Miten voittaa kausiluonteisen masennuksen?

Haunting sinua masennusta ja melankoliaa?

Tunnetko hajoamisen ja voimakkaan halun kääriä itsesi peittoon eikä mennä mihinkään?

Aamulla oli vaikea herätä? On todennäköistä, että sinulla on kausiluonteinen masennus. Mitä se on, miten tunnistaa ja voittaa?

Mikä se on?

Kausiluonteinen masennus on mielialahäiriö, jossa esiintyy masennusepisodeja. noin samaan aikaan joka vuosi.

Yleensä se on jaettu kahteen tyyppiin:

talvi (syyskuusta toukokuuhun);
kesä (toukokuusta syyskuuhun).

Kausivaihtelu voi ilmetä 15–55-vuotiaat, yleisempää 25 vuodessa. Ja mitä vanhempi henkilö on, sitä alhaisempi on herkkyys tälle häiriölle.

Naiset kehittävät taudin todennäköisemmin. Heillä on tämä häiriö yleisempää kuin miehillä, noin 4 kertaa.

Sairaus ilmenee eri tavoin. Joku, se on lievä, joku enemmän. Joissakin tapauksissa se voi jopa vaikuttaa merkittävästi henkilön elämäntapaan ja käyttäytymiseen.

syitä

Miksi masennus alkaa? Tutkijat mainitsevat tämän häiriön eri syyt. Tärkeimmät ovat:

Nopeuden ja taajuuden muutos vuorokausirytmiä päivällä ja yöllä. Karkeasti ottaen ihmisellä on sisäinen biologinen kello.
Ihmisen elimistössä on puutteita sellaisista aineista kuin serotoniini, dopamiini, noradrenaliini. Niitä kutsutaan myös onnen hormoneiksi.
Kehon rakenneuudistus lepotilaan. Tällainen syy voidaan usein kuulla talven masennuksen suhteen.
Ilmaston ulkoiset vaikutuksetkuten ilman lämpötila ja ilmakehän paine.

Missä on häiriö?

Hermosto kärsii valtavasta stressistä kevyt päivä tulee hyvin lyhyeksi, ja kadulla ei ole aurinkoa ja vakioa. Siksi Venäjän ja Skandinavian pohjoisosien asukkaat ovat alttiimpia kuin muut kausiluonteiset painostukset.

Tämä todettiin ja Maailman terveysjärjestön pitkän aikavälin havaintojen tulokset. Maamme osalta ei vain kaupungit sijaitsevat arktisen ympyrän yläpuolella, mutta myös Pietarissa, Novosibirskissa, Petroskoissa.

On osoitettu, että mitä pohjoisempi on, sitä enemmän masennustapauksia kirjataan. Niinpä on näyttöä siitä, että Yhdysvalloissa 3% väestöstä kärsii kausiluonteisesta häiriöstä. Tuntuu vähän? Mutta se on 9 miljoonaa ihmistä.

Myös tiedemiehet ovat suorittaneet tutkimuksia, joiden mukaan se tuli tunnetuksi Pohjois-Amerikassa Kausivaihtelu tapahtuu 2 kertaa useammin kuin Euroopan maissa. Joten voi olla muitakin tekijöitä, ei vain maantieteellistä sijaintia.

Mikä ero on kevään masennuksen ja syksyn masennuksen välillä? Vastaus kysymykseen:

Miten se ilmenee?

Oletetaan heti, että jos liikutte vähemmän talvella, juo teetä herkullisemmin ja viettää aikaa matkalla, jossa on TV-ohjelmia, sitten tämä ei ole masennus.

Tällaisen diagnoosin saamiseksi tilanteen pitäisi olla paljon vakavampi.

Mutta joka tapauksessa ota yhteyttä lääkäriin ei satuta. Kausiluonteisella masennuksella on seuraava oireita ja merkkejä:

mielialan väheneminen, elintärkeän toiminnan ja voimakkuuden väheneminen;
vähentynyt keskittyminen ja tarkkaavaisuus;
heikentynyt kyky nauttia ja iloita;
kiinnostuksen vähentäminen jopa siihen, että aiemmin tuotiin paljon positiivisia tunteita;
vakavan väsymyksen ilmaantuminen myös vähäisten ponnistelujen jälkeen;
itseluottamuksen ja itsetunnon vähentäminen;
kiertää itsensä kielteisesti, jatkuvasti ajatuksia hänen omasta arvottomuudestaan ja syyllisyydestään;
seksuaalisen halun väheneminen tai sen täydellinen häviäminen.

Lisäksi me kutsumme tarkempia oireitajoita ei löydy kaikista:

uneliaisuus koko päivän, unen tarve;
aamun nousun vaikeus;
painonnousu, lisääntynyt ruokahalu;
vähentynyt pitoisuus ja muistin menetys;
tavanomaisten tehtävien suorittamiseen liittyvien ongelmien ilmaantuminen;
sosiaalisten yhteyksien välttäminen, viestinnän vähentäminen ystävien ja perheen kanssa;
halu olla eristyksissä kaikista;
tavanomaisen toiminnan välttäminen kaikissa ilmenemismuodoissa;
yleisen tilan heikkeneminen aamulla ja sen parantuminen illalla.

Huomaa myös, että lääkärit kutsuvat kausiluonteista masennusta tavalliseen masennukseen.

Se eroaa vain selkeä kausiluonteisuus ja spesifiset oireet (joita havaitaan yhdessä tärkeimpien oireiden kanssa).

Siksi et voi itse hoitaa ja itsenäisesti diagnosoida. On parempi kuulla asiantuntijaa.

Lisääntynyt ruokahalumerkkinä talven masennuksesta:

Mikä on vaarallista?

Valitettavasti yhteiskunnassamme on huono asenne mihin tahansa masennukseen ja erityisesti kausiluonteiseen. Uskotaan, että tämä ehto on väliaikainen, se kuluu pian ja ei kärsi paljon haittaa.

Siksi monet yksinkertaisesti sietävät ja odottavat tätä ehtoa ja kieltäytyvät kääntymästä psykoterapeutille.

Tämän seurauksena jotkut ihmiset, joilla on samanlainen häiriö, elävät vuosia. He ajattelevat, että tällainen melankolia on vain niiden luonteen piirre.

Usein mielialahäiriöistä kärsiviä ihmisiä syytetään jopa heidän tilastaan. Heiltä voit kuulla: "Tulkaa, älä ole surullinen", "Älä ripusta nenääsi, kaikki menee." Mutta et voi vitsailla masennuksella!

Pysyvillä ja usein toistuvilla masentuneilla valtioilla on suora vaikutus kehomme tilaan. Tämän seurauksena henkilö muuttuu apatistiseksi, hän ei ole kiinnostunut mistään, hän lakkaa johtamasta normaalia sosiaalista elämää. Jopa läheisille ihmisille on vaikeaa kommunikoida hänen kanssaan.

Masennus on vaarallista, koska elämän maku katoaa, masennus tuntuu, itsetunto heikkenee. Tämä voi johtaa alkoholin ja psykotrooppisten aineiden käyttöön sekä itsemurha-ajatuksiin.

Miksi masennus on on tarpeen diagnosoida ja hoitaa.

Miten kausiluonteinen masennus kehittyy, kuinka vaarallista se on ja miten taistella sitä tässä videossa:

diagnostiikka

Kausiluonteisten sairauksien diagnosointi on suoritettava lääkärin toimesta. Hän kysyy tarvittavat kysymykset ja arvioi kuntoasi. Yleensä diagnoosi koostuu seuraavista vaiheista:

Yksityiskohtainen tutkimus. Saatat kysyä paljon kysymyksiä, jotka vaikuttavat mielialaasi, käyttäytymiseen ja ajatuksiin. He voivat selventää, miten unelmasi menee, miten suhteet perheeseesi ja työtovereihisi kehittyvät ja niin edelleen. Tämä vaihe tapahtuu useimmiten psykologisen kyselylomakkeen muodossa.
Fyysisen tilan tarkastelu. On tarpeen tarkistaa kokonaistilanne, elinvoimaisuus.
analyysit. Yleisesti ei ole olemassa vakiintuneita standardeja lääketieteellisten testien ottamiseksi kausiluonteista masennusta varten. Asiantuntija voi kuitenkin pyytää veren luovuttamista ja muita testejä diagnoosin selvittämiseksi.

Kuten olemme jo todenneet, muilla masennustyypeillä ja mielenterveyden häiriöillä voi olla samanlaisia oireita kausiluonteisella masennuksella. Siksi se on myös tarpeen jotta lääkäri selventää seuraavia oireita:

ei ole muita selityksiä käyttäytymisen tai mielialan muutoksen selittämiseksi;
turhautumisjaksot korvataan hänen poissaolonsa (esimerkiksi masentunut talvella, mutta kesällä kaikki on kunnossa);
Näitä oireita esiintyy ainakin pari vuotta peräkkäin.

Miten tunnistaa syksyn masennus ja miten päästä eroon siitä? Psykologi kommentoi:

hoito

Mitä tehdä Miten selviytyä kausiluonteisista bluesista?

Sinulla on diagnosoitu kausiluonteinen masennus. Mitä seuraavaksi? Riippuen häiriön monimutkaisuudesta voi käyttää erilaisia hoitomenetelmiä.

Esimerkiksi talven masennusta hoidetaan hyvin psykoterapeuttisilla tekniikoilla, valohoidolla ja monoamiinioksidaasin estäjillä.

Kesän osalta sitä käytetään useimmiten masennuslääkkeet.

Tämän lääkehoidon avulla masennuksesta poistutaan, suositeltavaa seuraavissa tapauksissa:

on positiivinen reaktio mielialan stabilointiaineisiin ja masennuslääkkeisiin;
itsemurha-teon riski on suuri;
sosiaaliset tai ammatilliset toimet ovat näkyviä;
on merkittäviä toimintahäiriöitä;
on vakava masennus;
Psykoterapian tai valohoidon tulosten mukaan tuloksia ei ole.

Kognitiivisen käyttäytymisen hoito on myös tehokas menetelmä. Potilaan kannattaa tarjota erityinen ruokavalio ja liikuntakompleksi.

Mitä tulee valohoitoon, se koostuu istunnoista, joista jokainen kestää noin 15-45 minuuttia. Tämä menetelmä päättyy siihen, että koko kirkas valo lähetetään potilaan silmiin. Tiedetään, että tämä johtaa tuotannon vähenemiseen melatoniini (aiheuttaa uneliaisuutta) ja lisääntyä serotoniinin.

Nykyaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että fototerapiaistuntojen tekeminen yhdessä masennuslääkkeiden kurssin kanssa johtaa positiivisiin tuloksiin.

Miten selviytyä talven masennuksesta? Hyödyllisiä vinkkejä:

ennaltaehkäisy

Valitettavasti tällä hetkellä on keksitty menetelmä pelastaa ihminen kausiluonteisen häiriön pahenemisesta.

Siksi potilaat alkavat usein hoitoa kauan ennen ensimmäisten oireiden ilmaantumista, niin että ainakin vähentää masennuksen vaikutusta heidän elämäänsä.

Jos sinulla on kausiluonteista huononemista, mutta et ole diagnosoitu masennusta, voit tehdä ennaltaehkäiseviä toimia, joilla parannetaan tilannettasi.

Tätä varten noudata näitä ohjeita:

Yritä kovasti kävellä kadulla vähintään tunnin joka päivä, ja aurinkoisina päivinä kasvaa tällä kertaa.
Älä unohda säännöllisen edut liikunta. Ne parantavat merkittävästi yleistä tilaa ja lisäävät ääntä.
Siksi, vaikka olisit hyvin väsynyt, yritä suostutella ainakin 20 minuutin harjoitus.
Jos huomaat, että sinusta tuntuu paremmalta iltapäivällä suunnittele tärkeitä asioita illalle, ja aamulla saat jotain helppoa ja nautittavaa.
Kehitä päivän vakaa järjestelmä, jos sinulla on tällainen mahdollisuus. Herää aamulla ja mene nukkumaan noin samaan aikaan. Jos nukut ei riitä tai päinvastoin se on hyvin paljon - se voi pahentaa tilannettasi.
Etsi harrastus. Se voi olla kuin koti: neulonta, kirjonta, piirustus; ja aktiivinen: luistelu, lumilautailu tai hiihto. Tärkeintä on, että nautit siitä.
Tarkista vaatekaappi. Yritä laimentaa mustat ja harmaat sävyt kirkkailla väreillä.
Puhdista. Päästä eroon roskakorista, tee mitä olet jo kauan halunnut ja jatkuvasti lykännyt.