, kun henkilö yksinkertaisesti ei tee mitään.
Hän on vangittu täydellinen rentoutuminen tarkasti anatomisella ja fysiologisella tasolla. Myös ne, jotka ajattelevat, että rentoutuminen on laiskuuden ilmentymä, ovat väärässä. Itse asiassa ei ole mitään vikaa, kun keho rentoutuu. Onnistuaksesi, sinun ei tarvitse oppia vain työskentelemään, vaan myös täysin toipumaan. Tämä rentoutuminen ja auttaa.
Voit piirtää rinnakkain lihasmassan kanssa. Monet uskovat, että lihakset kasvavat harjoituksen aikana. Mutta kun he ovat työskennelleet kiihkeässä rytmissä useita kuukausia, he ymmärtävät tämän ajatuksen järjettömyyden. Uupumisen ja kroonisen väsymyksen lisäksi muita tuloksia ei havaita. Ja kaikki siksi, että lihakset kasvavat lepo- ja elpymisjaksoissa, joiden pitäisi olla harjoitusten välillä. Ilman niitä kuorma laskee vain kehoa. Samoin missä tahansa muussa toiminnassa on välttämätöntä oppia toipumaan, jotta edistytään.
Rentoutuminen todellahyvä tapa parantaa ihmisten suorituskykyä, lievittää fyysistä ja henkistä stressiä. Ei ole syytä, antiikkiharrastukset aktiivisesti harjoittivat rentoutumista, jolloin he saivat aikaan hyviä tuloksia sekä fyysisesti että älyllisesti. Sitä käytetään laajalti joogassa ja muissa hyvinvointijärjestelmissä.
Erityisen hyödyllinen on rentoutuminen ihmisille lisääntynyt lihaksen sävy (Hypertonicity). Tämä fysiologinen tila johtuu hermoston poikkeavuuksista, joiden vuoksi lihakset eivät voi täysin rentoutua, ollessaan jatkuvasti vähintään minimaalisessa tilassa, mutta stressiä. Tämä on täynnä tuhoavia prosesseja lihaskudoksessa ja tehokkuuden vähenemistä, stressiä ja psykosomaattisia häiriöitä. Rentoutustekniikoiden hallussapito mahdollistaa tällaisten ihmisten unohtaa monia ongelmia eikä sallia vielä suurempia ongelmia.
Rentoutustekniikat
Kuten aiemmin mainittiin, rentoutumistekniikat on jaettu kolmeen tyyppiin:
- huumeiden;
- fysioterapia;
- Psykofysiologisen.
Vaikka niiden lähestymistavat poikkeavat toisistaan, lopullinen tavoite on identtinen - luuston lihasten täydellinen rentoutuminen. On vain, että tämä tila saavutetaan eri tavoin, joko itseään ehdottaen tai lääketieteellisten valmisteiden avulla.
Huumeiden rentoutuminen
Liittyy lihasrelaksanttien käyttöön - lääkkeisiin, jotka vähentävät luustolihasten sävyä ja pienentävät moottorin aktiivisuutta. Tämän vaikutuksen fysiologinen perusta on hermoimpulssien estäminen lihaksille, minkä vuoksi ne lopettavat supistumisen. Tällaisen rentoutumisen puute on suuri määrä vasta-aiheita ja mahdollisia seurauksia keholle. Sitä tulisi käyttää vain siinä tapauksessa, että et voi tehdä sitä ilman sitä. Muina aikoina on parempi käyttää vähemmän radikaaleja menetelmiä.
Fysioterapian rentoutuminen
Rentouttava lihasääni lämmin kylpyamme ja erityinen hieronta vaikutuksen alaisena. Ihmiset ovat edelleen suosittuja kylpylähoitoja. Tosiasia on, että rentoutuminen voi poistaa monia stressiin perustuvia kosmeettisia ongelmia. Siksi monet kylpylät käyttävät aktiivisesti fysioterapeuttisia menetelmiä työskennellessään asiakkaidensa kanssa. Hoitoa voidaan käyttää myös pehmeällä laserilla jne.
Psykofysiologinen rentoutuminen
Edullisin tapa rentoutua, joka toisin kuin aiemmat menetelmät voidaan tehdä itsenäisesti. Se perustuu mielen kykyyn hallita kehon fysiologisia prosesseja. Psykofysiologisten tekniikoiden yleinen periaate on mukava ympäristö, ärsyttävien aineiden puute, löysä vaatetus, positiivinen asenne ja mieluiten epätäydellinen vatsa, koska aktiivinen ruoansulatus estää asianmukaisen rentoutumisen.
On olemassa psykoterapeuttisen rentoutumisen alueita:
- progressiivinen;
- differentiaali;
- nopea;
- hakemuksen;
- Synteettinen menetelmä;
- Hengityselimet;
- Itsehypnoosi.
Työn pääsuunta - vaikutus ihmisen psyykeen, tavoitteena parantaa hyvinvointia ja normalisoida kaikki elämänprosessit.
Progressiivinen rentoutuminen
Sen tekijä on amerikkalainen fysiologi ja psykiatri Edmund Jacobson (Jacobson), joka kehitti noin 200 harjoitusta, jotka vaikuttavat luustolihakseen. Tällä hetkellä 16 suurelle lihasryhmälle suunnatut tekniikat ovat yleisiä. Hänen menetelmänsä ydin on tietyn lihasryhmän lyhyen aikavälin jännitys, jonka jälkeen se on täysin rento. Nämä harjoitukset on tehtävä rennossa ilmapiirissä, vaakasuorassa asennossa ja silmien sulkemisessa.
Tämän teorian mukaan lihakset joutuvat jännityksen jälkeen automaattisesti syvään rentoutumiseen, mikä rentoutuu. Joten, rentoutua, sinun täytyy jännittää jonkin aikaa. Kun henkilö hallitsee edistyksellistä lihasrelaksointitekniikkaa täydellisyyteen, hän kykenee aiheuttamaan tunteen rentoutumisesta missä tahansa lihassa ilman, että tarvitsisi rasittaa sitä ennen.
Ero-rentoutuminen
Toisin kuin edellinen menetelmä ei vaadi yksityisyyttä. Riittää, kun ymmärrät, mitkä lihakset toimivat tällä hetkellä ja jotka ovat yksinkertaisesti jännittyneitä. Esimerkiksi kävelemisen aikana jalat ja takatyö, mikä tarkoittaa, että kädet pitäisi levätä. Kun kirjoitat tietokoneeseen, voit rentoutua jaloillasi jne. Tämän rentoutumisen käyttäminen tulisi nostaa automaattisuuteen.
Nopea rentoutuminen
Kyky rentoutua lihaksia 30 sekuntia. Lisäksi se olisi tehtävä todellisissa arjen olosuhteissa. Tämän taidon avulla voit nopeasti uudistaa voimia pienimmän "savunvaihdon" aikana ja siten ylläpitää suorituskykyä koko päivän. Nopea rentoutuminen on tärkeä tekijä ulkoinen ärsyke, joka voi olla mikä tahansa esine, ääni, haju jne. Prosessi "ankkurointi" alitajuntaan, kuten Pavlovin koira. Esimerkiksi henkilö opettaa itsensä rentoutumaan Mozartin musiikkiin, ja aina kun hän kuulee hänen sävellyksensä, hän alkaa automaattisesti rentoutua.
Sovellettu rentoutuminen
Korkeampi edellisen teknologian taso, jonka avulla voit heti rentoutua stressin sattuessa. Tätä varten sinun on opittava havaitsemaan ylijännite mahdollisimman nopeasti. Henkilö rentoutuu edes kiinnittämättä paljon huomiota tähän melkein alitajuntaan, jolloin tämä taito on automatisoitu.
Synteettinen rentoutumismenetelmä
Yhdistää aiemman tekniikan ja korostaa tehokkaimpia tekniikoita. Itse asiassa synteettinen menetelmä on vaiheittainen tutkimus erilaisista rentoutumismenetelmistä progressiivisesta sovellukseen. Se pienenee fyysisen tilan analysoimiseksi, jotta voidaan hallita kehoa ja sen reaktioita.
Hengitysharjoitukset
Voit hallita hengitystäsi säätelemällä hyvin monia fysiologisia prosesseja sykeeseen saakka. Vatsan hengitys on erityisen suosittu tai sitä kutsutaan myös vatsan tai kalvon hengitykseksi. On välttämätöntä käyttää vatsalihasten hengittämistä / uloshengitystä, kun taas rintakehä pysyy lähes kiinteänä. Tärkeintä on muistaa, että hengittäminen on tehtävä tavalliseen tapaan, ei mahalaukun kautta, erityisesti muiden ihmisten läsnä ollessa.
Itsehypnoosi
Ajattelun voima on sen todellisessa ilmentymässä. Ilman hengitysharjoituksia ja lihasjännitystä. Sano vain "rentoutua" kädellesi ja rentoutumisprosessi on käynnissä. Tämän tekniikan hallinta mahdollistaa palautumisen kaikissa olosuhteissa ilman, että tarvitset erityistä asennon tai yksityisyyden suojaisassa paikassa. Ihminen ei edes tarvitse ulkoisia ärsykkeitä. Kaikki on hänen mielessään. Hän päättää, milloin se on jännittynyt, ja milloin rentoutua.
Rentoutuminen on luotettava tapa palauttaa voimasi ja lihasääni nopeasti. Sitä voidaan käyttää monissa eri tilanteissa ja ratkaista erilaisia ongelmia. Rentoutustekniikoita käytetään monissa toiminnoissa lääkkeestä kylpylähoitoihin ja joogaan. Käytännöllisimmät ovat menetelmät, jotka eivät riipu ulkoisten tekijöiden vaikutuksesta. Kaikkein parasta on, että henkilö voi rentoutua milloin tahansa ilman, että se sopeutuu ympäristöön tai tiettyyn ärsykkeeseen.
